Bolovi u zglobovima često su posljedica prekomjernog rada, izobličenja ili bolesti poput osteoartritisa ili reume. Pomoću ovih savjeta možete ublažiti bol i ponovno se kretati!
Foto: iStock / spukkato
- Jastučići i oblozi
- Prirodni pomagač
- masaže
- sauna
- Provjera madraca i rešetkastog okvira
- prijedlog
- hrana
Tako ostanite aktivni i mobilni
Kad se zglobovi bole i svaki pokret postane agonija, razvija se začarani krug: da bi se izbjegla bol, osoba zauzima zaštitni stav i time automatski dolazi do neispravnosti . U najgorem slučaju tada se izbjegava kretanje - ali to je točno pogrešno. S nekoliko savjeta, čak i izvan pokreta, možete ublažiti bolove u zglobovima i aktivno učiniti nešto za vaše zdravlje zglobova .
Jastučići i oblozi
Za ublažavanje akutnih bolova u zglobovima preporučuje se korištenje jastučića i obloga za zahvaćena područja. To je na primjer med, jer ima protuupalni učinak. Ali također i prašak ili ružmarin dobro rade zglobove. Potiču cirkulaciju krvi, što može biti korisno ukočenosti zglobova. Za preljev ili omotač koji duže ostane na koži možete masirati u tekućem medu, kumin u prahu ili ruzmarinovom ulju, staviti vlažni, topli ručnik na njega 30-45 minuta i lagano popraviti.
Prirodni pomagač
Regeneraciji mišića i zglobova mogu se pomoći hidratantnim i rashlađujućim gelovima iz ljekarne. Prirodni aktivni sastojci poput arnike, mentola ili kanabidiola (CBD) posebno su pogodni za upaljene mišiće, ali i sportske ozljede, otekline, modrice ili uganuće. Naročito za kanabidiol, prirodni aktivni sastojak iz cvijeta biljke konoplje, kažu da ima protuupalna i analgetska svojstva . Ova tvar je, za razliku od poznatijeg THC-a, bez opojnog učinka i može se koristiti u obliku gela ili masti usmjerenih na bolna područja .
masaže
Masaža s uljima potiče cirkulaciju krvi i zagrijava bolan zglob . U isto vrijeme mišići su ugodno opušteni i oslobađaju se blokade .
sauna
I ovdje je ugodna toplina: Saune pojedinačno dobro podnesene duljine otpuštaju mišiće koji dovode do zglobova i na taj način mogu pomoći ublažavanju bolova.
Provjera madraca i rešetkastog okvira
Čak i ako su noći navodno opuštene, ne moraju to biti zglobovi. Previše tvrdi ili mekani madraci ili nepravilno podešen rešetkasti okvir mogu imati negativan učinak na zglobove preko noći, a zatim se mogu odražavati kao bol tokom dana. Pomno pregledavanje vlastitog kreveta, po mogućnosti zajedno sa stručnjakom, vrlo je vrijedno da se ublaži nelagoda u zglobovima.
prijedlog
U slučaju jakih bolova u zglobovima, blagi lijekovi trebali bi pomoći. Je li tada bolje ili bol nije previše jaka, vježbanje treba biti na programu! Zajedničko hodanje na svježem zraku, nekoliko krugova u bazenu ili jednostavno ciljano i namjerno izvedeni pokreti pogođenog zgloba: Na primjer, za prste i zglobove možete dobro mijesiti antistres lopticu nekoliko minuta u ruci. Da se koljena i gležnjevi pomiču, samo sjednite na stolicu, leđa i stražnjicu blizu naslona i naizmjenično ispružite jednu i drugu nogu. U ispruženom držanju kružite svaki s gležnjem.
hrana
Budući da dijeta također igra veliku ulogu u zajedničkim pritužbama, isplati se pogledati tanjur : što je moguće niži i obogaćeni vitaminima C i E, kao i cinkom, bakrom, selenom i manganom kako bi prehrana trebala izgledati. Puno svježeg voća i povrća također pomaže u pokrivanju povećane potrebe za mnogim mikronutrijentima zbog zajedničkog trošenja.
