Foto: © londoneye - iStockphoto.com
- Pet važnih pitanja
- 1. Koliko vježbe treba mom srcu?
- 2. Kakve veze ima miris naranče sa mojim zdravljem?
- 3. Zašto je opuštanje toliko važno?
- 4. Što trebam tražiti u svojoj prehrani?
- 5. Koji prirodni lijekovi štite moje srce?
Pet važnih pitanja
Aktivna zaštita srca je lakša nego što mislite - i učinkovitija nego što se očekuje. Iako je kardiovaskularna bolest jedan od vodećih uzroka smrti, s pravom prevencijom može se izbjeći devet od deset srčanih udara . I kako je lako to ponekad čak i zapanjiti istraživače: Ili biste pomislili da smiješan film čini vaše srce čak 20 minuta sporta ? Studije su pokazale da jak smijeh toliko potiče cirkulaciju da se arterije srca šire za 22 posto. Ali možete i više. Najvažnija pitanja:
1. Koliko vježbe treba mom srcu?
Ne toliko - ali onda redovito: Jer tko se kreće svakodnevno barem 30 minuta, ojačava mu srčani mišić i istovremeno snižava krvni tlak! Redoviti fizički stres može smanjiti rizik od srčanog udara za 30 posto, kod žena čak za gotovo 50 posto! Zbog toga ne morate odmah ići u teretanu . Čak i žustro hodanje, vožnja biciklom ili plivanje ima isti pozitivan učinak.
2. Kakve veze ima miris naranče sa mojim zdravljem?
Mirisna svjetiljka s uljem naranče (ljekarna) z. B. u polici dnevne sobe štiti od bolesti srca. Istraživači su otkrili da arome ulja izravno utječu na naš hormonski sustav - s vrlo pozitivnim učinkom: tijelo oslobađa glasnik supstancu dopamin, koja djeluje stimulativno na naše srčane funkcije.
Još jedan savjet za zdrav život: Fotografirajte svoju obitelj . Zbog vida voljenih osoba mozak trenutno stavlja u miran način rada, koji srce čini sporijim i pravilnijim.
3. Zašto je opuštanje toliko važno?
Hormoni stresa povećavaju otkucaje srca i opterećuju žile. Suprotno tome, opuštanje je kao izvor mladosti za srce: onaj tko radi 15 minuta vježbe opuštanja četiri puta tjedno smanjuje rizik od srčanog udara za 52 posto. Vježbe disanja su dobre za opuštanje: duboko i smireno izdahnite u stresnim situacijama i izdahnite dvostruko sporije. Takozvani autogeni trening pomaže kod smanjenja stresa - mnoga zdravstvena osiguravajuća društva nude besplatne tečajeve.
4. Što trebam tražiti u svojoj prehrani?
Zdrava prehrana temelji se na mediteranskoj prehrani koja je bogata omega-3 masnim kiselinama. Jedite povrće i voće svaki dan, što više i što šarenije, plus nemasno meso ili ribu, uključujući mahunarke. Smanjite šećer, životinjske masti (kobasice, masni sir) i sol. Za kuhanje i salate koristite maslinovo ili uljanu repicu. Tako vaše tijelo dobiva sve što je važno za njegovo zdravlje.
5. Koji prirodni lijekovi štite moje srce?
Najbolji prirodni lijek za jaka srca je glog. Njegovi biljni spojevi ne samo da poboljšavaju cirkulaciju krvi. Oni također imaju izravan učinak na srce, jačaju njegove mišićne stanice i ispravljaju aritmije. Najbolje u obliku kapsula, oko 600-900 mg dnevno (ljekarna).
Brusnice su također aktivni zaštitnici srca: samo tri čaše Schorlea dnevno povećavaju dotok krvi u koronarne arterije.
