Foto: iStock
menopauza
Jeste li znali da banane suzbijaju raspoloženje, a soja protiv vrućih bljeskova? Uz pravilnu prehranu i vježbanje, možete se probiti kroz menopauzu.
Odjednom razdražljiv i nervozan, a zatim dolazi do obilnog znojenja, obrazi blistaju. I iako je iscrpljenost već trajno stanje, čežnja za snom ne želi doći kasno u noć ... O da, promjene raspoloženja su tipični simptomi menopauze . Oni već mogu započeti oko dobi od 45 godina. Dvije trećine žena su pogođene, manje ili više ozbiljno pogođene. Je li to neizbježna sudbina? Ne. Studije pokazuju da žene u menopauzi mogu same olakšati takve simptome - uz malo više vježbanja u kombinaciji s pametnom prehranom.
Sport i prehrana pomažu protiv promjene raspoloženja tijekom menopauze
Kretanje donosi sretan udarac
Princip je jednostavan: oni koji rade više fizički nego prije, snižavaju hormone stresa i sprečavaju promjene raspoloženja . A lagani sportovi čine vas sretnima jer organizam emitira glasnike koji olakšavaju raspoloženje, npr. Endorfine. Glavno je da niste preopterećeni, zabavite se i ne stvarate dodatni stresni faktor.
Biciklizam je odličan način da se naviknete na više vježbanja. Trenira srce i cirkulaciju bez preopterećenja zglobova. Stoga: po lijepom vremenu na biciklu!
Hodanje također olakšava početak, pa ako se još niste navikli na sport. Brzo, ritmično hodanje, slično biciklizmu, odlično je zabavno u grupi. Možda se jedan ili drugi prijatelj želi pridružiti. Hodanje pomaže u sprečavanju osteoporoze, kao i nordijsko hodanje i trčanje.
Nordijska šetnja trenira gotovo sve mišiće, vrlo je dobra za srce i cirkulaciju. Tko kratak uvodni tečaj, z. B. je na društvenom fakultetu, sudjelovao, može pravilno koristiti ovaj veliki sport.
Trening snage posebno dobro djeluje protiv poremećaja spavanja i vrućine. To dokazuju studije. Čak i jednostavan trening kod kuće s laganim bučicama, napunjenim bocama vode ili Therabandom jača takozvane duboke mišiće, sprječava bolove u leđima i osteoporozu. Dodatni plus: Trenirani mišići troše više kalorija, čak i u mirovanju - ne povećavaju se.
Prava dijeta uravnotežuje
Naročito u takozvanom klimakteriju dijeta može ublažiti fizičku i psihičku nelagodu, ako su ciljane. U više od 100 biljaka otkriveni su fitoestrogeni. Riječ je o tvarima koje u tijelu izazivaju slične učinke kao i ženski spolni hormon estrogen: "Fitos" može ublažiti tipične simptome menopauze. To dokazuju mnoge studije.
Vruće bljeskove možete ublažiti zdravom prehranom koja sadrži mnogo sojinih proizvoda. Istraživači su također otkrili da posebno brašno (npr. Za pečenje) daje vrijedne izoflavone. Ova vrsta fitoestrogena može vam pomoći održati konstantnu tjelesnu temperaturu. Stoga z. Tofu, grah kao povrtni nadjev i klice do salate na jelovniku.
Nesanica je čest problem. Takozvani lignani mogu pomoći. Leća pruža najviše od ove fitokemijske tvari. Lanene, zobene pahuljice, mahunarke i cjelovite žitarice također su dobre.
Promjene raspoloženja odražavaju uspone i padove hormona koji mogu pobijediti um. Važni su tada vitamini skupine B i kalij u tragovima, z. U banani i avokadu. Jačaju um i tijelo. Orasi su korisni i kao hrana za živce i mozak. Dodatni savjet: Također su korisni biljni pripravci bez recepta iz ljekarne (npr. "Remifemin").
