Preporučeno, 2024

Izbor Urednika

PrehranaZdrava tepsija: recept ispod 350 kcal

Možete uživati ​​u ovoj zdravoj tepsiji svakodnevno.
Foto: RFF

Zdravi recepti

Kazalica nije ništa za lik? Usput! Naš recept za zdravu tepsiju ima manje od 350 kcal, što je čini pravom figurom - baš kao i ovih 19 jela od tjestenine ispod 400 kcal.

Kazalica je nešto prekrasno. Naročito mu se učinila njegova hrskava korica od sira. Sir? Ali ... Papperlapapp! Svoju zdravu tepsiju posipamo mješavinom sira, kvinoje i chia sjemenki. I dočarajte ukusno lagani preljev.

Ovo sufle od patlidžana puni energijom. Sjemenke kvinoje i chia pružaju puno zdravih vlakana i patlidžana štite naše stanice od starenja. Neponovljiva kombinacija: rajčica i špinat. Vitamin C i željezo - teško su zdraviji!

Sastojci (4 osobe)

  • 1 veliki patlidžan
  • 2 tikvice
  • 450 g špinata
  • 700 g umaka od rajčice
  • maslinovo ulje
  • 1 mocarela svjetlost
  • 200 g mljevenog parmezana
  • 150 g kvinoje
  • 40 g chia sjemenki
  • morska sol
  • papar
  • origano
  • bosiljak

priprema

  • Patlidžane i tikvice operite, očistite i narežite po dužini. Oljuštite 2 žlice ulja i pospite solju i stavite na lim za pečenje obložen papirom za pečenje. Kuhajte u prethodno zagrijanoj pećnici (električna ploča za kuhanje: 225 ° C / krug zraka: 200 ° C / plin: vidi proizvođača) 12-16 minuta, okrenite nakon otprilike polovine vremena kuhanja.
  • Pomiješajte mozzarelu, 100 g parmezana i origano. U drugoj zdjeli pomiješajte kvinoju, chia sjemenke, ostatak parmezana, 2 žlice ulja, bosiljak i papar.
  • Polovicu umaka od rajčice rasporedite u posudu sa kasikom. Prekrijte s polovicom smjese patlidžana, tikvica, špinata i mocarele-parmezana. Ponoviti. Pospite mrvicama kvinoje i pecite u prethodno zagrijanoj pećnici 25-30 minuta.

Popularne Kategorije

Top