Preporučeno, 2024

Izbor Urednika

ReceptiNisko karbonske juhe - pravi sagorjevači masti!

Naše juhe s niskim udjelom ugljikohidrata sadrže idealnu kombinaciju za uspješno mršavljenje: obilje bjelančevina, malo ugljikohidrata, puno vlakana.

Foto: RFF
sadržaj
  1. Zašto juhe?
  2. Paprika juha s pečenim tofuom
  3. Limun juha Jogurt
  4. Rajčica i kokosa juha
  5. Lonac sa kupusom i špinatom s pilećim fileom

Ni u jednom od naša četiri recepta za juhu nećete pronaći klasične namirnice za sitost poput tjestenine, riže ili krumpira. Jer ugljikohidrati smo u toj velikoj količini ugljikohidrata izbrisali.

Ali ne brinite: nećete se ogladniti od stola jer ima dosta povrća i mesa. I ova kombinacija vlakana i proteina ima ogroman učinak na vaš metabolizam: ako istodobno izbacite ugljikohidrate, trošite više energije nego što jedete, što zauzvrat povećava gubitak masti. Tako brzo izgubite nekoliko kilograma - gotovo preko noći.

Zašto juhe?

Jer juhe s niskim udjelom ugljikohidrata super su ukusne i jednostavne za pripremu. Jer isporučuju puno tekućine i izgledaju kao velika porcija. Ovo je psihološki trik koji dobro uspijeva kod salate. Bolje se osjećamo kada je tanjur velik i pun - čak i ako nismo pojeli puno kalorija. Još jedan plus: sačuva se više zdravih vitamina, jer uz juhe se ne izlije voda za kuhanje.

Dodatni savjet: Smrznute naše juhe odlična su ponuda, ako mora brzo ići. Samo pripremite dvostruku količinu. U vrućim danima možete uživati ​​u hladnoj juhi od paprike, limuna i jogurta od kokosa s rajčicom - što vas dodatno osvježava.

Paprika juha s pečenim tofuom

1. Izrežite svaku 2 crvene i žute paprike male. Sitno nasjeckajte 1 luk. Kuhajte oboje u 2 žlice vrućeg maslinovog ulja. Uklonite lišće s 2 stabljike majorana i dodajte. Začinite solju i paprom. Prašinu pospite sa 1 žlicom brašna, pirjajte 2 minute i dodajte 1 litru povrća. Poklopite i pirjajte 30 minuta.

2. Narezati 175 g dimljenog tofua i pržiti u 1 žlici vrućeg ulja 3-4 minute, izvaditi, držati na toplom. Prepolovite 1 avokado, uklonite jezgru. Nasjeckajte pulpu. Pire skuhajte. Začinite solju, paprom i umakom od crvene paprike. Dogovorite s avokadom i tofuom. Vrijeme pripreme oko 40 minuta. 340 kcal po obroku, E 12 g, F 26 g, KH 11 g

  • Avokado masne kočnice
  • Tofu kao proteinski udarac
  • Paprika za vitamin C

Limun juha Jogurt

1. Prerežite na pola dužine tikvice, narežite na kriške. Izrežite 2 crvena luka na kolutiće, 1 češanj češnjaka. Zagrijte 2 žlice ulja, u njemu pržite sve. Deglazujte sa 750 ml biljnog priloga i 2 žlice limunovog soka. Pirjajte juhu 20 minuta.

2. Rasporedite 200 g gotovih oguljenih škampi na 4 drvena skela. Posolite i pržite u 1 žlici vrućeg ulja 3 minute. Začinite Harissapulverom. Maknite juhu s vatre. Pomiješajte 150 g jogurta i 2 žumanjka (veličina M) i promiješajte. Okusi opet. Pospite obojenom paprom, vrijeme pripreme oko 35 minuta. Otprilike 230 kcal po obroku, E 15 g, F 14 g, KH 10 g

  • Harissa pojačava sagorijevanje masti
  • Tikvice ocijedi
  • Kozice oslobađaju hormone sitosti

Rajčica i kokosa juha

1. Nasjeckajte češanj češnjaka. Izrežite 2 luka luka na kolutiće. Bijele kolutove i češnjak propirjajte u 1 žlici vrućeg ulja. U svaku ulijte 1 kašiku paste i crvene paste. Dodajte 1 limenku (425 ml) rajčice, 400 ml povrća i 1 limenku kokosovog mlijeka. Poklopite i pirjajte oko 20 minuta.

2. Izmutite 250 g bifteka od goveđeg mesa, zelene poriluk luk, 20 g krušnih mrvica i 50 g obranog kvarka, sol, papar. Oblikujte 16 kuglica. Pržite u 1 žlici vrućeg ulja 5 minuta. Kratko pržite 75 g žute cherry rajčice. Nasjeckajte lišće 6 stabljika korijandera. Pire skuhajte, začinite po ukusu. Učinite sve. Vrijeme pripreme oko 25 minuta, po obroku oko 250 kcal; E 17 g, F 15 g, KH 11 g

  • Kokosovo mlijeko ekstra vitkog učinka
  • Curry se zagrijava
  • Protein od haka dugo vas čini punim

Lonac sa kupusom i špinatom s pilećim fileom

1. Četvrtine 600 g šiljastog kupusa izvadite stabljiku. Kupus i 2 luka narežite na trakice. Brašno stavite u 3 žlice vrućeg ulja. Začinite solju, paprom, slatkim i slatkim papričicama. Deglazirajte s 1 l pilećim zalihama. Pustite pirjati 20-30 minuta.

2. Operite 300 g pilećeg fileta, posušite, začinite solju. Pržite u 1 žlicu vrućeg ulja 5-6 minuta sa svake strane. Začinite paprom i paprikom. U gulaš dodati 250 g listova špinata. Sezona na okus. Nasjeckajte piletinu i stavite je na gulaš. Preko njega pospite listove 1 kreveta crvenog Shiso kresova. Vrijeme pripreme oko 35 minuta, po obroku oko 230 kcal; E 21 g, F 12 g, KH 7 g

  • Kukuruzni kupus zasiti
  • Pileća juha za metabolizam

Popularne Kategorije

Top