Otvori svoje srce!

2013

sadržaj

Psihologija: razumijevanje emocija

Pokažite osjećaje! Ovdje ćete naučiti kako više voljeti tretirati sebe i druge, osluškivati vlastite potrebe i želje i pronalaziti svoj put do sebe.

Stavite ruku na srce! Što trenutno osjećaš? Podizanje i spuštanje rebra, ritmičko kucanje vašeg srca? Pojavljuju li se i neke emocije? Osjećate: Osjećate li se sretno ili tužno, zadovoljno ili gunđanje, smireno ili uključeno, znatiželjno ili rezignirano, veselo ili frustrirano, opušteno ili umorno, ležeran ili iscrpljen?

Otvoreno srce u devet koraka - najvažniji savjeti koje možete vidjeti u galeriji (9 slika):

Postoje li potisnute želje, čežnje, nade? Zatvorite oči, ako želite, tiho nekoliko trenutaka. I slušajte. Neka vaše srce govori, učinit će vam dobro! Jer naša srca odavno se smatraju sjedištem naše duše, najdubljom istinom i sjedištem naših najdubljih osjećaja.

Kako ljubav i strah utječu na naše srce

Naše srce reagira kao organ odmah i odmah na ono što trenutno osjećamo. Naše srce kuca se brže kad smo zaljubljeni, a ono kuca tjeskobno kad smo uzbuđeni. Ako smo tužni, naša srca su primjetno zategnuta, a ako smo strašno uplašeni, otkucaji srca mogu se čak i nakratko prekinuti.

Bit će nam lako ako smo sretni ili dobijemo dobre vijesti. A naše srce može boljeti kad gotovo pukne od ljubavi - ili kad je slomljeno. Nakon emocionalnih ili mentalnih ozljeda zatvaramo srce. Ponekad toliko temeljit da ga je teško ponovno otvoriti i više se ne usuđujemo proći kroz život s otvorenim vizirom.

Otvoreno srce čini vas zdravima

Ali ako trajno zatvaramo svoje srce, ne samo da štetimo svom zdravlju, nego i odrezujemo se od svojih pravih želja, čežnje i osjećaja.

Mali princ je to znao u poznatoj knjizi Antoinea de Saint-Exupéryja kad je rekao: "Evo moje tajne. Jednostavno je: vi vidite samo srcem. Suština je očima nevidljiva. "I ne utječe um. Zato je vrlo važno za više radosti i sklada u životu, u svakodnevnom životu: usudite se pustiti svoje srce daleko!

"Otvoreno srce" - što se pod tim podrazumijeva?

Kada niste u rukama kirurga s otvorenim prsima, psiholozi i kardioterapeuti pod otvorenim srcem razumiju sposobnost povezivanja s našim najdubljim osjećajima, bez obzira koliko im bili ugodni ili neugodni.

Autorica i životna savjetnica Safi Nidiaye piše u svojoj knjizi "Otvaranje srca umjesto da razbijem glavu": "Otvaranjem srca spremna sam osjetiti nešto što sam prethodno zatvorila (u strahu)."

U dijalogu s emocijama

Terapeutkinja i autorica parka Starnberg Katja Sundermeier (www.simply-love.de) objašnjava: „Svatko tko prolazi kroz život otvorenog srca povezan je s onim što on stvarno jest i želi biti. Ne uspoređuje sebe s drugima, već se bavi poštovanjem i ljubavlju. "

Lutz Hertel, psiholog i predsjednik odbora njemačke udruge za wellness koji će u Duesseldorfu organizirati terapijske srčane skupine prema programu američkog liječnika dr. Med. Dean Ornish usmjerava, kaže: "Otvoriti nečije srce znači biti u dijalogu sa unutarnjim osjećajima, znati što nam je na umu."

Zvuči lako. Ili?

Zvuči jednostavno - ali je li to stvarno tako? Uostalom, ne radi se o objavljivanju vlastitih osjećaja na Facebooku svojim 378 prijateljima u statusnoj poruci. Ili da zgražate prijatelja o strašnoj ljubavnici. Ili da bi zgražavali kolege zbog nepravednog postupanja od strane groznog šefa.

Jer, tko svoju dušu baca nepromišljeno na druge, ne čini ništa dobro za njegovo srce. "Prekinuli ste je, pretjerali, iz vlastitih osjećaja i iz vlastitog života i iskustva i zatvorili mu srce", kaže tuebingenska psihologinja Daniela Schmid.

Izražavanje osjećaja u vezi

S druge strane, oni koji imaju otvoreno srce znaju što žele, mogu imenovati ono što trenutno proživljavaju u smislu emocija, a također se usuđuju reći zašto se osjećaju tužno, sretno ili povrijeđeno. Vječni relacijski klasik "Žena čeka da se muškarac konačno vrati kući" dobro je polje prakse za to.

Umjesto tvrdnji poput "Uvijek dolazite prekasno", kaže žena otvorenog srca koja osjećaje zaista stoji iza njihovog bijesa. "Ona mu, primjerice, priznaje da se boji da će mu on biti stranac. I zbog toga osjeća ljubomoru ”, objašnjava par terapeutkinja Katja Sundermeier.

Slušajte srčanim glasom

Čak i uz dobre prijatelje često nam nedostaje hrabrosti da kažemo ono što nas zaista zanima. To nas može dovesti do mučenja, na primjer, na rođendanskoj zabavi najboljeg prijatelja, iako bismo radije spavali. Ali strah da nam se djevojka ne dopadne čini nas gluhima za glas unutarnjeg srca.

Jedni čine samo uslugu drugima. "Bilo bi bolje nazvati djevojku i reći joj jasno da vam se danas ne čini slaviti", savjetuje düsseldorfski psiholog Hertel. "I da se nadaš da ćeš to moći reći svom prijatelju bez straha od posljedica za prijateljstvo. Obično suosjećanje tada nastaje na drugoj strani ”, kaže Hertel.

A to djeluje na hrabroj pozivaocu nevjerojatno olakšavajući i nagrađujući. Što čak može dovesti do njegovog nadahnuća ovom novom energijom, ali svejedno odlazak na rođendansku zabavu.

Zašto je tako teško otvoriti svoje srce?

Jer u djetinjstvu smo naučili da naši osjećaji, potrebe i želje nisu u redu ”, kaže psihologinja Daniela Schmid. Ako dijete želi biti zagrljeno jer čezne za bliskošću, ali majka ga odbija jer više voli čitati novine, to bi bilo "nevjerojatno bolno iskustvo za dijete", rekla je Schmid.

Dok dijete ponavlja ovo iskustvo, ubrzo će izbjeći sve situacije koje bi mogle ponovno dovesti do tog iskustva. Iako u budućnosti Mutti može čitati novine bez da ih ometaju djetinjaste želje za naklonošću, u dijete se ugrađuje ideja da njegove vlastite potrebe nisu važne, jer ih ne uzimaju ozbiljno.

Strah od ozljede

A zato što vlastite želje nisu važne, dijete se također ne osjeća važnim ili simpatičnim, zatvara srce i tako pristupa svojim osjećajima. "To rezultira tvrdim stavom prema sebi", objašnjava psiholog. A takav stav otežava život nama kao odraslima.

Socijalizacija, društvo, iskustva koja smo stvorili u životu i strah od ozljede pomažu vam da srce bude zaključano. "Često je i lažno razmatranje ono što sprečava nekoga da otvori svoje srce", kaže düsseldorfski stručnjak Hertel.

Pravo okruženje

„Ne želite da se drugi osjećaju kao da se osjećaju.“ Iza njih je strah od usamljenosti. "To je duboko u našoj psihi", kaže Hertel. Bolje je suzbiti nečije potrebe kako ne bi ugrozio kontinuitet veze ili prijateljstva.

Ponekad mu nedostaje samo okruženje da otvori svoje srce. Jer to uspijeva samo u atmosferi koja ima povjerenja i u kojoj smo prihvaćeni bez ikakvih i butskih takvih kakvi jesmo.

Kako prepoznati da je srce zatvoreno?

Depresija i anksioznost su signali, baš kao i želja da nešto promijenite u svom životu, jer osjećate da nešto nedostaje, objašnjava psihologinja Daniela Schmid.

Unutrašnja praznina, nedostatak samopoštovanja i samoljublja, ljubomora, pohlepa, usporedbe s drugima, perfekcionizam, tuga, performansno razmišljanje, zavist, osjećaj nemoći, laži, borbe za pravdu i borbe za ljubav jasni su znakovi upozorenja - ako postoje neki znakovi koji se odnose na vas Sad bi mogli razmišljati o svom srcu.

Zašto ima smisla otvoriti svoje srce?

Jer čovjek je s otvorenim srcem vrlo prisutan ovdje i sada i može ga dirnuti životom, kaže tübingenski psiholog. Jer čovjek se može prepoznati samo s otvorenim srcem, kojem partneru odgovara, objašnjava par terapeutkinja Katja Sundermeier. A ako vam to nije dovoljno: tko nauči otvoriti svoje srce, živi zdravije!

Kakve veze srce ima sa zdravljem?

Svatko tko prolazi kroz život otvorenog srca, zna što želi i što je za njega dobro. Tko svoje srce drži zaključanim, potiskuje svoje potrebe, riskira da uvijek živi u brizi, nikad stvarno ne bude sretan, nikad se ne osjeća sigurno. Prema psihologu Lutzu Hertelu, to može dovesti do toga da prelazite u kronično stanje stresa.

A to zauzvrat može negativno utjecati na želudac, crijeva, bubrege, mišiće, cijeli organski sustav i srce. Za razinu hormona stresa koja je trajno previsoka, slabi imunološki sustav i fokusira upalne žarišta u tijelu.

Zaštitite tijelo

S druge strane, oni koji se osjećaju sigurno, osjećaju suosjećanje i suosjećajnu sigurnost, čiji se hormoni stresa mogu potopiti na tako nisku razinu da se tijelo uvijek može regenerirati i preživjeti još napetije životne faze.

Majmuni, kaže Hertel, izgubili bi se iz samo tog razloga. "Dajete sebe drugome i dopustite mu da učini nešto dobro za sebe." To smanjuje brzinu pulsa i tijelo je sposobno za stvarnu regeneraciju. Napravimo samo majmuna!

Kako možete naučiti otvoriti svoje srce?

Prije svega, čovjek mora shvatiti da je srce zatvoreno, a zatim biti spreman otvoriti ga. "Morate se moći nositi s osjećajima poput ljubavi, tuge i bijesa", objašnjava psihologinja Daniela Schmid. Također vam je potrebno okruženje koje održava srdačan odnos.

To može biti partner koji vas s ljubavlju podržava. Ili krug prijatelja. Terapeut ili srčana skupina koja se redovno sastaje. "Važno je da vas ljudi prihvate takvi kakvi jeste. Neki vas odmah ne napadaju dobronamjernim savjetima. "

Drugi zahtjev je prelazak u osobnu odgovornost. "Ne krivite druge za svoju percipiranu sreću ili nesreću", kaže psiholog. "Budite pažljivi i voljeni prema sebi i ne sudite sami tako teško. Priuštite si neke redovite pauze. "To može biti tjedni čas joge, svakodnevna šetnja ili mjesečni posjet spa.

Kako prepoznati da je srce otvoreno?

"Osjećaj živosti i prisutnosti ovdje i sada", kaže Daniela Schmid. "Osjećaj sigurnosti", objašnjava Lutz Hertel. Za Katju Sundermeier to su osjećaji i stanja radosti, znatiželje o životu, spokojstvu, ljubavne interakcije sa sobom i drugima, osjećaj prirode, osjećaj ljepote, iskrenost i otvorenost prema vlastitim osjećajima, istinitost, povjerenje i osjećaj, voljen i voljen životom za koji se treba brinuti, razumijevanje i suosjećanje, unutarnji mir i unutarnji mir.

"To je unutarnja odluka i odluka za život", kaže Katja Sundermeier. I za zdravlje. "Svi bismo bili zdraviji", kaže Lutz Hertel, "kada bismo zajedno bili srdačniji."