Veliki Alzheimerov test
Pomisao na Alzheimerovu bolest za mnoge je zastrašujuća. Možemo puno učiniti da spriječimo bolest.
Foto: iStockphoto.com
Mnogi se plaše ideje starenja: Alzheimerove bolesti. Prema procjenama Alzheimerove studije, više od milijun ljudi u Njemačkoj je pogođeno bolešću mozga, posebno starijih od 60 godina. Ali čak i oni koji su mladi i sposobni trebaju se zapitati: je li moj mozak jednako zdrav? Ne samo sudoku i križaljke, već i pravilna prehrana i dovoljno vježbanja doprinose našoj mentalnoj spremnosti.
Za samo dijagnosticiranje stručnjaci "Public Health England" razvili su Alzheimerov test. Zabilježite na koliko od sljedećih 25 pitanja možete odgovoriti sa "da". Na kraju članka naučit ćete koliki je vaš osobni rizik od Alzheimerove bolesti.
Alzheimerov test: 25 pitanja
1. Ja imam barem sedam sati sna na noć.
2. Dnevno jedem najmanje pet obroka voća i povrća s visokom razinom antioksidanata (na primjer, maline, jagode, naranče, trešnje, kupus, špinat ili brokula).
3. Svakodnevno jedem serviranje borovnica, malina ili kupina.
4. Jedem prženu ili pečenu ribu koja je bogata omega-3 masnim kiselinama (na primjer, losos, haringa, skuša ili tuna) najmanje tri puta tjedno.
5. Uzimam suplemente ribljeg ulja s puno omega-3 masnih kiselina ili dodataka lanenih sjemenki najmanje pet puta tjedno.
6. Uzimam dodatke prehrani s folnom kiselinom i dnevne multivitaminske tablete.
7. Uzimam malu dozu aspirina svaki dan.
8. Pijem crno vino ili sok od grožđa najmanje pet puta tjedno.
9. Bavim se sportom barem 30 minuta gotovo svaki dan. Sveukupno, barem tri sata tjedno odradim naporan trening.
10. Čitam knjige koje me mentalno promoviraju, radim križaljke i sudoku ili sudjelujem u aktivnostima koje potiču aktivno učenje, pamćenje, računanje, analiziranje i rješavanje problema najmanje pet puta tjedno.
11. Imam rođake koji imaju 80 i više godina bez gubitka pamćenja.
12. Moja razina kolesterola je ispod 5, 2 mmol / l ...
13. ... a moja LDL razina (lipoprotein holesterola niske gustoće) je ispod 3, 3 mmol / l. (Dvije vrijednosti se mogu utvrditi brzim testom iz ljekarne ili kod vašeg obiteljskog liječnika.)
14. Nisam pretilo. (Uzmite svoju visinu u kvadrat i umnožite s 24. Ako je vaša težina veća od devet kilograma iznad te vrijednosti, smatrat ćete se pretilom.)
15. Tražim mediteransku prehranu bogatu voćem i povrćem, cjelovitim žitaricama, grahom, orasima i sjemenkama. Radije koristim maslinovo ulje umjesto drugih masti i jedem malo crvenog mesa.
16. Koristim maslinovo ulje i namaze bez trans masti umjesto maslaca i margarina. (Trans masti su posebna vrsta nezasićenih masnih kiselina.)
17. Nikada prije nisam pušio cigarete.
18. Imam normalan krvni tlak.
19. Nemam dijabetes.
20. Ne patim od metaboličkog sindroma ili sindroma otpornosti na inzulin poput povećanih triglicerida, središnje pretilosti ili visokog krvnog tlaka.
21. Nemam poremećaja spavanja poput hrkanja, opstruktivne apneje za vrijeme spavanja ili nesanice koja zahtijeva liječenje.
22. Ne patim od svakodnevnog, nekontroliranog stresa.
23. Imam ljude oko sebe koji me podržavaju i uživam u mnogim aktivnostima s prijateljima, kolegama i članovima obitelji.
24. Nemam problema sa svojim kratkoročnim i dugoročnim pamćenjem.
25. Spreman sam učiniti sve da spriječim Alzheimerovu bolest.
Alzheimerov test: rezolucija
Na koliko pitanja možete odgovoriti sa "da"?
0-11: Imate visok rizik od Alzheimerove bolesti. Njezina mentalna starost je oko deset godina iznad njezine stvarne dobi. Posavjetujte se s liječnikom i razgovarajte o mogućim poboljšanjima vašeg životnog stila.
12-14: Imate umjereni rizik od Alzheimerove bolesti. Njezina mentalna starost je oko pet godina iznad njezine stvarne dobi. Razmislite koje biste bodove mogli poboljšati.
15-19: Vaša mentalna dob odgovara vašoj stvarnoj dobi. Dakle, imate nizak rizik za Alzheimer. Unatoč tome, svoju fizičku i mentalnu kondiciju možete poboljšati pravilnom prehranom, vježbanjem, mentalnom stimulacijom i opuštanjem.
20-22: Vaša mentalna dob je otprilike deset godina ispod vaše stvarne dobi. Imate vrlo nizak rizik od Alzheimerove bolesti.
23-25: Vrlo dobro, dobro održavate mozak! Njezina mentalna dob čak je ispod stvarne dobi do 15 godina. Rizik od razvoja Alzheimerove bolesti izuzetno je nizak.
