Foto: zero creatives GmbH / cultura / Corbis
Sport, prehrana, dobar razgovor
Depresija je bolest, kao i svaka druga, protiv koje bi, naravno, trebalo nešto učiniti. U većini slučajeva liječi se uz pomoć tri glavna stupa, naime lijekovima s antidepresivima, psihoterapijskim mjerama i ergoterapeutskom vježbenom terapijom.
Pomoć kod depresije : što mogu učiniti?
Što prije započne liječenje, to postaje blaži i kraći tijek depresije. Ako patite samo od vrlo blage depresije, povećana tjelovježba (po mogućnosti sport u kojem uživate puno), intenzivni razgovori s povjerljivim osobama i biljni lijekovi (kao što je biljka svetog Johna koji je propisao liječnik) mogu vam donijeti više radosti u životu pronaći. Ne pokušavajte to učiniti sami i razgovarajte o svojim strahovima i brigama s prijateljima. Shvatit ćete koliko dobro može govoriti o tuzi iz duše. Socijalni kontakti čak štite od depresije. Redovne sportske jedinice također imaju učinak na povećanje raspoloženja. Tko ne zna naknadni dobar osjećaj, ako se bavite sportom? Razlog tome je, između ostalog, hormon sreće serotonin, koji snažno utječe na naše raspoloženje. Suprotno tome, nedostatak serotonina može dovesti do depresije.
Pomoć kod depresije : Jedite zdravu prehranu
Posljednje, ali ne najmanje bitno, pravilnom prehranom možete učiniti nešto dobro za sebe. Omega-3 masne kiseline, poput onih koje se nalaze u lososu, lanenom ulju ili ulja repice, imaju preventivan i ljekovit učinak na depresiju . Usput, mnogi ljubitelji čokolade zaklinju se svojim svakodnevnim zalogajem čokolade koji im daje efekt povećanja raspoloženja. Kakao zrno zapravo sadrži esencijalnu aminokiselinu triptofan (naše tijelo to ne može napraviti sam, ali potrebna mu je za proizvodnju proteina koji je antidepresiv). Međutim, činjenica je da bismo morali pojesti nekoliko kilograma čokolade svaki dan, tek tada bi triptofan imao efekta. Ipak, čokolada čini sretnima: slatkoća i nježna caklina miluje dušu.
Unatoč dušnoj hrani, sportskom programu i suradnji: Nemojte previše pritiskati i ne očekujte čuda. Radujte se svakom malom osjećaju postignuća koji je korak u pravom smjeru, kako biste ponovo osjetili radost i vozili. Također, dnevnik raspoloženja može vam pomoći da steknete pregled vlastitih osjećaja i tako nachzublättern kada i u kojem se događaju osjećate dobro.
Savjet: Redovito posjećujte obiteljskog liječnika ili psihologa i prihvatite njegovu podršku.
