Ako ste pod pritiskom, to vrti ili sprema: već sa 30 godina mnoge žene imaju problem. B. prilikom penjanja stepenicama. Ali možete mnogo učiniti protiv trošenja hrskavice
Foto: iStock
- Problemi s koljenom: definicija, uzroci i simptomi
- Problemi s koljenom: liječenje
- Problemi s koljenom: prevencija i samopomoć
Problemi s koljenom: definicija, uzroci i simptomi
Bol u zglobovima često je znak upozorenja za početni artritis (gubitak hrskavice). Posebno su česti problemi s koljenom.
Pri svakom koraku koljena opružuju oko tri puta više od tjelesne težine. Stoga se od 30. godine počinje postupno trošenje, javljaju se problemi s koljenom: Elastična hrskavica, koja štiti kosti kao amortizer i obični ležaj, smanjuje se. Ako su hrskavice u koljenu masivno oštećene, liječnici govore o gonarthrosis (grč. "Gony" = koljeno).
Problemi s koljenom: liječenje
Problemi s koljenom kod akutne boli
Ako je koljeno natečeno ili pregrijano, hladnoća pomaže.
Na primjer, s umakom od kvarka: Kvarku izmiješajte iz hladnjaka s malo maslinovog ulja i nanesite fino oko koljena. Stavite vunenu krpu ili debelu pamučnu krpu i ostavite da stoji 20 minuta. Ako je potrebno, nekoliko puta dnevno. Hladni Quark izvlači toplinu i upalne tvari iz tkiva, otekline i problemi s koljenom se smiruju.
Kola od kupusa također je vrlo dobra za probleme s koljenom: Lišće bijelog kupusa šetajte valjkom dok ne izađe sok. Položite nekoliko listova oko koljena, omotajte pamučnu krpu preko njega, popravite ga zavojem i ostavite da djeluje najmanje dva sata. Glikozidi senfa iz kupusa inhibiraju upalu, otekline i bolove.
U ljekarni postoje posebne hlače za hlađenje za probleme s koljenima koje se mogu nositi izvan kuće.
Problemi s koljenom s kroničnom boli
Ako koljeno nije natečeno i nije vruće, vrućina obično pomaže bolje, posebno kod čestih bolova.
Dobre su omotnice s vrućom vodom, čak i boca s vrućom vodom djeluje duboko u tkivu. Za probleme s koljenom, električna deka je praktična noću. Podrška nudi protuupalne, analgetske iridoidne glikozide iz đavoljeve kandže (ekstrakti, na primjer, kao tablete, ljekarna). Kiseline kokosovog ulja i silika iz koprive također mogu pomoći kod problema s koljenom. Čaj (3 šalice dnevno): 1-2 žličice lišća (ljekarne) zalijte sa 150 ml vode, ostavite da odstoji 10 minuta, procijedite. Pažnja : za piće čaja od koprive pijte puno vode (2-3 l dnevno), jer dehidrirana kopriva. Zglobna hrskavica u osnovi treba puno tekućine.
Važno : Ako problemi s koljenom ne nestanu nakon dva do tri dana, idite kod ortopeda. On može propisati lijekove protiv bolova i protuupalne tablete za probleme s koljenom, poput nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID) ili Cox-2 inhibitora. Kao kratkotrajna terapija za probleme s koljenom, na primjer, moguće su injekcije kortizona. Akupunktura može pomoći i kod problema s koljenima, a terapija iglama pokazala se učinkovitom u studijama, a zdravstveno osiguranje plaća za najmanje šest mjeseci bolova od osteoartritisa.
Problemi s koljenom: prevencija i samopomoć
1. Sport izdržljivosti ima preventivni učinak :
Puno vježbanja štiti hrskavicu i dugoročno pomaže protiv problema s koljenom. Jer kad su koljena redovito opterećena i istovarena, hrskavica može istisnuti otpad metabolizma i apsorbirati hranjive tvari iz sinovijalne tekućine. Idealni su ravnomjerni pokreti s malim opterećenjima zglobova, posebno vožnja biciklom (odaberite malu brzinu i izbjegavajte nagibe). Plivanje također štiti zglobove, sprječava probleme s koljenom; također Aqua Fitness.
2. Ojačati mišiće :
Jaki mišići stabiliziraju koljena, posebno veliki prednji bedreni mišić (kvadriceps). Drži čašicu koljena i podržava tetive unutar zgloba. To je i razlog zašto više žena nego muškaraca ima problema s koljenima: mišići su im slabiji. Stoga: svakodnevno vježbajte mišiće nogu.
3. Oslobodite :
Malposicije, na primjer zbog previsokih peta, opterećuju hrskavicu. Dehalb češće ide bosi . Nosite cipele s ravnim potpeticama i mekim potplatima izvan kuće, tako da se stopala mogu dobro kotrljati.
4. Dugo sjedenje sa savijenim nogama stres je za koljena :
Hrskava jedva apsorbira hranjive tvari. Stoga, ustanite češće i napravite nekoliko koraka. Ako imate problema s koljenima, podignite noge što je češće moguće.
5. Odjavite :
Previše slatkog, mesa, kave i alkohola može učiniti tijelo "kiselim": kiseline se talože u hrskavici, nadražuje se, može upaliti bolno. Prirodnici preporučuju hranu s mnogo takozvanih baza koje neutraliziraju kiseline: posebno pet dnevnih porcija voća i povrća, za krumpir s glavnim obrokom. Tako zglobovi dobivaju dovoljno hranjivih sastojaka, koji su vrlo važni za metabolizam hrskavice.
6. Vitamin E (u klicama) i selen (laneno sjeme, orašasti plodovi) ubiru slobodne radikale :
Slobodni radikali mogu izazvati i povećati upalu. Za strukturu hrskavice cink (u cjelovitom zrnu, mahunarke) je potreban.
Kod bolova u zglobovima, stanični krhotine i štetni proteini uvijek igraju ulogu. Prirodni enzimi (na primjer, od ananasa i papaje, "Wobenzym", bez recepta, ljekarna) mogu vam pomoći. Oni čine krv tanjom, jačaju imunološki sustav, pa aktiviraju samoizlječenje i cirkulaciju krvi. Stambene zgrade blijede brže, zglob postaje pokretniji.
