Foto: Corbis
- Bezbrižno kroz svakodnevicu
- Učenje optimizma: pouzdanje je da uvijek padnete na noge
- 5 brzih trikova o tome kako naučiti optimizam!
- 1. Zaigrano uđite
- 2. Tražite blizinu sunčanih umova
- 3. Radije ne uspoređujte
- 4. Uhvatite čarobne trenutke
- 5. Koristite i privikavajte se pozitivnom jeziku
Bezbrižno kroz svakodnevicu
Želite bezbrižnije proći kroz svakodnevicu? Naš stručnjak otkriva pet vježbi koje će vam pomoći da naučite optimizam . S ovim novim povjerenjem lakše se možete nositi s krizama.
Renomirani američki profesor Martin Seligman sa Sveučilišta u Pennsylvaniji vjeruje da je naša sposobnost da budemo sretni približno na pola kongenitalne, odnosno utemeljene na genetski određenoj strukturi našeg mozga. Samo oko deset posto ovisi o vanjskim okolnostima. Preostalih 40 posto, međutim, nalazi se u rasponu naših mogućnosti, što znači da svatko od nas može aktivno učiniti nešto kako bi postao vesela priroda - samo naučite optimizmu !
Učenje optimizma: pouzdanje je da uvijek padnete na noge
Mnogo toga što nam treba za našu sreću već imamo - u glavi. Ali svatko od nas zuji oko 30.000 do 60.000 misli svaki dan. Ako su ti uglavnom negativni, nije ni čudo što su učinci na naš emocionalni život depresivni. Statistički je dokazano da je 96 posto svih briga nepotrebno jer ih zapravo stiže samo četiri posto.
Pa što učiniti kako bi naučili optimizam ? Prvo, potrebno je pobuditi spremnost za aktivno reprogramiranje negativnih misaonih obrazaca. A za to postoje mnogi razlozi.
Činjenica je: optimisti žive zdravije i postaju manje bolesni. Dakle, studije dokazuju da je naša obrana ojačana nade u nadi. Uvjereni ljudi imaju manju vjerojatnost da se prehlade nego zabrinuti ljudi. To su saznali psiholozi sa Sveučilišta Roehampton u Londonu, Sveučilišne bolnice Hamburg-Eppendorf i Tehnika Krankenkasse. Osim toga, pozitivni mislioci se bolje nose sa stresom. Gdje god skeptici vide probleme, optimisti mirišu priliku. Kao rezultat toga, imate više samopouzdanja, uspješniji ste u poslu . I: Rijetko stvore loša iskustva s drugim ljudima jer privlače istomišljenike svojom prijateljskom i otvorenom prirodom.
Stoga vrijedi naučiti biti optimističan . Uvjeren? Onda idi! Trener osobnosti Elke Nürnberger zna pet vježbi za jačanje samopouzdanja.
5 brzih trikova o tome kako naučiti optimizam!
Svaka od ovih vježbi pruža pozitivan udarac i osigurava vam da se dugoročno osjećate dobro. Samo probajte!
1. Zaigrano uđite
Kada je u pitanju samopouzdanje, primjenjuje se neurološki princip "iskoristi ili izgubi". Često aktivirane veze u mozgu su konsolidirane, neiskorištene su regresirane. Isprobajte u svakodnevnom životu: Umjesto da živčano razmišljate o svemu što još niste napravili, sjetite se trenutka i prepoznajte dobro. Budite svjesni nečega što vas veseli: nebo sa svojim prekrasnim plavim nijansama ili bizarne oblačne formacije. Također, percepcija cvijeća na balkonu ili drvetu ide dobro. Ili obratite pozornost na plus bodova vaših bližnjih: plavu kosu žene ispred vas ili osmijeh vašeg snažnog susjeda.
2. Tražite blizinu sunčanih umova
Psiholozi su otkrili da je pesimizam zarazan. Ako se ne može izbjeći da budete s grickalicama, tada razgovoru pružite još jedan zaokret. Samo postavite sljedeće pitanje: "I što je dobra vijest da prijavite?" Ako to ne pomaže, ograničite vrijeme slušanja govoreći da trebate nastaviti raditi. Ili se suočite: "Slušajte, stvarno mi se sviđate i želim da se dobro slažemo - ali cijelo vrijeme jadikovanja neću vas dovesti nigdje. Samo se pitam: što biste mogli učiniti da poboljšate situaciju?"
3. Radije ne uspoređujte
Dok šetate gradom, sigurno ćete naći ljepše ili naizgled uspješnije ljude. Ali usporedba često stvara nezadovoljstvo i frustraciju - osobito kad se provodi na nejednakoj razini. Primjer: Ako usporedite sebe s 19-godišnjakom u dobi od 50 godina, ustanovit ćete da je vaša figura više podložna gravitaciji - i to je sasvim normalno! Zatim se zapitajte: "Jesam li spreman trgovati s drugom osobom i platiti cijenu?" Dakle, biti u mojim ranim 20-ima, trčati u teretanu tri puta tjedno, ali nemam svoju djecu? Uglavnom je odgovor ne, a svoju situaciju cijenite pozitivno.
4. Uhvatite čarobne trenutke
Ako želite povećati vježbu 1, možete provesti dan tražeći "čarobni trenutak" kako biste je fotografirali. U danima iPhonea, Facebooka i Instagrama dijeljenje trenutka sreće dana s drugima može biti lijepa navika. Ako vam se sviđa suptilnije, fotografije samo u njegovom sjećanju. Alternativno, možete se vratiti klasičnom Dnevniku i pisati navečer, zahvalni na posljednja 24 sata. Studije dokazuju da takve vježbe podižu raspoloženje nakon samo tjedan dana.
5. Koristite i učite pozitivan jezik
Što mislite, koja rečenica zrači pozitivnijom energijom: "Više ne želim biti bolesna" ili "želim se ozdraviti"? Istina, drugo. Iznenađujuće, naš mozak ne čuje previše riječi "ne", već ostaje samo "biti bolestan" u sjećanju. Dakle, kad kažete "ne želim se ljutiti", vaš mozak čuje "želim se naljutiti" - i čini upravo to. Upotrebom riječi "ne", dobivate upravo suprotno od onoga što zapravo želite. Rješenje: Samo ga izbrišite iz vokabulara i pozitivno formulirajte svoje ciljeve.
