Svatko ima na umu jedan ili drugi mit kada razmišlja o trčanju. A mnoge zablude uporno se vrte u glavama. Vrijeme je da se pobrinemo za te znatiželje i posložite s njima.
1. Sagorijevanje masti započinje nakon 30 minuta
Tijelo obično crpi energiju paralelno iz dva izvora energije, jednog iz masnih stanica, a drugog iz metabolizma ugljikohidrata. Nije važno da li se tijelo kreće ili se odmara. Jedina razlika je u količini sagorjelih kalorija, jer ovisno o tome koliko se dugo krećete, sagorijeva se više masti ili šećera - odnosno ugljikohidrata. Ali masnoća je uvijek tu. To znači da će se čak i ako se odlučite za kratku vožnju isplatiti.
2. Trčanje po asfaltiranim cestama oštećuje zglobove
U početku zvuče logično, ali zapravo znanstvenici nisu mogli dokazati ni u jednom istraživanju da je trčanje po asfaltu loše za zglobove. Osim toga, asfaltni trkači rijetko se žale na bolove u zglobovima, pa čak i vrhunski trkači ponekad to rade bez previjanja cipela. Taj se fenomen može objasniti činjenicom da se sloj hrskavice prilagođava opterećenju i zadebljava, pa trkači imaju puno deblju hrskavicu od ne-trkača. I trenirana muskulatura nogu prirodno jako odskače.
3. Trkači su pametniji
Kaže se da su trkači pametniji od ljudi koji nisu fizički aktivni zbog povećanog protoka krvi. Oni koji se bave sportom zapravo podržavaju mozak za učinkovitiji rad. Koncentracija, raspoloženje i također vizualno-prostorna memorija poboljšavaju se nakon konzistentnog treninga tijekom šest tjedana.
4. Trčanje je loše za leđa
Vjerovanje da redovito trčanje oštećuje mišiće leđa jednostavno je pogrešno. Prilikom trčanja preko dvije trećine tijela je u pokretu, a leđa imaju koristi od pokreta. Zapravo trkači zapravo manje pate od problema sa zglobovima i leđima od ljudi koji ne trče.
5. Svatko tko pije kavu može brže trčati
Dostojan energetski udarac u obliku kave ili energetskog napitka prije velikog kruga za brži početak? Bolje ne, jer u sportu tijelo zahtijeva više kisika i kofeina osigurava da se kroz vene ispusti do petine manje krvi. Odnosno, tko ne želi stići potpuno bez daha na cilj, koji bi se trebao suzdržati od stimuliranja pića s kofeinom unaprijed.
6. Istezanje pomaže protiv upala mišića
Vježbe istezanja nažalost ne štite uvijek od bolnih upaljenih mišića. Napetost mišića tijekom istezanja može pogoršati simptome bolova u mišićima, jer previše pretjerano izvršenje može dovesti do mikro ozljeda muskulature. S druge strane, nema ništa loše u laganom programu zagrijavanja i nježnom i nježnom istezanju.
7. Trčanje je bolje od treninga snage
Priroda je ljudima pružila razna mišićna vlakna koja su ili izdržljiva ili snaga. U skladu, oni se mogu optimalno razvijati. Zato je dobro uvijek trenirati obje vrste mišića. Pozitivna nuspojava treninga snage: Dobro razvijeni mišići stabiliziraju zglobove tijekom dužih trčanja.
