Foto: iStock
- Tako je lako ojačati vene
- Dvanaestodnevni program protiv venskih bolesti
- Najbolje vježbe: jake vene i zategnute noge
Tako je lako ojačati vene
Vježba, prehrana, dobrobit - jednostavnim savjetima lagano ojačate vene iznutra i izvana. Dakle, venska bolest više nema šanse za vas.
Otečene, bolne noge pri vrućini ili nakon dužeg stajanja - često se venska bolest nalazi iza nje. Od toga je oko 90 posto žena manje ili više pogođeno. Glavni rizici su slabost vezivnog tkiva i pretilost. S vremenom to uzrokuje propuštanje venskih ventila - krv curi u nogama. Posude se šire i mogu se promatrati kao varikozne vene. Ali slabe vene nisu sudbina. Studije pokazuju: Poseban trening mišića tele, vodene aplikacije i pametna prehrana sprečavaju vensku bolest.
Ljekoviti učinci: Jaka telad podržavaju venske zaliske. Hladni podražaji, na primjer, gazeći vodom, jačaju vezivno tkivo koje okružuje vene nogu. Same vene su čvršće. Stručnjaci su razvili novi program za jake vene. Idealno je ako to radite dvanaest tjedana. Struktura je jednostavna: najbolje mjere za jutro, podne i večer.
Dvanaestodnevni program protiv venskih bolesti
JUTARNJA
Jutarnja vježba za vene Ostanite na leđima nakon buđenja. Započnite biciklizam u zraku. Deset puta prema naprijed, deset puta unazad. Važno: Svaki dan počnite s nekim vježbama za stopala. To aktivira takozvanu mišićnu pumpu u nozi - tako su podržani venski zalisci, a povratak krvi u srce se poboljšava.
Ili možete započeti dan preskakanjem konopa ili jednostavno preskakanjem na licu mjesta. To poboljšava cirkulaciju krvi i olakšava žile u nogama.
Stručnjaci također preporučuju ovu vježbu: ležite na leđima s rukama naslonjenim uz tijelo. Lijeva noga je podignuta, desna ravno uspravna. Udahnite duboko u abdomen i nacrtajte krug u zraku s ispruženom nogom u smjeru kazaljke na satu. Izdahnite na polovinu kruga. Okrećite svaku nogu pet puta u smjeru i pet puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Promijenite vježbe tijekom programa od 12 tjedana. Učinkovitije ideje gimnastike mogu se vidjeti s desne strane.
Hranjive tvari Najbolji početak dana je venski napitak napravljen od voća i povrća s visokim udjelom vode. Oni uključuju lubenicu, grejpfrut, papaju, kivi, rajčicu i krastavac. To podržava sadržaj vlage u koži. Jer to je često vrlo malo kod venske bolesti.
Takozvani organski flavonoidi iz ekstrakta lišća crvene loze (npr. U "Antistax tabletama za ekstra vene", preko recepta, u ljekarni) jačaju propusne stijenke žila i na taj način poboljšavaju cirkulaciju krvi.
podne
Trening Pokušajte se popeti barem 50 stepenica dnevno. To jača tele mišiće. Što su jači, to će efektivnije pritisnuti valno u slijed kretanja od dna do vrha na venama nogu. Ova unutarnja masaža podupire venske zaliste tijekom povratka krvi siromašne kisikom u srce i oslobađa vezivno tkivo u nogama. Venski liječnici (flebolozi) također preporučuju hodanje, hodanje, hodanje, u ravnim cipelama. Dio programa od 12 tjedana: barem 15 minuta hoda dnevno, npr. B. tijekom pauze za ručak.
Jesti barem tri puta tjedno napravite smoothie, zatim ujutro i popodne popijte veliku čašu (oko 250 ml). Važno: pire svježe voće i povrće bez dodanog šećera s malo vode ili soka. Uzgred, trebali biste se u velikoj mjeri suzdržati od soli - oboje promiču skladištenje masti i vode u tkivu.
Uzmite i jedan do dva dana ananasa, šparoga ili kiselog kupusa. Sadržane biljne tvari imaju dehidrirajući učinak i potiču metabolizam. To sprečava teške noge. To u isto vrijeme pomaže zdravom mršavljenju.
Tijekom dana Uvijek zapamtite pravilo 3L-3S: hodajte i ležite, umjesto da stojite i sjedite. Osim odlaska u šetnju za vrijeme pauze za ručak, treba dodati barem 15 minuta aktivnosti. Dio programa je vožnja biciklom. Ako nemate bicikl, barem na svakih sat vremena najmanje pet minuta na poslu trebali biste se kretati naprijed-nazad.
VEČER
Masaža Nakon rada, odmarajte se neko vrijeme. To uključuje: podizanje nogu. Stretch z. B. na sofi i stavio debeli jastuk ispod teladi. Nakon desetak minuta, masirajte noge nježnim pritiskom. Počnite s desnom nogom. Prelazite dlanovima preko gležnja, potkoljenica i koljena sve do bedara. Zatim to učinite i na lijevoj nozi.
Zamijenite masažu svake druge večeri "Venenwippe": Stanite uspravno. Podignite nožne prste tako da ste na petama. Polako prebacite loptu na vrhovima prstiju i natrag na petama. 20 prolazaka.
Kneipp gazeći u kadi jača vene na nogama. Zbog naizmjeničnih temperaturnih podražaja u vodi i zraku, posude se naizmjenično sužavaju i šire, što poboljšava njihovu elastičnost. Pored toga, u oko 15 stupnjeva hladne, vode visoke koljena u prolazu roda tri minute na licu mjesta. Ako se samo tuširate, isti učinak postižete s hladnim odljevima - od stopala pa sve do prepona i stražnjice, najprije desna noga, zatim lijeva, barem deset sekundi.
Ako je moguće, idite na kupanje dva puta tjedno na kraju dana. U ovom nježnom sportu noge nisu opterećene tjelesnom težinom, a istovremeno pritisak vode djeluje poput prirodne kompresijske čarape. Savjet: Ako vrijeme dozvoljava, hodajte bosi po livadi, pokušajte s nožnim prstima pokupiti pojedinačno cvijeće.
Najbolje vježbe: jake vene i zategnute noge
Suze novine
Sjednite i stavite stari časopis na pod i zgrabite ga nožnim prstima. Sada iščupajte list po list u što je moguće manje komade. Za otprilike minutu.
lopta za masažu
Stavite na pod i uzmite malu tvrdu gumenu kuglu između stopala. Pomičite se naprijed i natrag minutu s malim pritiskom, bez pada.
pisanje vježbe
Sjednite, stegnite iglu između velikog i drugog prsta i zapišite ga. Savjet: pričvrstite papir drugom nogom. Vježbajte oko tri minute.
Podignite ručnik
Stavite ručnik na pod. Stavite jednu nogu na frotir, a zatim je pokušajte zgrabiti i podići nožnim prstima. Ponovite vježbu oko 30 sekundi po nozi. Savjet: Ako je ovo previše teško, gimnastiku možete raditi dok sjedite. Više na: www.antistax.de.
