Preporučeno, 2023

Izbor Urednika

VolumenDežavanje bez gladi: Jedite više, težite manje

Želite smršavjeti bez gladi? Tada se gozite hranom bogatom vodom. Napunjavaju vas, ali ne masti. Tako izgubite 5 kg u 2 tjedna.

Popijte veliku čašu vode prije svakog obroka - to potiče probavu i čini vas punim. Tako automatski gubite kilograme bez da ostanete gladni.
Foto: iStock

Oko jede - jeste li znali da se ova rečenica odnosi i na veličinu porcija? Kad se tanjur dobro napuni, nakon toga se osjećamo predivno punim - čak i ako smo pojeli samo nekoliko kalorija. Gubitak kilograma bez gladi : Ovaj trik je takozvana Volumetrijska dijeta, koja je razvijena u Sjedinjenim Državama. Metoda: Možemo jesti hranu s velikim sadržajem srca, ali s malo energije, na primjer povrće. Moramo se ograničiti samo na delicije poput slatkiša, sira ili kobasica: malih udjela, ali pune šećera ili masti, tj. Energije. Oni koji se hrane nakon piramide Volumetrics, lako stvaraju 5 kilograma u 2 tjedna. I uzmi bez gladi . Mali savjet: kilogrami se spuštaju još brže, ako se krećete ležerno. 4 minute je dovoljno za oblikovanje cijelog tijela.

Vitka tajna

Što mislite, što vas brže razboli: cijeli krastavac ili žlica kikirikija? Jasno, krastavac: sastoji se od 90 posto vode i tako brže puni želudac istim kalorijama. U pravilu, što je veća količina vode u hrani, manja je gustoća energije i samim tim kalorijski sadržaj. Savršeno jesti bez osjećaja krivice i smršaviti bez gladi . Postanite "trik s volumenom" uz pomoć piramide: ujutro, na primjer, postoji voćni jogurt, integralni kruh s sirom i rajčicom plus 1-2 šalice biljnog čaja. Za ručak i večeru odaberite jedan od naših recepata ili se kreativno razvijajte sami. Uživajte u obroku!

Gubitak kilograma bez gladi: piramida volumena

Male vrijednosti glasnoće

Neobična stvar ove piramide: proizvodi za mršavljenje nalaze se na vrhu - trebali biste jesti najviše. Krastavci, zelena zelena salata, rajčice, kupus, paprike, bobice i nekalorična pića vrlo su niski zbog visokog sadržaja vode.

Srednje vrijednosti volumena

Zamotati u! Povrće i voće s nižim udjelom vode kao što su mrkva, krumpir, banane, naranče, grožđe. Cjelovite žitarice poput kruha, žitarica, lanenih sjemenki, tjestenine i riže. Mahunarke, nemasni mliječni proizvodi poput skute, mlijeka i krem ​​sira .

Hrana bogata proteinima

Na srednjem katu su visokokvalitetni dobavljači proteina: nemasno meso, riba i jaja . Ovdje je dovoljno ako pojedete jedan obrok dnevno. Bilo koju hranu koju možete pojesti u bilo koje vrijeme bez oklijevanja.

Masni proizvodi

Na donjim katovima nalaze se visokokalorične namirnice. U njima treba uživati ​​samo u maloj mjeri: visokokvalitetna biljna ulja kao masnoće za prženje i začine i kobasice s niskim udjelom masti . Pazite na svoje zdravlje koristeći hladno prešana ulja .

Sweets & Co.

Na dnu piramide nalaze se kalorične bombe s kojima biste trebali biti oprezni. Uživajte u tim namirnicama rijetko ili ih ispecite tijekom prehrane najbolje je, tada ubrzavanje struka uskoro više nema i osjećate se kao kod kuće.

Turska i krumpir tava

Sastojci (4 osobe)

  • 200 g graha,
  • sol,
  • 2 pileća fileta (otprilike 200 g svaki)
  • 800 g krumpira,
  • 1 žuta i crvena paprika,
  • 1 crveni luk,
  • 4 stabljika timijana,
  • 2 žlice ulja,
  • 100 ml povrća,
  • Slatka slatka paprika,
  • papar

priprema

1. Očistite i operite grah, dobro ga ocijedite, prepolovite i kuhajte u kipućoj slanoj vodi otprilike 5 minuta. Ocijedite grah.

2. Pileće filete operite, osušite i narežite na kockice (oko 3 x 3 cm). Krumpir ogulite, operite i narežite na kockice (oko 1, 5 x 1, 5 cm). Paprike prepolovite, očistite, operite i narežite na trokut. Ogulite luk, prepolovite ga i narežite na kriške. Timijan operite, osušite i istresite lišće s stabljika.

3. U tavi zagrijte ulje, pržite pileći file oko 8 minuta do zlatno smeđe boje. Izvadite i ostavite na stranu. Pecite krumpir u masnoći od prženja oko 8 minuta. Dodajte luk, papar i grah, pržite oko 4 minute. Dodajte meso, deglazujte s juhom, začinite paprikom, solju i paprom te pirjajte na laganoj vatri oko 5 minuta. Pospite timijanom. Vrijeme pripreme oko 50 minuta. Po obroku oko 1260 kJ, 300 kcal. E 28 g, F 7 g, KH 30 g

Topla kukuruzna salata

Sastojci (4 osobe)

  • 2 pileća fileta (otprilike 150 g svaki),
  • 100 g kukuruzne salate,
  • neki ostavlja salatu od radiča,
  • 1 kruška,
  • 1 luk,
  • Suncokretovo ulje 4 žlice,
  • 2 žlice šećera,
  • 2 žlice balzamičnog octa,
  • 100 ml soka od naranče,
  • Sol, papar,
  • 4 drvena skela

priprema

1. Meso operite, osušite i narežite na kockice širine 1 cm. Stavite kocku na 4 skečeva. Operite kukuruznu salatu i protresite suho. Radicchio operite, očistite i narežite na sitne trakice. Operite krušku, četvrtinu, izvadite jezgru. Izrežite četvrtine u stupce. Ogulite luk i sitno kockice.

2. U tavi zagrijte 2 žlice ulja. Pržite luk, karamelise sa šećerom i deglazujte s ocatom i sokom od naranče. Preklopite u krušku, kukuruznu salatu i radič.

3. U tavi zagrijte 2 žlice ulja, pržite ražnjiće oko 5 minuta, okrećući ih. Začinite solju i paprom. Na tanjure rasporedite nareske od mesa i salatu. Ostavi preljev. Vrijeme pripreme oko 25 minuta. Po obroku oko 960 kJ, 230 kcal. E 18 g, F 11 g, KH 14 g

Riba s povrćastim trakama

Sastojci (4 osobe)

  • 1 crvena paprika,
  • 1 štap poriluk,
  • 2 tikvice,
  • 2 žlice maslinovog ulja,
  • Sol, papar iz mlina,
  • 2-3 stabljike timijana,
  • 1/2 hrpe običnog peršina,
  • 125 g mekog maslaca,
  • 4 fileta crvenog jezika bez kože (otprilike 120 g),
  • 2 žlice limunovog soka,
  • 4 komada papira za pečenje (à ca. 25 x 38 cm)

priprema

1. Prerežite paprike na pola, očistite, operite i stavite s odrezanom stranom prema dolje na tepsiju. U prethodno zagrijanoj pećnici (električna ploča za kuhanje: 225 ° C / krug zraka: 200 ° C / plin: vidi proizvođača) pecite oko 15 minuta na gornjoj tračnici dok koža ne baci mjehuriće i postane crna.

2. U međuvremenu očistite poriluk, operite i narežite na tanke trake dužine 3-4 cm. Tikvice operite, osušite i narežite ili nasjeckajte na sitne trake dužine oko 3-4 cm. U tavi zagrijte ulje. Luk i tikvice energično pržite 2-3 minute tijekom okretanja. Začinite solju i paprom. U zdjelu.

3. Izvadite paprike iz pećnice, ostavite da se ohlade. Operite timijan i peršin, posušite i ogulite lišće. Grubo nasjeckajte. Uklonite kožu paprike. Luk narežite na sitne komade i sitno pomiješajte s maslacem i sjeckanim začinskim biljem u sjeckalici multi veličine. Začinite solju i paprom.

4. Ribu isperite hladnom i osušite. Začinite solju, paprom i limunovim sokom. Svaki file stavite na komad papira za pečenje, dodajte po 1 žličicu paprika maslaca i otprilike 1/4 povrća. Filete razvaljajte u papir za pečenje, rubove preklopite zajedno. Stavite jedan pored drugog na lim za pečenje i kuhajte oko 15 minuta u prethodno zagrijanoj pećnici (električna ploča za kuhanje: 200 ° C / krug zraka: 175 ° C / plin: vidi proizvođača). Izvadite iz pećnice, poslužite na tanjure. Dodajte preostali maslac. Ukus krumpira s lukom. Vrijeme pripreme oko 1 sat. Po obroku oko 1680 kJ, 400 kcal. E 22 g, F 33 g, KH 5 g

Savjet: Za savršene povrtne trake preporučujemo spiralni rezač

Top