Stalno sjedimo i krećemo se premalo: ujutro brzo na posao, ručak u podne na večeru i navečer kući na kauču. Povrh svega dosadno i loše za vaše zdravlje.
Foto: iStock // RoBeDeRo
Svatko tko se uspije pomaknuti 15 minuta dnevno, živi već puno zdravije. Zadovoljan je ne samo kardiovaskularni sustav, već i zglobovi. Jer ono što volimo zaboraviti, samo ako se redovito premještaju, mogu im se osigurati važne hranjive tvari za hrskavicu i kosti. Ostaje samo jedno pitanje: Kako mogu uključiti potrebno kretanje u već napunjenu svakodnevicu, koja ionako već ima premalo sati?
Sasvim jednostavno: napravite svakodnevne rutine samo svoj osobni trening. Sastanci dok hodate, siđete s autobusnog ili željezničkog kolodvora ili se penjate stubama umjesto pokretne stepenice? Pomoću ovih savjeta lako možete ugraditi više vježbanja u svakodnevni život.
1. hodni sastanak
Tko kaže da sastanci uvijek moraju sjediti? Susret može biti i predivan kad hodate. I nedavne studije pokazale su da su ljudi do 60 posto kreativniji kada se kreću.
2. potez za ručak
Zašto samo niz stepenice, dolje u kafeteriju, a zatim natrag do stola? A malo šetnje nakon večere? To pokreće cirkulaciju i osigurava da se ne osjećamo tako umorno nakon jela. Usput, usrećujete i vaše zglobove.
3. Bez automobila
Naravno, vrlo je praktično voziti se automobilom do posla - posebno kada pada kiša. Ali tko se svakog jutra uđe u automobil i natrag na parkiralištu tvrtke, koji se kreće stvarno izuzetno malo i ima više vremena za sjedenje na grbači nego kolege koji dolaze biciklom. Ako niste previše daleko, možete napustiti automobil i krenuti pješice. Putujete? Zatim parkirajte automobil nekoliko ulica od parkirališta.
4. Volite noge
Svatko tko ima zdrave noge trebao bi ih koristiti što je češće moguće, jer i najmanji pokret ima pozitivan učinak na zglobove. Svaki dodatni korak do kopirnice, šetnja kolegi na sljedećem katu - umjesto da razgovaramo telefonom - ili put do aparat za kavu isplati se. Eskalatore i dizala uvijek treba izbjegavati i umjesto toga krenuti stubama. To ne samo da održava zglobove u formi, već i noge i cijeli organizam.
5. Sportski datum
Večer stavite s prijateljima na sportski teren ili u teretanu umjesto u restoran. Na primjer, trčanje je dvostruko zabavno u grupi. Osim toga, sport u zajednici je puno više motivirajući nego sam.
Želite znati koliko dobro znate o zglobovima? Odmah napravite test!
Svaka vježba se računa
Za oslobađanje dnevnog sjedećeg maratona pomažu sljedeće vježbe. Oni su praktični svugdje i olakšavaju zglobove. Ovo su vježbe proprioceptivnog treninga, koje su također učinkovite kao prevencija osteoartritisa. Posebnost: uvježbavanje dubine i samim tim se osposobljavaju percepcija i ovladavanje vlastitim tijelom.
Mop
Stanite i vodite zamišljenu krpu desnom nogom što je više moguće naprijed, zatim bočno udesno i na kraju straga. Važno: Koljena nogu uvijek moraju biti savijena nad osnovom. Ako ne možete zadržati ravnotežu, možete se nasloniti na stol. Ne zaboravite drugu nogu.
Učini flamingo
Stanite na jednoj nozi. Koljeno je lagano savijeno i nalazi se iznad velikog nožnog prsta. Noga se drži do jedne minute. To izvrsno funkcionira tijekom telefonskog poziva ili kod pranja zuba. Vježbu možete ponavljati onoliko često koliko želite.
Sizvarianten
Leđa su sretna kad češće mijenjamo položaj sjedenja kako bismo ga olakšali. Samo sjedite tamo posebno ravno i tada se stvarno možete zavući u stolac. Ako postoji mogućnost, trebali biste raditi s vremena na vrijeme.
Spor sport
Zglobovi ne vole sportove koji uključuju nagle pokrete - tenis i rukomet su nezamislivi. Bolji su sportovi koji sadrže uzornije kretanja. Dakle z. Biciklizam, veslanje i plivanje savršeni su za ljude koji su pogođeni bolovima u zglobovima. No čak je i ovdje važno povećati performanse polako i kontinuirano.
