Lagano se smanjite s Glyx dijetom. Jedite povrće, proteine i ugljikohidrate u pravim omjerima - i vi održavate razinu inzulina ravnomjernom.
Za ručak brzo tanjur špageta s umakom? Sigurno, to je dobar ukus i ide brzo. Samo: Tada se ubrzo glad vraća. Zbog toga što ova kombinacija bogata ugljikohidratima omogućava brzi porast šećera u krvi. Nešto kasnije pada u podrum - zalihe moraju doći.
Iza nje se nalazi hormon inzulin. Osigurava da se šećer transportira iz krvi i pohranjuje u masnim stanicama. Ako želimo smršaviti, trebali bismo se pobrinuti za svoj inzulin. Isprobana Glyx dijeta održava razinu inzulina ravnomjernom . Oslanja se na hranu koja rezultira niskom sekrecijom inzulina - mjerljivom na takozvani glikemijski indeks, ukratko Glyx .
Niska vrijednost čini vas vitkim. Hranu s visokim gliksom treba izbjegavati u najvećoj mogućoj mjeri: pšenični kruh, kola, slatkiše - i začudo neke tipične prehrambene favorite poput rižinih vafla, kukuruznih pahuljica ili hljeba . Ali tko želi prosijati kroz duge stolove ili pamtiti koja hrana ima koju vrijednost?
Zato s novom Glyx dijetom možete lako održati razinu inzulina ravnomjernom, dok gubite kilograme . Djeluje prema formuli 3-2-1. Sve što trebate je napuniti vaš tanjur prema sljedećem obrascu: 3 dijela povrća, 2 dijela proteina i samo 1 dio ugljikohidrata. Ovom mješavinom upijaćete masti, bjelančevine i ugljikohidrate u pravim omjerima, a razine inzulina ostat će uravnotežene. To ublažava metabolizam, sprječava želju i stvara masne jastučiće. I tako možete stalno jesti. Jer pomoću tanjura s tanjurom hranite se zdravim i uravnoteženim.
Glyx dijeta i trik s poručnicima
3 dijela povrća
Šareno povrće uvijek treba činiti većinu vašeg tanjura. Na taj način osigurana je raznolikost obroka. Većina povrća ima nizak do srednji glikozni faktor. Samo s škrobnim povrćem poput bundeve, cikle i kuhanom mrkvom trebate biti malo suzdržaniji. Također možete pristupiti voću niske vrijednosti Glyx-a. To uključuje jabuke, kruške, bobice, svježe smokve, šipak, grejpfrut, kumkvate, mandarine, nektarine, naranče, breskve, rabarbara, kisele trešnje, šljive ili šljive .
2 dijela proteina
Naše tijelo sačinjeno je od proteina. Stoga nam treba puno ove hranjive tvari. On igra drugu najvažniju ulogu na našem tanjuru. Protein dugo zasićuje i doprinosi sagorijevanju masti. Ako se pobrinite da svoj tanjur napunite s dva dijela visokokvalitetnim dobavljačima proteina (npr. Perad, riba, tofu), lako ga skinite. Idealno: uživajte u mahunarkama 3 puta tjedno. Istovremeno, protein podiže raspoloženje. Jer potiče proizvodnju hormona sreće serotonina. To suzbija apetit i omogućuje nam da spavamo - također važno za gubitak kilograma.
1 dio ugljikohidrati
Budući da se hrana bogata ugljikohidratima u tijelu pretvara izravno u šećer i energiju, oni uzrokuju posebno veliko oslobađanje inzulina. Stoga ih ne morate u potpunosti zabranjivati. Ali: Na tanjuru dolaze samo za najmanji dio. I: puno bolje od z. Pšenica koja u cjelovitoj žitarici ima i visoki glikoks, je pire, ječam, heljda, kvinoja, amarant, zob, prirodna i divlja riža. Čak i s dodacima krumpira, trebali biste se suzdržati. Jedina iznimka: krumpir sa jaknom. Dvoje mališana čine z. Na primjer, napravite dobar dio ugljikohidrata na tanjuru od 3-2-1. Bijeli kruh treba jesti izuzetno rijetko.