Sve dobre stvari dolaze u troje - s genijalnim vježbama, super ukusnim receptima i učinkovitim smjernicama, vi i vaše tijelo ćete trajno biti u vrhunskoj formi.
Mnogi koriste početak godine da bi jeli zdravije i konačno izgubili kilograme. Stoga je drugi dio bella akcije "Moja najbolja godina" o tome kako možete učinkovito i lako izgubiti suvišne kilograme i istovremeno napuniti više energije. Kako je to moguće? Vrlo jednostavno! Uzmite vremena za svoju figuru u radnom danu po vašem izboru i izvodite jednu od naše tri vježbe snage ujutro, u podne i navečer, pružajući vam više snage, izdržljivosti i opuštenosti. To ne samo da oblikuje tijelo, već i osigurava bolji san. Uz to, naši stručnjaci su za vas pripremili tri sjajna jela. Omogućuju vam sve što vam tijelo treba. Osim toga, izjave vam pomažu da svoj projekt pokrenete.
Usput, uskoro će biti više motivacije, u sljedećem ćete dijelu naučiti kako možete ostvariti svoje životne snove.
Jeste li propustili prvi dio naše kampanje? Nema problema! Evo dolazite do Planata zdravlja, prvog dijela. I sada započinje:
Moj tanak plan
Jedite pravo. Pomičite se bolje. Promišljanje.
Sve na vidiku: ovaj pregled vam pokazuje kada možete raditi koju vježbu i što možete jesti.
jutro:
✔ Nakon ustajanja: popijte 1 veliku čašu tople vode s limunovim sokom + recitirajte moto po vašem izboru
✔ Vježba 1 - Super žena: 3 seta od 10 ponavljanja
✔ Doručak: kajgana s chorizo
podne:
Vježba 2 - skakanje užeta: 3 minute u trenutku
✔ Ručak: piletina u pećnici s rižom od paprike
✔ Recitirajte vodeće načelo po vašem izboru
večer:
✔ Vježba 3 - gusjenica. Položaj zadržite 3-5 minuta.
✔ Večera: azijska salata od govedine
✔ Prije spavanja: Recitirajte princip po svom izboru
1. Pomaknite se bolje
Zategnite cijelo tijelo ovim malim, ali učinkovitim vježbama. Dan započinje vježbom za jačanje, zatim u podne je potrebno vaše stanje, a navečer prelazi u režim opuštanja.
Vježba 1: Super žena za jaku sredinu i ravnotežu
1. korak: zategnite trbuh. Ispružite lijevu ruku paralelno s tlom, a desnu nogu. 2. korak: Dok izdahnete, umetnite lijevi lakat i desni zglob koljena ispod trbuha dok se ne dotaknu, kralježnica će se zaokružiti. Pri udisanju vratite se u početni položaj. 10 ponavljanja, straničenje.
Vježba 2: Skakanje za izdržljivost
Znamo skakanje konopa iz djetinjstva. Ali biste li pomislili da je skok sjajna vježba izdržljivosti koja također poboljšava koordinaciju? Uskočite u podne. Vježba donosi uredno stanje. Alternativa: Skakanje nije zabavno ili morate bez njega učiniti bez zdravstvenih razloga? Zatim stavite 20-minutnu šetnju ili jogging.
Vježba 3: Gusjenica za opuštena leđa
1. korak: Sjednite na podu ispruženih nogu. Korak 2: Spustite nos do koljena i dopustite da vam leđa postanu okrugla. Ova vježba Yin Yoge pomaže vam da se oslobodite svega. Ne pokušavajte nešto prisiliti. Gravitacija radi za vas. Na noge možete staviti i veliki jastuk i staviti gornji dio tijela na njega. Držite vježbu 3-5 minuta. Zatim opet polako uspravno. Dodatni savjet: Mnogi se pitaju u ovoj vježbi uvijek unatrag ili se savijajte ravno naprijed? Zapravo, zavoj se prema naprijed izvodi s ravnim leđima. To povećava učinak na nogama. U našoj vježbi fokus bi trebao biti na leđima.
2. Preispitati
Što je danas tvoje? Što ti daje snage na tromi dan? Odaberite slogan koji vam se najviše sviđa spontano. Izrazite ovaj princip naglas barem tri puta dnevno. Naravno da ga možete i recitirati češće. Naime, kad god vam zatreba.
- Jaka sam i zdrava.
- Unošenje malih promjena u mom životu je jednostavno.
- Osjećaj mog tijela svakim danom postaje bolji.
Ovako to radi:
Izgovorite čarolije pred ogledalom i gledajte jedno drugo u oči. Rečenice su mentalno sidro koje vas podsjeća na vaše namjere.
3. Jedite ispravno
Ova ukusna jela pružit će vam sve što vam treba na dan lenjosti. A najbolje od svega, zahvaljujući dobro izbalansiranoj hranjivoj mješavini, potpuno su pune i još uvijek ne troše previše kalorija. Nećete ni primijetiti da ste upravo započeli svoju osobnu "24-satnu dijetu".
Ujutro - začinjeno jaje s chorizo
Sastojci za 1 porciju:
- ¼ crvena paprika,
- 1 proljetni luk,
- 35 g chorizo kobasice,
- 1 žličica maslinovog ulja,
- 2 jaja (veličina M),
- 4 žlice mlijeka,
- sol,
- papar
priprema:
1. Paprike očistite i operite i narežite na male kockice. Proljetni luk očistite, operite, osušite i narežite na sitne kolutove. Polovinu kobasice prepolovite i nasjeckajte. U manjoj tavi zagrijte ulje i pržite kobasicu oko 6 minuta. Nakon otprilike 3 minute dodajte kolutiće paprike i luka luka, osim za posipanje.
2. U međuvremenu dobro umutite jaja i mlijeko u zdjeli te začinite solju i paprom. Dodajte u tavu za kobasice i ostavite da uz lagano miješanje pjenjačom miješa. Umućena jaja stavite na tanjur i pospite prstohvatom luka poriluk.
Oko 370 kalorija
Ručak - pečena piletina s rižom od paprike
Sastojci za 1 porciju:
- 50 g riže dugog zrna,
- sol,
- svaki ¼ zeleni i žuti papar,
- 150 g pilećeg fileta,
- papar,
- 2 žličice ulja,
- 4 žlice ajvara (paprika začina pasta)
priprema:
1. Kuhajte rižu u kipućoj slanoj vodi. Paprike narežite na male komade. Ocijedite rižu i dobro je ocijedite. Začinite 2 mesa solju i paprom. Zagrijte 1 žličicu ulja. Pržite meso s obje strane energično 2-3 minute. Stavite na lim za pečenje, pospite 1 žlicom ajvara i završite na 175 ° C (krug zraka: 150 ° C) 10-12 minuta. 3 Vratite tavu na štednjak. U njemu zagrijte 1 žličicu ulja. U to umakite papriku. Dodajte rižu i 1 žlicu ajvara i zagrijte, sol i papar. Izvadite meso iz pećnice i lagano dijagonalno narežite. Poslužite na riži s paprikom. Odmor Ajvar na ruku.
Oko 490 kalorija
Večer: azijska salata od govedine
Sastojci za 1 porciju:
- ¼ krastavac,
- 50 g cherry rajčice,
- ½ šipke celera,
- ½ crvenog luka,
- 150 g odreska,
- 3 žlice sojinog umaka,
- papar,
- 1 žličica ulja,
- ½ crvene paprike čilija,
- ½ češnja češnjaka,
- 1-2 žličice smeđeg šećera,
- 1-2 žlice soka limete,
- odlicno,
- Tajlandski bosiljak i kriške limete za garniranje
priprema:
Ogulite 1 krastavac na trakice, krišku. Prepolovite rajčice. Izrežite celer na tanke kriške, luk narežite na tanke kriške. Sve promiješajte. Utrljajte odrezak s 1 žlicom sojinog umaka, začinite paprom. Zagrijte ulje u grill tavi, pržite odrezak sa svake strane oko 4 minute. Neka se kratko odmori. Sjeckajte 2 čilija i češnjak. Promiješajte s 1 žlicom sojinog umaka, 1 žlicom vode, šećerom i sokom. Nasjeckajte odrezak. Pomiješajte sa salatom i preljevom. Ukrasite biljem i klinovima limete.
