Nakon treninga često dolazi glad. Ali što bih trebao uzeti u obzir kad jedu nakon sporta? Kažemo vam.
Foto: iStock
Tko to ne zna? Dok se satima znojite na eliptičnom stroju, kako biste se riješili Fettpölsterchena do praznika - a jedva da je jedan kod kuće, koji progoni žudnju za hranom sljedeći. Protiv izgladnjivanja čini se da pomažu samo tjestenina i masni čips sada - a bolno napunjeni kaloriji odlaze na bokove.
>>> Trebali biste znati ove kombinacije zdrave hrane!
Dobra vijest: ovom ciklusu možete pobjeći ako malo promijenite svoje prehrambene navike. Umjesto nezdravih ugljikohidrata, poput pizze, tjestenine i čipsa, radije bijte trbuh sa proteinima . Oni imaju tu prednost što duže traju i jedete manje.
Nakon jela pravu hranu
Usput, nije dobra ideja prestati jesti nakon sporta. Tijekom treninga, bilo yoge ili Zumba, proteini u mišićima se dijele i postupno smanjuju. Da bi se regenerirala i izgradila mišića, vašem tijelu je potrebna hrana bogata proteinima.
Tijekom vježbanja, vaše je tijelo trošilo i rezerve energije. To je u obliku zaliha glikogena u mišićima. Ako memorija nije ispunjena, san o tijesnim trbušnim mišićima ostaje neispunjen. Napunite skladište energije zdravim ugljikohidratima najbolje, u ovom slučaju su vam voće, kvinoja i cjelovite žitarice prijatelji.
Ukusna sitost nakon sporta
Ako vam se ne sviđa kuhanje i usitnjavanje povrća nakon treninga, svoju početnu glad savršeno možete zadovoljiti ukusnim grickalicama bogatim proteinima. Kvarkovi ili jogurt imaju visok udio proteina. Ako miješate Ehrmann-ov bogati proteinima s nekoliko bobica, zobene pahuljice ili kvinoje, vaše tijelo savršeno se opskrbljuje svim potrebnim hranjivim sastojcima.
Ako radije pojedete nešto srdačno, možete napraviti i jaje sa slatkim krumpirom. Oni se mogu peći u pećnici s malo maslinovog ulja i morske soli.
Pročitajte ovdje:
- Poletite za doručkom: izbjegavajte ovih pet pogrešaka
- Zdravi doručak za mršavljenje - 10 recepata
- Plan prehrane: izgubite 10 kg u 4 tjedna
