promjene raspoloženja
Što se zapravo krije iza naših raspoloženja - i kako se brzo uhvatiti ukoštac s negativnim emocijama.
Promjene raspoloženja: prevladavaju emocije
Danas se mogu nasmijati zbog toga.
Foto: Thinkstock
- Promjene raspoloženja: dani bijesa
- Promjene raspoloženja: potraga za srećom
- Promjene raspoloženja: naučite cijeniti osjećaje
- Promjene raspoloženja: Impulsivne tantrums
- Promjene raspoloženja: Kako se mogu vratiti dolje?
- Promjene raspoloženja: utječu na mozak
Onda? Naprotiv! Još se točno sjećam kako sam isprobao traperice u dućanu u Frankfurtu - samo radi zabave. Jer mi se cijena od preko 200 eura činila apsurdno skupo za mene kao studenta. Ali onda je sjedila kao rukavica i ja sam je morao imati. Prijatelj me nagovorio da spavam na njemu barem jednu noć.
Gromoglasno sam pristao i sutradan stao u dućan da ih kupim. Prekasno, upravo je nestalo ovog modela - i da se nigdje ne stigne u Njemačku. U tom trenutku moje je tijelo preplavilo osjećaj koji nazivamo ljutnjom. Kod kuće sam je izvrijeđao nazivajući svoju prijateljicu prokletstvom. I svaka mu je zamisao pogoršala. Kad mi se usudio reći: "Sad se nemoj toliko napaliti, to je samo par hlača", to me je toliko naljutilo da sam htjela izaći iz toga.
Promjene raspoloženja: dani bijesa
Danima na kraju bio sam ljut - i iznenadio sam sebe. To nisam znao agresivno. I zapitao sam se: otkud ovaj tako intenzivan osjećaj nastao naglo? Talijanski istraživač mozga Giovanni Frazzetto detaljno se pozabavio našim emocijama. Upravo je objavio knjigu "Der Gefühlscode" u kojoj dekodira naše emocije sa znanstvenog i psihološkog stajališta - uključujući i ljutnju. Upadljivo je da taj krajnje negativan osjećaj možemo suzbiti relativno dugo, sve dok iznenada ne pukne impulzivno.
Vene se šire, posebno na čelu i vratu. Ruke su opskrbljene s više krvi. Osim toga, glas se mijenja: postajemo glasni, ponekad promukli. Sve to stavlja nas u poziciju da odmah djelujemo. "Ljutnja je strategija koju smo razvili da se obranimo od napada. Potrebna nam je ta emocija da ukažemo na naša prava ", kaže Frazzetto. Potonje se vjerojatno odnosi i na neuspješnu kupnju traperica. Svojom reakcijom želio sam prijatelju jasno dati do znanja da i sam najbolje znam što je za mene dobro. I da se ne bi smio još jedanput utjecati na mene.
Promjene raspoloženja: potraga za srećom
Mnogi ljudi žele biti u stanju potpuno odložiti negativne emocije kao što su ljutnja, tuga, strah ili sramota. Ali ta su raspoloženja važna - sve dok ne prevladavaju. "Nema dobrih i loših osjećaja", kaže istraživač mozga Frazzetto. Ljutnja, kako je opisano, pomaže nam u napadnoj situaciji. Strah nas tjera da izbjegnemo rizike.
A tuga nam pomaže obraditi gubitke. Osim toga, emocije su sredstvo komunikacije kojim signaliziramo što se događa u nama.Kroz izraze lica okrećemo svoju nutrinu prema van. Krivnja je, na primjer, upravo suprotna srdžbi. Osjećamo se krivima zbog toga što smo nekoga povrijedili.
Osjećaji krivice uzrokuju da nadoknadimo štetu koju smo napravili. Tako signaliziramo da smo spremni prihvatiti posljedice - na primjer, spuštene glave. S druge strane, kad osjetimo radost, to izražavamo s osmijehom. Mišići se stežu između jagodica i kutova usta i oko naših očiju. "Smijeh je osjećaj da se slažemo s drugima kako bismo se povezali s njima", rekao je Frazzetto.
Promjene raspoloženja: naučite procijeniti osjećaje
Samo zato što komuniciramo o emocijama ne znači da svi ljudi mogu prepoznati i pročitati te emocije. Naša takozvana emocionalna inteligencija pruža uvid u to koliko smo u stanju ispravno procijeniti i utjecati na osjećaje u sebi i drugima. Tko želi izmjeriti svoj osobni emocionalni kvocijent, EQ, može napraviti razne testove na Internetu (poput www.psychomeda.de/online-tests).
Znanstvenici savjetuju čitanje romana za koje je potrebno da stranci poboljšaju nečiju emocionalnu inteligenciju. Ili, još bolje, da se pridružite kazališnoj grupi. Ali vratimo se samim emocijama.Što se događa kad se osjećaj toliko pojača da se ne drži za verbalne ispade?
Promjene raspoloženja: Impulsivne tantrums
Kad su mi pantalone iz snova prošle kroz usta, još uvijek sam se uspio oduškati riječima, ali ne rijetko, bijes eksplodira u aktima nasilja. Da bismo razumjeli zašto se kod nekih ljudi to lakše događa nego kod drugih, potreban je pogled u mozak: za emocije je odgovoran takozvani limbički sustav.
Budući da su osjećaj i mišljenje međusobno povezani, racionalni dio mozga, prefrontalni korteks, povezan je s limbičkim regijama. Da je moj trzaj ograničen na riječi, to dugujem kontrolnoj funkciji prefrontalnog korteksa. Ispitivanje počinitelja koji su počinili impulsivna ubojstva pokazala je da automatsko smanjenje mogućnosti za agresiju povećava mogućnost agresije.
Promjene raspoloženja: Kako se mogu vratiti dolje?
Zvuči kao da je poželjno ojačati ovaj prefrontalni korteks. Zapravo, znanost se dugo bavi kontrolom negativnih emocija. Na zahtjev istraživača jednog dana bi moglo biti moguće čak i nešto poput "prefrontalnog treninga". Dok se to ne dogodi, Frazzetto preporučuje konstruktivno koristeći bijes.
Tako da se često često protestira jasno, a ponekad čak i na stolu, jer se sve gomila iznutra, dok ne dođe do eskalacije. Oni koji su ozbiljno kolerični mogu koristiti psihoterapiju kako bi svoj bijes stavili pod kontrolu. Ali postoji i nekoliko jednostavnih trikova o tome kako kontrolirati negativne emocije u svakodnevnom životu: Redovita tjelovježba jednostavno je sredstvo za smanjenje trajno štetnog adrenalina koji se oslobađa u slučaju problema.
Promjene raspoloženja: utječu na mozak
Na druge negativne osjećaje poput tuge ili tjeskobe može se pozitivno utjecati. Borilačke vještine treniraju posebno svoju disciplinu. Ali i mentalni trening poput meditacije pažljivosti može dugoročno postati uravnoteženiji. Studije mozga su čak pokazale da oni koji dugo meditiraju pokazuju veću gustoću živčanih stanica u prefrontalnom korteksu. Dakle, prekriženih nogu i nadate se da će u nekom trenutku doći do unutarnje ravnoteže?
Koliko god to zvučalo primamljivo, toliko je kosa ta ideja za mene. Ali počeo sam se baviti jogom - jer to također pomaže u treniranju unutarnjeg spokojstva. A ako sljedeća dramska izvedba dođe iza ugla, samo ću jednom komentirati situaciju: Om!
Preporučena literatura
Još je više emocija u novoj knjizi Giovannija Frazzetta: "Kod emocija" (Hanser Verlag, oko 22 eura)
Više psiho-savjeta možete pronaći ovdje na JOY Online >>
