Bez brze hrane, bez slatkiša i svaki dan pristojne sportske jedinice - samo na taj način možemo li ostati zdravi i fit? Uopće ne.
Foto: iStock
- 30 minuta vježbanja je dovoljno
- Ne podcjenjujte učinak dobrog šešira punog sna
- Popijte dovoljno
- Odvojite vrijeme za obrok
- Prebrojite korake
- Povrće pripada (gotovo) svakoj namirnici
- Stvarajte pozitivne misli
- Odaberite sportsku vježbu i krenite na posao
- Ne zaboravite na istezanje
- Priuštite si orašaste plodove kao međuobrok
- Ustajanje je najavljeno!
- Isprobajte pravilo 80-20
- Uvijek ostanite opušteni
Uz naše savjete koji se mogu implementirati uz malo truda, svakodnevno se puno mijenjate sa samo malo navika.
30 minuta vježbanja je dovoljno
Vježba oslobađa glavu, pojačava metabolizam i jača naš imunološki sustav vani: samo 30-minutna vožnja biciklom ili šetnja dnevno dovoljni su za održavanje tijela i uma u dobrom stanju. Naravno, ako želite više, možete provesti više vremena na biciklu.
Ne podcjenjujte učinak dobrog šešira punog sna
Ne samo da ćete se sljedeći dan osjećati umorno, ako niste dovoljno spavali, i vaše tijelo će dugoročno postati osjetljivije na bolesti. Također imate veću vjerojatnost gubitka kilograma ako dovoljno spavate - to je između sedam i devet sati.
Popijte dovoljno
Zapravo je prilično jednostavno, ali cijelo vrijeme se opet i opet uhvatimo, nedovoljno za piće. Dan bi trebao biti najmanje 1, 5 litara prema Njemačkom društvu za prehranu. Ako igrate sport ili vam je posebno vruće, preporuča se do 3 litre.
Odvojite vrijeme za obrok
Ako se usredotočite na obrok i ne ometate se gledanjem televizije ili prijenosnog računala, uskoro ćete shvatiti da obraćate više pažnje na ono što zapravo jedete. Uz to, veća je vjerojatnost da ćete se registrirati kada ste stvarno puni.
Prebrojite korake
Liječnici općenito preporučuju hodanje oko 10 000 koraka dnevno. Ako ih ne želite prebrojati prstima, pedometar je odgovor. U međuvremenu, postoji obilje besplatnih aplikacija koje bilježe svaki vaš korak.
Povrće pripada (gotovo) svakoj namirnici
Što je češće moguće, dodajte malo povrća svojoj hrani. Jer to ne znači puno više kalorija, već sve važnije vitamine i minerale. Ukusno i zdravo!
Stvarajte pozitivne misli
Ponekad uopće ne primjećujemo koliko negativnih misli imamo o sebi svaki dan. Samo pokušajte reći lijepu riječ sebi: Vidjet ćete da to nije samo dobro za vaš um.
Odaberite sportsku vježbu i krenite na posao
Bilo da se radi o dasci, čučnjevima ili sklekovima - definitivno je sjajna ideja odabrati sportsku vježbu i vježbati je s puno predanosti. Još je bolje ako za ovu vježbu nije potrebna oprema. Jednom kada se koncentrirate na samo jednu vježbu, ne riskirate preopterećenje, a imate i brz osjećaj postignuća. To će vam pomoći da to nastavite i to je važno da ostanete zdravi.
Ne zaboravite na istezanje
Nisi jutros opet ustao iz kreveta? Nekako ste napetost danima? Tada se možda više niste pravilno rastezali. Trebala bi se tako brzo promijeniti. Jer samo nekoliko vježbi dnevno odmah vas opušta i pomaže vam da dan provedete opuštenije.
Priuštite si orašaste plodove kao međuobrok
Ako vam trbuh zavija između, grickalica bogata proteinima uvijek je dobar izbor za napuniti zalihe energije. Plus: orasi sadrže zdrave omega-3 masne kiseline.
Ustajanje je najavljeno!
Da biste ostali zdravi, preporučujemo vam da ustanete češće i ne trošite previše sjedeći. Predugo sjedenje uzrokuje ne samo bol u leđima, već i potiče hipertenziju.
Isprobajte pravilo 80-20
To ne znači da je 80 posto vaših obroka napravljeno kako bi bilo što zdravije i hranjivije. Što se tiče ostalih 20 posto, možete to malo lakše uzeti.
Uvijek ostanite opušteni
Samo nekoliko minuta dnevno dovoljno je da se koncentrirate na sebe i smirite se. Iskoristite ovaj put. Nakon toga ćete se osjećati sjajno.
