Preporučeno, 2024

Izbor Urednika

Koliko vam je dobar krvni tlak?

Sa vrijednostima koje počinju od 140/90 govori o povišenom krvnom tlaku
Foto: Marco Lensi, fotolia

Osjećati-dobar svijet

Ispitajte se zarad srca. "Svako tko je informiran može ovdje puno učiniti za svoje zdravlje", kaže poznati stručnjak za visoki tlak profesor Joachim Hoyer.

Neki ga gledaju: u slučaju uzbuđenja, iznenada se znoje, a kad se potrude, obrazi i često grlo pocrvene. Vjerojatno joj je krvni tlak previsok. Pogađa se svaki treći Nijemac, svaka sekunda u dobi od 50 godina.

"Ali ne viđate to uvijek i rijetko su organski uzroci, poput bolesti bubrega, odgovorni za hipertenziju - nešto manje od 90 posto nema izravnog uzroka i ne osjećate se bolesno", kaže profesor Joachim Hoyer, predsjednik Njemačke hipertenzijske lige,

"Zato mnogi ne shvaćaju da su pogođeni i da su im krvne žile i srce ugroženi, ali oni koji su informirani mogu pomoći u sprečavanju i minimiziranju rizika. Važno je redovito mjeriti krvni tlak, puno se kretati, jesti dobro i dobro se opustiti."

NA VRIJEME JE

Krvni tlak mjeri se u mmHg. "mm" označava milimetre, "Hg" je kratica za živu. To se lijepilo za prethodne liječnike za mjerenje krvnog tlaka u staklenoj cijevi s milimetrskom skalom.

Prva vrijednost označava pritisak kada se srce steže (sistola). Druga vrijednost pokazuje pritisak kada se srce opusti (dijastola).

Vrijednosti do 120 do 80 mmHg smatraju se optimalnim. Normalne vrijednosti su do 140/90. Za vrijednosti od 140/90, krvni tlak se već smatra prekomjernim.

IZVRŠITE VISOKI TLAK

To zvuči iscrpljujuće, ali to ne mora biti. Čak i mali napredak donosi mnogo.

"10.000 koraka dnevno snižava krvni tlak i prepolovljava rizik od srčanih bolesti, a rizik od moždanog udara i dijabetesa značajno opada", kaže profesor Hoyer. "Kupite pedometar u sportskoj trgovini za 10 eura. Pogledajte koliko koraka obično napravite svaki dan, a zatim napravite sve više i više koraka u svoju svakodnevnu rutinu - idite u kupovinu pješice, umjesto lifta stepenicama Mnogo je mogućnosti. "

Pravi sport za dodatno smanjenje rizika je nježni trening izdržljivosti. Profesor Hoyer: "Preporučujem hodanje, vožnju biciklom, hodanje, jogging itd. Idealna nordijska šetnja idealna je vježba za cijelo tijelo, tako da možete doći u formu bez puno napora, a najbolje je raditi 30 do 40 puta tjedno, 30 do 40 minuta tjedno. To može sniziti gornji krvni tlak za 15 mm, a donji za 8 mm. "

OBRAZITE ZDRAVU

"Svaki kilogram suvišne tjelesne masti znači dodatni rad za srce. Ako izgubite samo 1 kilogram, gornji krvni tlak spuštate za 2 mm, donji za 1 mm.

Ali samo jesti manje nije pametno. Priuštite si visoku kvalitetu ", savjetuje stručnjak.

Ukusan lijek

Vitamini i minerali pomažu u snižavanju krvnog tlaka. "Jedite voće i povrće po sadržaju vašeg srca - izvrsno ako je to pet obroka dnevno - s jednom, dvije čaše voćnog soka ili povrća." Dobri za krvni tlak su minerali kalij, magnezij i kalcij.

Ima puno U avokadu, bananama, svježim ili suhim smokvama i marelicama. Pruža i minerale, a dugo traje, a previše soli podiže krvni tlak i začinjava ga biljem. "

Mediteranska hrana je idealna

Salata, svježe prešano maslinovo ulje umjesto životinjske masti, riba umjesto masnog mesa, s rižom, tjesteninom, mahunarkama. Skuša, losos ili haringa snižavaju krvni tlak svojim omega-3 masnim kiselinama.

DOBITE PAUSEN

Manje negativnog stresa u svakodnevnom životu veliki je plus za vaše zdravlje.

"Izvadite brzinu", savjetuje profesor Hoyer. S vremena na vrijeme dodatni predah usporava svakodnevni život. Što o z. B. uz šalicu čaja ujutro? Uživajte bez grižnje savjesti: zaslužili ste pauzu! Pročitajte poglavlje u knjizi. Ili samo zatvorite oči i dišite sasvim svjesno.

"Večernja šetnja vam pomaže da se spustite na čudesan način", kaže profesor Hoyer. "A onda rano odlazite u krevet i provjerite jeste li prije zaspali."

Ciljano opuštanje izuzetno pomaže

Dobre su tehnike opuštanja poput autogenog treninga, progresivno opuštanje mišića prema Jacobsonu, vježbe joge.

Profesor Hoyer: "Sve se to može lako naučiti zajedno s drugima, na primjer, u sportskom klubu ili na društvenom fakultetu."

Kako izmjeriti sebe

"Svaka odrasla osoba treba imati na umu svoj krvni tlak", savjetuje profesor Joachim Hoyer. "Pregled liječnika je rijetka stvar i to je samo snimak. Izmjerene vrijednosti često su blago povišene jer ste malo nervozni. Redovito mjerite kod kuće."

Dobre mjerače krvnog tlaka za zglob dostupne su već od 25 eura (ljekarna, medicinska oprema). Za pacijente s visokim pritiskom bolji su uređaji nadlaktice s odgovarajućom dužom manžetom. U svakom slučaju, tražite pečat odobrenja Njemačke lige visokog pritiska ili TÜV Rheinlanda.

Izmjerite dva do tri puta tjedno. Važno: Uvijek biste trebali mjeriti u isto vrijeme, npr. B. nakon doručka.

Uzmi si vremena. Sjednite na mirno mjesto i pričekajte pet minuta prije nego što stavite manžetnu. Ne bi trebali jesti, piti ili razgovarati na vrijeme. Sve to lako može povisiti krvni tlak - a za liječnika su važne upravo takozvane vrijednosti odmora.

Uređaj postavite malo iznad zgloba u smjeru lakta. Zatim držite uređaj u razini srca.

Unesite prikazane vrijednosti plus datum i vrijeme u zdravstveni dnevnik. Ovo je dostupno u ljekarnama.

Top