Preporučeno, 2021

Izbor Urednika

Tri 24-satna dijeta Najmanji gubitak težine: Tri jednodnevne dijete

Mnogo gozbe? Nema veze! Ako želite brzo smršavjeti, isprobajte jednu od naših genijalnih 24-satnih dijeta. Stoga se brzo skinite.

Ako se krećete, ne samo da brzo gubite kilograme, nego i poboljšavate raspoloženje.
Foto: iStock
sadržaj
  1. GLAVNI DAN
  2. smoothie Recepti
  3. DAN SALADE
  4. Recepti za dan salate
  5. DAN RIZE
  6. Recepti za rižu za Dan riže
  7. Završite svoju 24-satnu dijetu: brzo mršavljenje sportom

Smoothieji su jednostavno sjajni. Svježe miješana pića pružaju vam mnogo hranjivih sastojaka koji potiču metabolizam i detoksikaciju te donose probavu u pokretu.

Ako želite brzo smršavjeti, napravite našu smoothie oznaku. Ako bi trebalo biti malo više, samo se prebacite na ostale dane lenjosti.

Na primjer, onaj s salatama od sitosti . Podržavaju sagorijevanje masti s puno vitamina i minerala koji potiču metabolizam. Ukusni rižin dan djeluje solo ili kao završetak vaše 24-satne prehrane . Riža pomaže detoksikaciji tijela.

Važno: Pijte oko 2 litre vode dnevno. I aktivirajte metabolizam osim vježbanja. Tako brzo možete izgubiti kilograme .

"Sa 7 svakodnevnih trikova do željene figure" Nabavite trikove

GLAVNI DAN

Detoksificirajte svježim smoothiejem

Četiri kremasta moćna pića iz blendera zamjenjuju vaše obroke na dan. Budući da se voće i povrće čistiju, tijelo posebno koristi hranjive sastojke. Mnogo vitalnih tvari pomažu u brzoj mršavljenju i uravnoteženju acidobazne ravnoteže. Sastavite vlastiti smoothie koristeći modularni princip ili koristite naše recepte.

  • Osnovni list zeleni takav. B. kelj (također TK), špinat (također TK), rukola, zelena salata, salata Romana itd.
  • Zrelo voće Npr. Jabuke, naranče, grožđe, kruške, ananas, mango, smrznute trešnje, smrznute bobice itd.
  • Slatke banane, datulje, suve šljive, suhe marelice itd.
  • Dodatni začin đumbir, limunov sok, svježe začinsko bilje poput peperminta, korijandera, limuna, peršina itd.

smoothie Recepti

Cikla i jabuka frape

sastojci

  • 80 g repe,
  • 1 jabuka,
  • 60 g mrkve,
  • 60 g krastavca,
  • 4 kocke leda,
  • Sok od ½ limuna,
  • 80 ml soka od jabuke

priprema

Grubo uvaljajte repu, jabuku, mrkvu i krastavac. Pomiješajte s kockicama leda, limunovim sokom i sokom od jabuka u blenderu. Poslužite odmah.

otprilike 160 kcal, E 3 g, F 1 g, KH 30 g

Kivi i rotkvica frape

sastojci

  • 2 kivija
  • 2 rotkvice
  • 20 g lišća rotkvice,
  • 5 stabljika limuna,
  • Sok od limuna,
  • 100 ml soka od naranče
  • 150 ml jabučnog soka
  • Matičnjak lišće

priprema

Minse kivi i rotkvice. Pomiješajte s listićima rotkvice, limunovim limunom, limunovim sokom, sokom od naranče i sokom od jabuka u blenderu. Po želji ukrasite lišćem limuna.

otprilike 160 kcal, E 2 g, F 1 g, KH 30 g

Banana i avokado frape

sastojci

  • 100 g ananasa,
  • ¼ banana,
  • ¼ avokado,
  • ½ vapna,
  • 40 g mladog špinata,
  • 70 ml kokosove vode

priprema

Ananas, bananu i avokado narežite na komade. Istisnite vapno. Sve pomiješajte sa špinatom i kokosovom vodom u blenderu, dodajte malo vode po ukusu i opet promiješajte.

otprilike 230 kcal, E 4 g, F 14 g, KH 22 g

Salata od grožđa smoothie

sastojci

  • ½ banane,
  • 30 g kukuruzne salate,
  • 70 g grožđa bez sjemena,
  • 1 žlica mljevenih badema,
  • 1 žličica sirupa agave,
  • Sok od 1 kašike limuna,
  • nekoliko pečenih bademovih pahuljica za posipanje

priprema

Bananu narežite na komade. Pire od kukuruzne salate, grožđa, banane, mljevenih badema, agavin sirup, limunov sok i pire pire 200 ml vode u blenderu. Ukrasite bademima i odmah poslužite.

otprilike 180 kcal, E 4 g, F 8 g, KH 24

DAN SALADE

Zagrijte masnoću bujnim salatama

Od sočno-slatkih voćnih sala, hrskavih povrtnih salata, sirove hrane - mašta je na granicama. Ako želite sebe, također gradite u izobilju. Oni pomažu u probavi masti i smanjuju masnoću. Da biste se punili, dodajte porciju visokokvalitetnih proteina. Važan sastojak je sirova hrana. Kalorije nemaju gotovo nikakve kalorije, a zato što se prvo mora grickati, jedemo je duže - savršeno, jer mozak šalje signal mučenja tek nakon 20 minuta.

  • Štetne gorke tvari Najmanje jedan radič, cikorija, raketa ili sl. Po ploči
  • Listovi salate za veće količine ledene salate, zelena salata, janjeća salata, endivija itd. Napunite vaš želudac niskim kalorijama
  • Dobavljači proteina Jedna obroka (oko 125 g) pilećih prsa, purećih prsa, tunjevine ili dva jaja napunit će vas
  • Svježe bilje peršin, korijander, vlasac itd.
  • Sirova hrana za zasititi Koliko god želite: naribana mrkva, tikvice, rotkvice itd.
  • Dresing Pomiješajte pire od maslačka ili kiselog vrhnja s 1 kašikom maslinovog ulja, 1 kašikom senfa i sokom limuna. Začinite solju, paprom i začinskim biljem

Recepti za dan salate

Doručak: salata od nara

Sastojci (4 osobe)

  • 20 g kokosovog čipsa,
  • 6 naranči,
  • 1 šipak,
  • 1/2 hrpe cilantroa,
  • 2 žlice laganog balzamičnog octa,
  • sol,
  • 2 žlice maslinovog ulja

priprema

1. Rasporedite čips od kokosa u tepsiju. U prethodno zagrijanoj pećnici (električna ploča za kuhanje: 150 ° C / krug zraka: 125 ° C / plin: vidi proizvođača) 5-10 minuta bezbojno pečenje.

2. Ogulite naranče tako da se bijela koža potpuno ukloni. Nasjeckajte naranču. Prepolovite šipak, žlicom izvadite sjeme. Operite korijander, posušite ga, oljuštite lišće iz stabljika i nasjeckajte. Pomiješajte ocat i sol. Premažite uljem u porcijama. Pomiješajte korijander, naranče, sjemenke šipak i dresing. Složite u zdjelu i ukrasite kokosovim čipsom.

Vrijeme pripreme oko 20 minuta. Po obroku oko 790 kJ, 190 kcal. E 3 g, F 9 g, KH 22 g

Ručak: talijanska salata

Sastojci (4 osobe)

  • 1 luk,
  • 7-8 žlica laganog balzamičnog octa,
  • Sol, papar,
  • 1-1 1/2 žličice šećera,
  • 3 žlice maslinovog ulja,
  • 4 pileća fileta (ca. 170 g),
  • 2-3 žlice ulja,
  • 1 hrpa Raukea,
  • 2 dječje rumene salate,
  • 6 stabljika bosiljka,
  • 250 g cherry rajčice,
  • 150 g gljiva,
  • 75 g malih crnih maslina (s kamenom)

priprema

1. Za vinjetu ogulite luk i sitno kockice. Pomiješajte ocat, sol, papar i šećer. Pod njim premažite maslinovo ulje. Dodajte luk. Operite meso, posušite. U tavi zagrijte ulje, meso pržite na srednje jakoj vatri sa svake strane 7-8 minuta. Začinite solju i paprom te izvadite, ostavite da se kratko odmori.

2. U međuvremenu očistite ružice, operite ih i dobro ocijedite u sito. Rumenu salatu očistite i operite i narežite na trakice. Bosiljak operite, protresite suho, oljuštite lišće s stabljika. Rajčice operite i prepolovite. Gljive očistite, očistite i narežite na tanke kriške. Dobro izmiješajte raketu, rumunsku salatu, rajčicu, gljive, masline, bosiljak i vinjegre. Izrežite meso. Složite salatu i piletinu u malene zdjelice. Za okus Ciabatta.

Vrijeme pripreme oko 35 minuta. Po obroku oko 1420 kJ, 340 kcal. E 41g, F 16g, KH 6g

Večer: salata od avokada i lososa

Sastojci (4 osobe)

  • 1 paket (200 g) Babyleaf salate,
  • 1 zreli avokado,
  • 2 žlice limunovog soka,
  • 400 g mljevenog lososa u komadu,
  • 1 mali luk,
  • 3 žlice bijelog vinskog octa,
  • Sol, papar,
  • 1 prstohvat šećera,
  • 4 žlice maslinovog ulja

priprema

1. Operite i ocijedite salatu. Na pola prepolovite avokado i uklonite košticu. Avokado ogulite, narežite na kriške i premažite limunovim sokom.

2. Izrežite losos na kockice od 1 cm. Ogulite luk i kockice. Pomiješajte ocat, sol, papar, kocku šećera i luk. Podlijte ulje ispod. Rasporedite salatu na tanjure, na vrhu kockice lososa i kriške avokada. Preko toga raspodijelite vinjetu.

Vrijeme pripreme oko 20 minuta. Po obroku oko 1890 kJ, 450 kcal. E 38 g, F 30 g, KH 5 g

DAN RIZE

Dehidrirajte jelima od riže

Riža se vrlo lako probavlja i dehidrira - to je posebno korisno za žene, jer njihovo tkivo često akumulira više vode. Riža također potiče probavu, njezin sadržaj vitamina B podiže raspoloženje. Najbolje je koristiti smeđu rižu: 500 g kuhane riže dnevno. Kuhanu rižu bez masti oplemenite obiljem povrća - ili za slatku varijantu obranog mlijeka, zrelog voća i malo meda. Brzo postaje ukusan, niskokalorični obrok. Važno: Ako želite brzo smršaviti, kombinirajte puno svježeg povrća s rižom.

Recepti za rižu za Dan riže

Doručak: puding od krušnog riže

Sastojci (4 osobe)

  • 3 kruške (oko 600 g),
  • 100 ml suhog bijelog vina,
  • 4 žlice limunovog soka,
  • 50 g + 2 žlice šećera,
  • 1 žlica kukuruznog škroba,
  • 1, 2 l mlijeka,
  • 1 prstohvat soli,
  • 200 g pudinga od riže,
  • 20 g maslaca,
  • 1-2 žličice cimeta,
  • Menta za ukrašavanje

priprema

1. Ogulite kruške, isecite ih, izrežite kućište jezgre. Luk narežite na kockice. Pomiješajte sa bijelim vinom, limunovim sokom i 75 ml vode. Karamelise 25 g šećera u tavi do zlatno smeđe boje. Dodajte smjesu krušaka i pirjajte, poklopljeno uz povremeno miješanje 5-6 minuta. Umiješajte škrob i malo vode dok ne postane glatko, kompotirajte ga lako. Ponovo dođite do vrenja, napunite posudu i ostavite da se ohladi, povremeno miješajući.

2. Mlijeko i sol prokuhajte, dodajte rižin puding, promiješajte i dovedite do vrenja. Ostaviti da se pokrije 25-30 minuta na laganoj vatri. Dodajte maslac i 25 g šećera, ponovo prokuhajte. Pomiješajte 2 žlice šećera i cimeta. Na tanjure rasporedite rižin puding i nešto kompota. Rižin puding pospite šećerom cimeta i ukrasite mentom. Predajte preostali kompot.

Vrijeme pripreme oko 45 minuta. Po obroku oko 2470 kJ, 590 kcal. E 14 g, F 16 g, KH 92 g

Ručak: Povrće riže

Sastojci (4 osobe)

  • 1/2 hrpe proljetnog luka,
  • 1 mali patlidžan (oko 250 g),
  • 1 tikvice (oko 200 g),
  • 1 mala, crvena paprika,
  • 3 stabljike timijana,
  • 2 žlice ulja,
  • 1 žličica curry praha,
  • 200 g kokosovog mlijeka,
  • 2 paketića (à 250 g svaki) Express Basmati i tajlandska riža,
  • Sol, papar,
  • Češnja češnjaka,
  • 250 g jogurta s punim mlijekom,
  • 150 g kiselog vrhnja

priprema

1. Operite i operite proljetni luk i narežite ih na tanke kolutove pod kutom. Patlidžan i tikvice očistite, operite i narežite na komade. Paprike prepolovite, očistite, operite i također grubo narezite. Operite timijan, posušite ga, oljuštite lišće od stabljika i sitno nasjeckajte.

2. U velikoj tavi zagrijte 1 žlicu ulja. Pirjajte patlidžan, tikvice i papar 3-4 minute. Prašina s curryjem. Dodajte timijan i dodajte kokosovo mlijeko. Poklopite i pirjajte 8-10 minuta. 3 minute prije kraja kuhanja dodajte rižu, 3 žlice vode i proljetni luk. Začinite solju i paprom.

3. Ogulite i nasjeckajte češnjak za dip. U maloj tavi zagrijte 1 žlicu ulja i pržite češnjak do hrskav. Izvadite, ostavite da se ohladi i grubo nasjeckajte. Pomiješajte jogurt i kiselo vrhnje. Dodajte češnjak, začinite solju i paprom. Napunite u maloj zdjeli i dodajte u posudu s rižom.

Vrijeme pripreme oko 30 minuta. Po obroku oko 1970 kJ, 470 kcal. E 10g, F 26g, KH 48g

Večer: juha od rajčice s rižom

Sastojci (1 osoba)

  • 25 g kuhane riže,
  • sol,
  • 1/2 konzerve (400 g) prošao rajčice,
  • 100 ml povrća,
  • papar,
  • šećer,
  • 2 stabljika timijana,
  • 1 kriška (30 g) mršavog kuhanog pršuta

priprema

Pripremite rižu u kipućoj slanoj vodi prema uputama na pakiranju. Skuhajte rajčicu i juhu te začinite solju, paprom i šećerom. Timijan operite, osušite i nasjeckajte listove sa stabljike. Šunku narežite na trakice. U juhu dodajte nasjeckani timijan i poslužite. U juhu dodajte trakice riže i šunke. Ukrasite ostatkom timijana.

Vrijeme pripreme oko 20 minuta. Porcija cca 750 kJ / 180 kcal. E 11g / F 1g / KH 32g

Završite svoju 24-satnu dijetu: brzo mršavljenje sportom

Ako želite brzo smršaviti, morate se i kretati. Svakodnevno odaberite neke od naših prijedloga za svoj osobni sportski program, a moguće su i dvije aktivnosti. Lako je izaći iz daha!

  • 10 minuta skoka konopa
  • Šetajte 30 minuta
  • Jog 20 minuta
  • 10 minuta vježbe bučice za gornji dio tijela
  • 15 minuta vježbi istezanja s Thera bendom
  • 15 minuta u dnevnoj sobi za ples uz vašu omiljenu glazbu
  • 10 sitnica za tijesan trbuh
Top