Foto: Fotolia
- Fit i zdrav bez ugljikohidrata
- Ugljikohidrati ujutro
- Ostavite priloge!
- Tri obroka dnevno
- Masti su dozvoljene
- Puno pijte
- Nema zabrana
Fit i zdrav bez ugljikohidrata
Čitav svijet govori o niskim udjelima ugljikohidrata. Prijatelji slave senzacionalni uspjeh. Kako djeluje gubitak kilograma bez ugljikohidrata? Znamo tajnu.
Bez kruha, bez tjestenine, bez krumpira. Što još smijem jesti? To je pogrešan pristup. Niska ugljikohidrata ne znači učiniti bez, već smanjiti. I hranu koja sadrži ugljikohidrate. Ne fokusirajte se na ono što ne biste trebali više jesti, već na ono što vam je ostalo. Možda je upravo to tajna uspješne promjene prehrane. I sretan život.
Low Carb nije No Carb. Jedite ugljikohidrate. I ujutro. U osnovi, ugljikohidrati nisu loši. Jedemo samo one pogrešne i previše njih. Naprotiv: dobri ugljikohidrati (cjelovite žitarice) su neophodni! Oni daju energiju i čine nas učinkovitijima.
Ugljikohidrati ujutro
Doručak poput cara, ručak poput kralja i večera poput prosjaka - ako ovu riječ ograničite na unos ugljikohidrata, ima smisla. Inače ne baš. Važno! Low Carb ne znači ni FDH ni posmatrače težine. Ne morate bodovati bodove, samo morate jesti pravu stvar. Dobro izbalansiran doručak je pola bitke. Ujutro si priuštite dvije kriške kruha, pecivo ili žitarice. Kombinirajte hranu bogatu ugljikohidratima s jajetom, svježim voćem ili povrćem. Važno: Kruh nije jednak kruhu! Pekari vole bojati kruh. Zbog toga izgledaju tamnije i lakše se prodaju od "zdravih kruha". Igrajte sigurno!
Ostavite priloge!
Najjednostavnije pravilo je: Ostavite priloge! Izbjegavajte rižu, krumpir, tjesteninu. Umjesto toga, stavite dodatno posluživanje povrća. Dopuštene su male iznimke. Ali pazite na cjelovite žitarice! Osobito navečer trebate uzimati gotovo nikakve ili nikakve ugljikohidrate. Ograničenje je 20 g po obroku. Jedite meso, ribu, povrće, salatu i proteine. To je jedini način na koji sagorijevanje masti djeluje punom brzinom tijekom noći. Imati bez ugljikohidrata ne znači odustati od užitka. Naprotiv. Pomoću naših recepata brzo ćete primijetiti koliko raznolika niska hidrata može biti.
Tri obroka dnevno
Jedite tri puta dnevno. Pokušajte izbjegavati grickalice i grickalice. To vam omogućuje bolju kontrolu unosa kalorija i održavanje ravnoteže vašeg raspoređivanja inzulina. Znanstvenici sa Sveučilišta u Zürichu otkrili su da vas mnogi mali zalogaji umoruju. S druge strane, osjećaj gladi čini vas aktivnim.
Masti su dozvoljene
Masti nisu loši tov. Oni su najveće skladište energije našeg tijela. Važno je da jedu prave masti. Masnoće nisu samo masti. Polinezasićene masne kiseline poput lanenog ulja, suncokretovog sjemena, orahovog ulja i ulja repice su najprikladnije. Također su dozvoljene mononezasićene masne kiseline poput orašastih plodova (orašasti orasi, bademi, lješnjaci), sjemenki i sjemenki (sjemenke bundeve, sezamove sjemenke) . Pristup!
Puno pijte
Nijemac godišnje popije 140 litara vode, što dnevno čini 0, 38 litara vode. Nije dovoljno. Pijte više! Tko želi smršavjeti, mora piti dovoljno tekućine. Idealno: 2, 5 litre dnevno. Pazite na sok od jabuke i kola. Voćni sokovi i bezalkoholna pića prave su šećerne bombe. Radije pijte vodu, biljni čaj i sok od povrća. Ali i ovdje je potreban oprez. Voda nije isto što i voda. Stiftung Warentest otkrio je: svaka treća voda je zagađena.
Nema zabrana
Ne možete bez čokolade? Ne morate. Priuštite si jednom tjedno gurmanski dan! "Ako radite prema ovom danu, preostalih šest dana za vas će biti upola manje", otkriva naša čitateljica Jovana. Također je smršala s Low Carb-om. Mlada žena izgubila je nevjerojatnih 76 kg i sada je oduševljena trkačica maratona.
To možete i vi! Postavite ciljeve. Ne mora to biti maraton, ali možda su hlače u izlogu vašeg omiljenog butika? Najvažnija stvar: Ostanite na lopti! Nizak udjel ugljikohidrata nije dijeta, već način života. A možda je to ključ uspjeha.
