Master plan Sreća
Ne sviđa vam se? Tada je krajnje vrijeme za 33 "‰ savjete o sreći u našem Srećnom Masterplanu. Damit će vam dočarati za tjedan dana, stalni osmijeh u lice.
Foto: Thinkstock
- ponedjeljak
- Zbog čega je Pharrell Williams sretan
- utorak
- srijeda
- Savršeno za pauzu za ručak!
- Farfalle s slaninom, graškom, čilijem i mentom
- četvrtak
- Dobri prijatelji, dobro raspoloženje!
- petak
- subota
- nedjelja
- Istinska odnosna sreća
ponedjeljak
07:30: Preuzmite kul ljetni hit!
Ova jedna pjesma je na radiju, a vi već sretno pjevate - na primjer „Sretno“ Pharrell Williams. Ali zašto? "Glazba potiče emocionalni limbički sustav u mozgu", objašnjava neuroznanstvenik prof. René Hurlemann sa Sveučilišta u Bonnu. Znači: Pjesme s kojima kombiniramo pozitivna iskustva, aktiviraju dopaminske neurone i svijetla - ZACK - naše raspoloženje odmah. Stoga od sada možete započeti dan samo s dobrim jutarnjim popisima - i sretno!
Zbog čega je Pharrell Williams sretan
Radost: Vaš mega-hit "Happy" ruši sve rekorde. Koliko je važan financijski uspjeh projekta?
Pharrell Williams: "Recimo to tako: novac pomaže da se snovi ostvare. Ali također vas brzo zaslijepi za stvari koje se u životu stvarno računaju. "
Dajte nam primjer?
"Prije sam bila izuzetno uspješna kao producentica, na primjer za Britney Spears. U to vrijeme, mislio sam, sreću se može kupiti, a imao sam svega u izobilju: žene, kuće, aute, zlatne lance. Ionako nisam bila sretna. To se nije promijenilo sve dok moja supruga Helena i moj sin Rocket nisu ušli u moj život. Danas mi je najveća stvar što mogu s njima podijeliti stvari koje proživim. "
Vaš savjet protiv lošeg raspoloženja?
"Samo zagrli stablo. Znam da zvuči potpuno ludo. Ali djeluje! "
20:00: Dragi sretni dnevnik ...
Razmišljate li često navečer o tome što je pošlo po zlu cijeli dan? Prestani! Zabilježite tri sretna trenutka u bilježnici dnevno (kompliment slatkog konobara ...). To pomaže razmišljati pozitivnije!
utorak
12:00: Samo da kažem hvala!
Ako želite učiniti nešto za sebe, trebali biste učiniti nešto i za druge. Primjer: Ako poklonimo poklon svom omiljenom prijatelju i vidimo kako zrači prilikom raspakiranja, automatski se radujemo. "Odgovorni za to su zrcalni neuroni u našem mozgu", kaže znanstvenik Hurlemann. I cijela stvar funkcionira čak i bez dara! Dakle: "Hvala vam, tu ste!" Na lijepoj šifri s kartama - učinjeno je dvostruka sreća.
18:00: Sjednica s vrućim željezom: Tschakka, možete i vi!
Naš mozak troši dodatni dopamin kada je neki događaj bolji od očekivanog. Zato je u životu korisno ne uvijek imati pretjerana očekivanja od sebe. Tko bar ne objesi previsoko, često se pozitivno iznenadi. To je tako jednostavno. Ista stvar se događa i kad isprobate nove stvari. Na primjer, vrući željezni tečaj kakav se do sada niste usudili. Stoga: Poduzeće na nepoznatom teritoriju! Nakon toga, zajamčeno ste nevjerojatno ponosni na sebe. I naravno sretna.
srijeda
13:00 ooooohmmm, Erhohlung mora biti!
Napetost na umu - ne samo zato što uzrokuju jake bolove. Ovom petominutnom vježbom naturopath Karin Wolf aktivno kontrolirate (www.mehrentspannung.de):
Savršeno za pauzu za ručak!
- Zagrijavanje: udahnite tri puta i svjesno percipirajte tijelo - od mišića lica do vrhova nožnih prstiju.
- Krenimo: razmislite o trenutku kad ste bili izuzetno sretni, kao na prošlom odmoru. Što je tamo bilo vidjeti? Kako je to zvučalo? Kako je mirisao? Što više zamišljate krajolik, opušteniji postajete.
- Ohladite se: duboko udahnite, pravilno se istegnite - idemo!
19:00: Kuhanje dobrog raspoloženja: Sad je ukusno!
Znanstvenici su otkrili da određena hrana zapravo može pokrenuti pravu sreću. Na vrhu popisa nalaze se čiliji. Zašto? Sadržani kapsaicin pokreće mini-bolove u jeziku, što zauzvrat osigurava potisak endorfina. Strašno, zar ne?
Farfalle s slaninom, graškom, čilijem i mentom
Sastojci (za 4 osobe):
Sol + 400 g farfalle + 150 g graška + 1 čili + 1 jaje + 100 ml vrhnja + 12 kriški slanine + 1 grančica mente + 100 g parmezana
Ovako to radi:
1. Zagrijte oko četiri litre vode s dvije žlice soli, a Farfalle pripremiti prema uputama. Kuhajte grašak 90 sekundi prije kraja vremena kuhanja.
2. Čili nasjeckajte i sitno nasjeckajte, promiješajte s jajetom, vrhnjem i prstohvatom soli.
3. Pržite narezanu slaninu.
4. Ocijedite grašak farfalle i odmah dodajte slanini. Umiješajte čili kremu.
5. Garnirajte s mentom i parmezanom i poslužite!
četvrtak
9:00 sati: Uskoro - Da!
Očekivanje je najbolji užitak! Ta je izreka čak i znanstveno dokazana. Istraga nizozemskog sveučilišta u Bredi zaključila je da su budući turisti sretniji od onih koji nemaju slobodnog vremena. Za vas to znači: Razmislite o tome što želite raditi vikendom četvrtkom. Isplati se!
20:30: Määäädelsabend! (Donesite Prosecco)
Naš je mozak zaista sretan kad sretnemo našu kliku. "Na tome smo polarizirani jer smo društvena stada", kaže neuroznanstvenica Hurlemann. Zato ne odgađajte večeri sa svojim djevojkama kad vam postane stresno - ali budite svjesni tih sretnih sati. Najbolje je zakazati sastanak za svaki sastanak nakon svakog sastanka. Ili odmah uspostavite čvrst ritual. Dobra vješalica: Zajednička večer u seriji (Psst! Od 1.5. "Vještice East Enda" prvi put se emitiraju na njemačkoj TV, četvrtkom, 20:15, na šest puta ...)
Dobri prijatelji, dobro raspoloženje!
Sretni istraživač Simone Langendörfer o pravoj vrijednosti prijateljstava.
Zašto su prijateljstva toliko važna za našu sreću? S iskrenim i odanim prijateljem imate život. Pogotovo u našem brzopoteznom vremenu, kada se mnoge tradicije prekinu, to postaje sve vrijednije. Da li će automatski biti više prijatelja sretniji? Nikako. Sretni uspostavite duboke veze. Ljudi s kojima se osjećamo srodnom osobom, koji nas poznaju sa svim promjenama raspoloženja i sumnjama.
To je obično manje od šake ljudi. Što je najdragocjenije što nam prijatelj može pružiti, sigurnost da se ne morate pretvarati. Taj se voli kao osoba koja je. Neke žene moraju igrati različite uloge u radnom životu, partnerstvu i obitelji. Budući da je najveća sreća biti u stanju biti sam sa najboljim prijateljem i bez razumijevanja mnogih riječi. Ona je poput psihologa koji poznaje vlastitu dušu.
petak
22:00: Dancing Queen način rada
Jednadžba sreće je: (glazba + pokret + socijalni kontakt) x (zabava visoka 2) = čisto blaženstvo! Stvarno ne morate više reći. Osim jedne stvari: Nije važno hoćete li ponovo iskopati stare klasike i plesati s partnerom Cha-Cha-Cha i Tango ili izaći s djevojkama i učiniti klubove grada nesigurnim. Glavna stvar je da zamahujete bokovima!
subota
11:00 sat: Sebastian dolazi preurediti (boju u trgovini hardvera).
Napokon živite u sreći! Stručnjak za opremanje i autorica Martina Goernemann otkriva kako je to učinjeno ("Danas se sreća kreće", Südwest Verlag, oko 15 eura) Stan kao mjesto sreće - zaista lijepa ideja. Ali kako to postižeš? “Pogotovo vjerujući u sebe. Samo se zaustavite kad vam majka kaže: "Dobro razmislite, ako vas nije uhvatila boja zida." Unutarnju sreću osjećate samo kad stan odražava vašu osobnost. "
JOJ: I kako da otkrijem što mi odgovara?
Martina Goernemann: "Ako dođete u stan i odmah pomislite: Ne želim otići !, znate kako želite živjeti. Za mene su to sobe u svijetlom stilu seoskih kuća u kojima se najviše osjećam kao kod kuće. "
Postoji li neki namještaj koji vas zaista usrećuje?
"Domaće stvari daleko imaju najveći utjecaj na vašu sreću. Jer pričaju priču. I zato što ste bili kreativni. Otiđite na buvljak i kupite sebi lijepo, staro stopalo za stol. Zatim nabavite sebi prikladan stol za stol u trgovini hardverom. Na kraju, obojite sve u svoju omiljenu boju. Vjerujte mi, osjećat ćete se sjajno. Usput, jedan od najvećih sretnih ubojica strah je od promjena. U kamenu nema ništa uklesano! Ako vam se ne sviđa zid u kupini lila, samo ga obojite. "
nedjelja
10:30 sati: zakazati vrijeme za dvoje
Ne mora to biti divlji, neobuzdani seks (naravno, u tome nema ništa loše). Ljubavno zagrljaj i nježno maženje dovoljno su da nas poplave od glave do pete od sreće. Dodiri koji traju duže od 20 sekundi čine nas stvarno sretnima. Sveučilišta u Zürichu i Miamiju (čak imaju i Institut za istraživanje dodira!) To su saznala. "Seks je jedan od najvećih stimulansa sreće koji postoji", kaže neuroznanstvenica Hurlemann. Zašto baš? Pa evolucija to želi na taj način. Jer samo ono što je zabavno, želimo raditi opet i opet! A bez seksa nema reprodukcije. Dakle: Učinite nešto za tvrtku.
Prava sreća u vezi
- 90 posto Nijemaca je sretno u njihovom partnerstvu - svaka sekunda je čak vrlo sretna.
- 79 posto onih koji su sretni u svojoj vezi imaju mnogo zajedničkih interesa i hobija. Za nesretne parove to je samo 29%.
- 89 posto sretnih parova kaže da su zadovoljni svojim seksualnim životom, dok je 77 posto nesretnih Liiertena nezadovoljno.
(Izvor: www.ElitePartner.de)
14:00: Izađite na svježi zrak!
Hodanje i nije baš uzbudljivo. Ali to je za naš mozak. Jer kombinacija dnevne svjetlosti, svježeg zraka i pokreta je nenadmašna. Šetite li šumom, parkom ili gradom - važno je to što stalno ne trepnete po svom pametnom telefonu. Veselite se vjeverici. Oh, jogging je također istinit. A oni koji ostanu dovoljno dugo, iskusit će "Trkački vrh", dodatni naboj endorfina koji se oslobađa u prednjem mozgu. Što impresivno ilustrira: Naše tijelo želi nas sretnima! Ako smo na pravom putu, pružit će nam ono najbolje što može ponuditi: sjajan osjećaj!
Ovdje će biti otkriveno više savjeta za sreću >>
