Preporučeno, 2022

Izbor Urednika

Lagan život! Uz treniranje

Psihologija: Životni trening

Ponekad je samo potreban pravi impuls da u život uvede novu dinamiku - bilo da je seks, ljubav ili karijera. Pet njemačkih profesionalnih trenera kažu vam svoje najbolje strategije.

Životni trener vodećih stručnjaka
Foto: Thinkstock
sadržaj

Kad se svijet činio još jasnijim, trener je bio druga riječ za sportske trenere. No, posljednjih godina ta se slika potpuno promijenila. Trener je danas netko koji pomaže drugim ljudima da pronađu pojedinačna rješenja i načine kako život, odnos, posao ili fitness učiniti uspješnijim, ugodnijim i skladnijim. U SAD-u je dobro za rukovoditelje da imaju trenera pored sebe.

A treniranje je i ovdje sve popularnije. To je vjerojatno zbog činjenice da za razliku od klasične psihoterapije, obuka nije usmjerena na liječenje mentalnih poremećaja, već je planirana kao učinkovito kratkotrajno savjetovanje. U većini slučajeva tri do deset sesija (košta oko 60 do 150 eura po sesiji) dovoljno su za prepoznavanje želja i ciljeva različitim metodama i poduzimanje koraka za njihovo provođenje.

Njemačko udruženje za treniranje (www.dbvc.de) preporučuje obratiti pažnju na sljedeće točke: pravilno poslovanje, pisani ugovor, stroga povjerljivost, priznata obuka trenera, nepristran i otvoren rad. U SHAPE-u pet najboljih njemačkih trenera daju najbolje savjete.

Carolin Stumböck: Životni trener

Carolin Stumböck (43) iz Türkheima radila je u industriji financijskih usluga prije nego što se od 2006. godine prebacila na posao, sportskog trenera za mentalno i zdravlje (ECA) i nutricionistu. Osnivačica je i vlasnica tvrtke "Move Now Coaching". www.move-now-coaching.de

OBLIK: Što otežava život kupcima?

Carolin Stumböck: Pitanje: "Može li to biti bilo što?", Praćeno prethodno neispunjenim snovima i željama. Provedba obično ne uspijeva zbog izgovora kao što je: „Moram to prvo i prvo.“ Mnogi ljudi također vjeruju da ne bi trebali dopustiti sebi ono što bi željeli raditi.

Ili se boje da više neće ispuniti očekivanja obitelji, prijatelja ili nadređenih. Dosta njih jednostavno ima problema s ciljem koji im slijedi u životu. Na dva tjedna godišnji odmor rado se priprema prije osam tjedana. Ali ako pitate iste ljude gdje želite biti za pet godina, oni često nemaju odgovor.

Koje su implikacije?

Teško je izvući više ravnoteže iz svog života ako ne znate što očekivati. Kako prepoznati sreću kad ne znate što vas čini sretnima? A ako želite obitelj, karijeru i više vremena za sebe, ali ne znate kako sve dobiti pod jedan krov, riskirate da završite sa izgaranjem.

Zašto je tako teško biti sretan i zadovoljan?

Jer imamo nevjerojatno velika očekivanja od sebe. Želimo savršenu karijeru, savršenog partnera, savršenu obitelj. Sve mora biti 100 posto, 80 posto nije dovoljno. U isto vrijeme postoji strah od gubitka socijalnog statusa.

Odakle dolazi taj strah?

Mnogi vjeruju da dobivaju samo zahvalnost iz svog društvenog statusa. Oni se poistovjećuju s vanjskim izgledima i kombiniraju prepoznavanje s najnovijim iPhoneom, izvrsnim automobilom ili dizajnerskom odjećom. S druge strane, nema se što reći ako znate zašto to želite i da to prvo morate financirati. Ali kad zarada postane prisila ili kad ne napustite posao koji je dobro plaćen, ali čini vas nesretnima zbog straha od gubitka statusa, to stvara stres.

I konačno izgaranje?

Izgaranje nije uzrokovano prevelikim radom, već poslovima s kojima se ne možete poistovjetiti, s kojima ste već odustali, ali zapravo ne.

Kako si pomažete?

Pokušavam izvesti klijente iz njihovog hrčka kolica, tako da oni opet vide njihov život izvana i vrate se u svjesnu akciju.

Koje metode postoje za to?

Jedan od načina je raditi na samoj slici, što je za većinu ljudi vrlo negativno. Oni vide samo ono što ne mogu. Kao rezultat toga, samopoštovanje se smanjuje. Pustim ih da napišu što mogu učiniti kako bi im pomogli da prepoznaju svoje talente.

I kako prepoznati svoje ciljeve?

Dopuštajući sebi da sanjate bez ikakvih nedostataka. Zatim s klijentima provjeravam što bi željeli raditi - a što stvarno žele. Ako nešto zaista želite, učinit ćete sve da to postignete i krenete u prave korake.

Zbog čega je život zadovoljan?

Svakodnevno uživajte svjesno. Radite stvari u kojima volite raditi. Ne odgađajte svoj život kasnije, inače će vam nedostajati!

Antje Heimsoeth: sportski mentalni trener

Antje Heimsoeth (48) je osnivač i vlasnik trenerske tvrtke Sport- & Business NLP Academy sa sjedištem u Rosenheimu i predavač na Ansbachu Sveučilišta primijenjenih znanosti. Autorica je "Mentalnog treninga za jahače" i "Golf Mental: Džepni trening". www.sportnlpacademy.de

SHAPE: Kako motivirati ljude koji se nikad ne bave sportom?

Antje Heimsoeth: Prije svega, objasnit ću vam zašto se netko želi baviti sportom. Želite li to sami ili morate, jer to zahtijevaju liječnik, životni partner ili okoliš? Sve što je povezano s "moram" ili "trebao bih" stvara otpor. Kada počnete baviti sportom jer vam je prijatelj rekao da biste trebali smršaviti, iako vam je zapravo ugodno s vašom težinom, tada to neće uspjeti. Motivirani ste samo ako nešto radite dobrovoljno i uz puno zabave.

Što je potrebno za zabavu trčanja?

Cilj. To mora trkaču donijeti nešto, imati konkretnu krajnju točku i biti jasno definirano. Naš mozak razmišlja u slikama i ne može ništa učiniti s izjavama poput "Želim biti brži od" ili "Želim biti vitkiji od". Potrebne su jasne, pozitivne upute poput: "Težim 60 kilograma na dan 31.12.2012."

Kako je onda?

Obavite eko-ček. Svaki cilj ima utjecaj na mene i moju okolinu. Ne dobivate ga ni za što, to je potrebno predanost. Što može značiti manje vremena za vezu, obitelj, manje zabava, manje alkohola. To mora biti unaprijed razjašnjeno: Hoćete li sve ovo prihvatiti?

A ako želite?

Tada morate naučiti vizualizirati svoj cilj kroz sva osjetila. Cilj koji ne možete zamisliti teško je postići.

Što se događa tijekom vizualizacije?

Na primjer, možete se vidjeti na trkačkoj stazi, s popuštenim nogama, zamahujući rukama, nasmiješenim licem, partnerom za trening sa strane i radošću trčanja, s zadovoljstvom koje osjećate nakon trčanja. Aktivirate pozitivne emocije, to je važno. Alternativno, možete napraviti odredišni kolaž. Možete snimiti stazu za trčanje i zalijepiti sve što vam je potrebno za stazu. To je mjesto gdje možete biti kreativni. I radite s nagradama.

Zašto su nagrade važne?

Jer se možete počastiti da proslavite svoje uspjehe. Kad postignete svoj cilj, možete sebi priuštiti par novih cipela. Ili piti šampanjac sa voljenom osobom. Također se možete samo potapšati po leđima kad ste svladali unutarnju kopile.

Postoje li trikovi za nadmudrivanje unutarnjeg kopileta?

Zapravo, riječ nije dobra, jer je unutarnji gad dio nas ličnosti. A tko želi biti svinja i pas? Ja ga zovem "unutarnjim navijačem", na kraju krajeva, i on ima pozitivne namjere. Mirnoća koju zahtijeva može biti dobra. Morate voditi dijalog s njim, pitati ga: „Koja je moja pozitivna namjera prema meni i zašto me sprečavaš da trčim?“ Važno je osjećati se i raspitati se: „Koja je moja svrha "Obično si obučeš tenisice.

Koje su metode još dostupne?

Nude mu barter dućan, kaže: "Danas se odmaram, ali sutra ću trčati." Ili uzmete partnera za trening, jer to ne kažete tako brzo. I afirmacije su dobre.

Kako djeluju afirmacije?

Čovjek dobiva na umu pozitivne aspekte izgovarajući ih glasno ili tiho. Na primjer: „Moja želja za jogom raste iz dana u dan.“ Ili: „Jogging na kiši čini me posebno ponosnim.“ Na nekome je da stavi naočale negativne ili pozitivne - i dobijete dobru opremu za kišu,

Kako mentalno pripremate rekreativne sportaše za natjecanje?

Priprema je vizualizacija osjećaja sreće koje ćete osjetiti na samom kraju, a također i jačanje vlastitih snaga.

Jačanje snaga - kako to funkcionira?

S klijentima radim na razvoju njihovih potencijala i resursa - općenito i u pogledu sporta. Snage su jedinstvene u svakom danu i različito su dostupne. Nitko nije dosljedan svaki dan, što je u redu. Važno je biti u stanju da na dan X kažete: „Ja to mogu, savršeno sam pripremljen.“ S određenim strategijama možete pozvati ove pozitivne stranice na dan X.

Kako izgleda strategija?

Jedna je mogućnost postavljanje prijatelja na stazu koji izvode slike uspjeha u trkaču s određenim, prethodno postavljenim rečenicama. Vrlo je važno ne razmišljati o tehnici trčanja, već samo hodati i ulaziti u stanje protoka.

"Mentalni trening za jahače" Antje Heimsoeth (Müller Rüschlikon, oko 25 eura) naručite ovdje na Amazon.de >>

"Golf Mental: Pocket Training" Antje Heimsoeth (izdavač Paul Pietsch, oko 25 eura) naručite ovdje na Amazon.de >>

Silke Maschinger: Erotski trener

Silke Maschinger (41) iz Berlina socijalna je znanstvenica, trenerica života, para i seksa, vlasnica erotskog portala erosa.de i autorica knjiga "Spielarten der Lust" i "erotskog gradskog vodiča Berlin". Ona također savjetuje u cijeloj zemlji putem telefonske linije. Informacije: www.knoten-coaching.de

Oblik: Što vam ide u krevetu kad vas pitaju za savjet?

Silke Maschinger: Parovi nemaju dovoljno želje za seksom ili različitim seksom. Pojedinci su uglavnom žene koje ne znaju točno što stvarno žele seksualno, a koje vjeruju da se moraju udovoljiti slici koju mediji često oblikuju. Imala sam žensku mušteriju koja je razmišljala o odlasku u klub svingera samo zato što se nije željela pojaviti razvratna. Drugi žele znati kako postaju savršeni ljubavnici.

A kako ćete to učiniti?

Za mene ne radi se o okretanju penisa ulijevo ili udesno. Postoje tehnologije i časopisi za tu tehnologiju. Moj je posao pružiti ljudima prostor i osjećaj da postoji o kome treba razgovarati o svemu. Za mene je stvar u otkrivanju vašeg seksualnog identiteta.

Zašto uopće imate problema sa seksualnošću?

Jer je vrlo privatno područje i još uvijek je tabu za mnoge. Ono što pomaže mnogim ženama koje rijetko ili nikad ne dožive orgazam je prije svega same s vibratorom, na primjer, da isprobaju što im se sviđa, što ih stimulira. Gotovo svaka žena doživi takav vrhunac - često prvi put. Ako to uspije, sljedeći put će ga partner moći gledati ili čak sam voditi vibrator.

Kako pomažete svojim kupcima da prepoznaju njihove seksualne želje?

Za parove pratim njihovu komunikaciju, vodim razgovore i radim s njima kako bih otkrio što žele i zašto to više ne funkcionira.

Zašto se ono kad muca seksualni motor?

Inhibicija da kažete što želite. Seks je komunikacija, nitko ne može vidjeti vidovitost. Jednom sam imao par, jer se žena nije usudila reći mužu da bi voljela imati vibrator. Kad je to učinila, bio je sretan. I on je to želio.

Kako natjerate ljude da razgovaraju o seksu?

Nudim vam opuštenu atmosferu koja donosi sigurnost. Tko mi dođe, već je odlučio razgovarati o svojim seksualnim željama i problemima, i započinje sam od sebe. Samo ih slušam.

Kada se u vašim očima seksualno ostvaruje veza?

Ako su oba partnera zadovoljna s tim! Nekima je dovoljno seksati se jednom tjedno, drugi odlaze u svingerski klub tri puta mjesečno. Čak je i aseksualna veza sasvim u redu ako to prihvate oba partnera. Vrlo je važno osloboditi se vanjskih ograničenja. Ne morate imati seks koji oduzima dah svaki tjedan, ali imate pravo ne osjećati se tako. Seks je dio veze. Koliko bi trebao biti velik i kako se živi, ​​samo se dva partnera moraju složiti.

"Vrste užitka" Silke Maschinger (Südwest Verlag, narudžba 13 eura) naručite ovdje na Amazon.de >>

"Erotski gradski vodič Berlin" Silke Maschinger (Peter & Maschinger Koop, izdanje zapaliti za 5 eura) naručite ovdje na Amazon.de >>

Katja Sundermeier: ljubavni trener

Katja Sundermeier (46) psihoterapeutkinja, trenerica i trenerica menadžmenta s praksom u jezeru Starnberg. Od 1997. godine nudi parovima seriju seminara „Jednostavno ljubav“ koju je razvila. Autorica je knjige „Strategija jednostavno ljubavi - vaš put do velike ljubavi“. www.simply-love.de

SHAPE: Što nije u redu s traženjem pomoći?

Katja Sundermeier: Seks i komunikacija. Gdje je komunikacija glavna tema. Umjesto "ne sviđa mi se to" ili "želio bih reći", oni govore o "ti bi trebao" ili "trebao bi". Ovo je nekomunikacija i nedostatak ego svijesti koja je potrebna da biste rekli ono što vam je važno.

Kada bi parovi trebali trenirati?

Od prvog dana, jer su rijetko naučili graditi odnose, kulturu i komunikaciju. Svaki profesionalac vodi trenera. Ali većina parova svoj odnos gradi na principu nade.

Čemu se nadaš?

Žene se nadaju: "Ako me on samo voli dovoljno, sve će se promijeniti." Muškarci kažu: "Ako sam samo ja prava, sve će biti u redu." Obje su potpune gluposti.

Zašto je ovo sranje?

Jer smo u djetinjstvu naučili naše obrasce odnosa. Primjer: Uvijek dolazi kasno kući. Optužuje ga: „Nikad ne vidiš što radim, čak me ni ne zoveš.“ Kao dijete, iskusila je taj osjećaj da ga roditelji nisu primijetili. Partner nesvjesno donosi sve ozljede koje nosimo u ruksaku na površini. Te potisnute i prognane emocije nazivam našom djecom iz podruma. Oni su, sve dok se ne obrađuju, uvijek ljutito uočljivi.

Kakve posljedice to može imati?

Uzmi klasično, otuđujuće: doživjela je nešto u djetinjstvu što je pokrenulo osjećaj "ne voljene osobe". Nesvjesno stavlja dijete u podrum u krilo i nada se da će sve biti u redu ako je on samo dovoljno voli. Ako to ne učini u njezinim očima, ona će reagirati poput djeteta, ljubomori, tugom i bijesom. Ali on traži odraslu ženu i ide čudno.

Kako parovi mogu primijetiti da njihov stolar sada bjesni?

Kad riječi poput "Nikad. Uvijek. Opet ", je Kellerkinderalarm. Ili kad partner kaže: „Obećavam poboljšanje.“ Dvije odrasle osobe sjede i traže rješenja, sposobne komunicirati o sebi. Čak i ako par nema više seksa, to može biti posljedica djece iz podruma. Iskreno, tko želi ići u krevet s djetetom?

Kako se izvučeš iz ovoga?

Mora postojati svijest da nosimo probleme koji nisu stvaralaštvo sadašnjosti, već ih treniraju socijalizacija, roditelji i naša kultura. Ne može nam partner pomoći, samo ozdravljenje pronalazimo sami sa sobom!

Samo oni koji to prepoznaju mogu izaći iz željeznice počinitelja-žrtve, ići u odgovornost i reorganizirati svoj emocionalni svijet. Devedeset i četiri posto naših odnosa ne treba se razići ako slušate njegovu djecu iz podruma i suočavate se s njegovim problemima. I lako možete stupiti u kontakt s njegovom djecom iz podruma.

Kako to djeluje?

Jednostavno, ako se ionako osjećate tužno ili povrijeđeno, jer tada ste u kontaktu sa starom ozljedom. Čovjek se mora okrenuti tom osjećaju, podrumsko dijete, kao ljubavna, uvažavajuća, suosjećajna i zaštitnička majka. Možete čuti, reći, "Aha, osjećam se sama", daje do znanja, aha, ovo je sada moje podrumsko dijete.

Zatvorite oči, recite: „Ovdje sam za vas, sve će biti u redu“, stavite ruke na trbuh i srce i dišite dok bol ne nestane. A dobra stvar je: ako imate svoje podrumsko dijete u trenutku straha, tuge, bijesa prihvaćenog i "nachbeleltert", odmah se osjećate bolje.

Što mislite da li je veza uspješna?

Dvije svjesne osobe koje nisu međuovisne i koje su pronašle sreću u sebi. Parovi koji imaju tu svjesnost i spremni su proći s drugima kroz dobra i loša vremena, imaju stvarne šanse da ostanu zajedno dok ih smrt ne razdvoji.

"Strategija jednostavno ljubavi - vaš put do velike ljubavi" Katje Sundermeier (Pendo, oko 13 eura) naručite ovdje na Amazon.de >>

Katja Niedermeier: trenerica u karijeri

Katja Niedermeier (43) živi i radi u Berlinu. 2001. godine osnovala je PR ured K8 (izgovara se "K osam") i od tada je radila u cijeloj državi kao trener, govornik i konzultant za slike. U travnju se pojavila njezina knjiga Serenity in the Job, koja je na 5. mjestu ljestvice Amazonskih vodiča zauzela 5. mjesto. www.k8-erfolgstraining.de

SHAPE: Sa kojom brigom se klijenti obraćaju vama?

Katja Niedermeier: Većina ljudi ima tri brige: kako mogu postati uspješnija, kako se mogu nositi s pritiskom, kako mogu ojačati samopouzdanje i svoje ponašanje?

Koji je vaš recept za uspjeh?

Uspjeh je zbroj konkretnog postavljanja ciljeva, snage volje, čvrstog uvjerenja da se to može učiniti i kristalno čiste strukture. Oni koji doista vide cilj svojim očima i već mogu osjetiti uspjeh, gotovo su pobijedili. Spremnost da se sve potrebno za to pokrene, u kombinaciji s dobro osmišljenom strukturom katapultiralo je projekt naprijed.

Kako možete saznati što vaše kupce čini sretnima?

Većina njih to već intuitivno zna, samo je treba još jednom donijeti svijest. To djeluje, među ostalim, s vizualizacijama. Radeći to, vodim ljude do točke u kojoj se vide u idealnom položaju, i to vrlo jasno, sasvim prirodno i potpuno izvan svake sumnje. Svaki se korak provjerava: je li to lako i bez napora? Je li rezultat dobar ili postoji nešto bolje?

Koja je svrha ovih vježbi?

Svrha je postaviti cilj i jasno vidjeti ovaj cilj pred sobom. Tek tada ćete se moći usredotočiti na taj cilj. Na putu su uvijek pozitivni osjećaji poput snage ili nepobjedivosti povezani s pokretom tijela, na primjer, stisnutom šakom. I to toliko puta i dok se ovaj efekt ne dogodi samo kroz pokret.

To može biti stisnuta šaka ili pritiskanje nokta palca. Ovom tehnikom možete dohvatiti osjećaje jačanja u bilo kojem trenutku, što izravno utječe na vaš izgled, vašu karizmu i društvenost. Gotovo je nemoguće da ne uspijete ako ste uzbuđeni zbog toga.

Mnogi se ljudi osjećaju pritiskom na poslu. Što pomaže?

Pritisak nastaje samo kada se stavite na pritisak jer vas uvjeravaju da niste dovoljno dobri u bilo kojem području svog života, bilo da je to privatno ili na poslu. Žene su naročito sklone svom svjetlu ispod grma. Tada je dovoljno ako gazda pita: "Jeste li to već učinili?" Odziv potiče osjećaj pritiska. To se ne događa kada su samopoštovanje i samopouzdanje dobro razvijeni. Također, radim sa svim svojim klijentima.

Kako se nosite s pritiskom?

Kada dođe do pritiska, jer ravnoteža između radnog i privatnog života više nije ispravna, pa postoji neravnoteža između posla i privatnog života, to možete učiniti s dahom i mentalnim trikovima, čak i za vrijeme sastanka ili pred računalom da biste proizveli opuštenost i čak sreću koje ste prethodno znali samo iz privatnog života. Ali uvijek ovisi o tome kakav pritisak pokreće na vas: Je li to osjećaj inferiornosti i neprimjerenosti, je li kaos ili čista gužva?

Što ako šef vrši pritisak?

Nadzornik vas može svoditi samo ako dopustite da se zavedete. Ako je šef nervozan i prepusti svoje nezadovoljstvo vama, razmislite jeste li sporni zbog vašeg radnog učinka. Ako ne, trebali biste zanemariti neopravdane kritike ili uvrede i odbaciti ih zbog onoga što jesu: djetinjasto. Emocionalna ranjivost opada kako raste samopoštovanje i samopoštovanje.

Kako čovjek može steći ove kvalitete?

Samopouzdanje raste samoprihvaćanjem. Preduvjet za to je samorefleksija: Što mogu učiniti, koji je moj talent, što volim, što mi je teško, što me plaši, što me rastužuje, što me ljuti, u kakvoj radosti uživam? Sve to istražite, a zatim naučite prihvatiti i svidjeti sve ukrase. Samopouzdanje se također povećava kada redovito premašite vlastitu zonu udobnosti, pa ako se usudite na stvari koje na prvi pogled izgledaju rizično.

Može li se naučiti hrabrosti riskirati?

Mnogi se boje koraka u nepoznato i posljedice. Procjenjujem koliko je zapravo planirana akcija. Koji je najgori scenarij? Na primjer, ako se ne usuđujete zatražiti od šefa povećanje plaće, jasno stavljam do znanja da ne možete dobiti više od "ne", ali hrabrost pitati je vrijedna toga, jer možete biti ponosni na sebe, pokušajte i vi imaju. Uz to, ustanovio sam da moji klijenti povećavaju plaće mnogo češće nego što misle!

Koje metode koristite?

Neke se stvari mogu riješiti čistom svjesnošću ili određenim tehnikama vizualizacije u kojima se negativni osjećaji zamjenjuju pozitivnim. Korisna metoda može biti i ova vježba disanja: udahnite zrak kroz nos i izdahnite kroz nos u trajanju od četiri sekunde, ukupno jednu minutu, zbog čega ćete odmah biti smireniji.

Kako možete saznati što klijenti profesionalno žele?

Ili pomoću video povratnih informacija kako biste analizirali govor tijela zajedno sa klijentom ili s kineziološkim testom napetosti mišića. Tijelo uvijek govori Tacheles!

Kada treba dobiti pomoć trenera u karijeri?

Kad više ne možete reći sto posto da je sve super i da niste sigurni za sljedeći korak.

"Spokoj u poslu" Katje Niedermeier (Beck Juristische Verlag, oko 7 eura) naručite ovdje na Amazon.de >>

Psychotest: Što vaš stil odijevanja govori o vama na JOY Online >>

Žene: Kako žene sude drugim ženama na COSMOPOLITAN Online >>

Top