Tri 24-satna dijeta Najmanji gubitak težine: Tri jednodnevne dijete

• 2017

Mnogo gozbe? Nema veze! Ako želite brzo smršavjeti, isprobajte jednu od naših genijalnih 24-satnih dijeta. Stoga se brzo skinite.

1. GLAVNI DAN
2. smoothie Recepti
3. DAN SALADE
4. Recepti za dan salate
5. DAN RIZE
6. Recepti za rižu za Dan riže
7. Završite svoju 24-satnu dijetu: brzo mršavljenje sportom

Smoothieji su jednostavno sjajni. Svježe miješana pića pružaju vam mnogo hranjivih sastojaka koji potiču metabolizam i detoksikaciju te donose probavu u pokretu.

Ako želite brzo smršavjeti, napravite našu smoothie oznaku. Ako bi trebalo biti malo više, samo se prebacite na ostale dane lenjosti.

Na primjer, onaj s salatama od sitosti . Podržavaju sagorijevanje masti s puno vitamina i minerala koji potiču metabolizam. Ukusni rižin dan djeluje solo ili kao završetak vaše 24-satne prehrane . Riža pomaže detoksikaciji tijela.

Važno: Pijte oko 2 litre vode dnevno. I aktivirajte metabolizam osim vježbanja. Tako brzo možete izgubiti kilograme .

GLAVNI DAN

Detoksificirajte svježim smoothiejem

Četiri kremasta moćna pića iz blendera zamjenjuju vaše obroke na dan. Budući da se voće i povrće čistiju, tijelo posebno koristi hranjive sastojke. Mnogo vitalnih tvari pomažu u brzoj mršavljenju i uravnoteženju acidobazne ravnoteže. Sastavite vlastiti smoothie koristeći modularni princip ili koristite naše recepte.

• Osnovni list zeleni takav. B. kelj (također TK), špinat (također TK), rukola, zelena salata, salata Romana itd.
• Zrelo voće Npr. Jabuke, naranče, grožđe, kruške, ananas, mango, smrznute trešnje, smrznute bobice itd.
• Slatke banane, datulje, suve šljive, suhe marelice itd.
• Dodatni začin đumbir, limunov sok, svježe začinsko bilje poput peperminta, korijandera, limuna, peršina itd.

smoothie Recepti

Cikla i jabuka frape

sastojci

• 80 g repe,
• 1 jabuka,
• 60 g mrkve,
• 60 g krastavca,
• 4 kocke leda,
• Sok od ½ limuna,
• 80 ml soka od jabuke

priprema

Grubo uvaljajte repu, jabuku, mrkvu i krastavac. Pomiješajte s kockicama leda, limunovim sokom i sokom od jabuka u blenderu. Poslužite odmah.

otprilike 160 kcal, E 3 g, F 1 g, KH 30 g

Kivi i rotkvica frape

sastojci

• 2 kivija
• 2 rotkvice
• 20 g lišća rotkvice,
• 5 stabljika limuna,
• Sok od limuna,
• 100 ml soka od naranče
• 150 ml jabučnog soka
• Matičnjak lišće

priprema

Minse kivi i rotkvice. Pomiješajte s listićima rotkvice, limunovim limunom, limunovim sokom, sokom od naranče i sokom od jabuka u blenderu. Po želji ukrasite lišćem limuna.

otprilike 160 kcal, E 2 g, F 1 g, KH 30 g

Banana i avokado frape

sastojci

• 100 g ananasa,
• ¼ banana,
• ¼ avokado,
• ½ vapna,
• 40 g mladog špinata,
• 70 ml kokosove vode

priprema

Ananas, bananu i avokado narežite na komade. Istisnite vapno. Sve pomiješajte sa špinatom i kokosovom vodom u blenderu, dodajte malo vode po ukusu i opet promiješajte.

otprilike 230 kcal, E 4 g, F 14 g, KH 22 g

Salata od grožđa smoothie

sastojci

• ½ banane,
• 30 g kukuruzne salate,
• 70 g grožđa bez sjemena,
• 1 žlica mljevenih badema,
• 1 žličica sirupa agave,
• Sok od 1 kašike limuna,
• nekoliko pečenih bademovih pahuljica za posipanje

priprema

Bananu narežite na komade. Pire od kukuruzne salate, grožđa, banane, mljevenih badema, agavin sirup, limunov sok i pire pire 200 ml vode u blenderu. Ukrasite bademima i odmah poslužite.

otprilike 180 kcal, E 4 g, F 8 g, KH 24

DAN SALADE

Zagrijte masnoću bujnim salatama

Od sočno-slatkih voćnih sala, hrskavih povrtnih salata, sirove hrane - mašta je na granicama. Ako želite sebe, također gradite u izobilju. Oni pomažu u probavi masti i smanjuju masnoću. Da biste se punili, dodajte porciju visokokvalitetnih proteina. Važan sastojak je sirova hrana. Kalorije nemaju gotovo nikakve kalorije, a zato što se prvo mora grickati, jedemo je duže - savršeno, jer mozak šalje signal mučenja tek nakon 20 minuta.

• Štetne gorke tvari Najmanje jedan radič, cikorija, raketa ili sl. Po ploči
• Listovi salate za veće količine ledene salate, zelena salata, janjeća salata, endivija itd. Napunite vaš želudac niskim kalorijama
• Dobavljači proteina Jedna obroka (oko 125 g) pilećih prsa, purećih prsa, tunjevine ili dva jaja napunit će vas
• Svježe bilje peršin, korijander, vlasac itd.
• Sirova hrana za zasititi Koliko god želite: naribana mrkva, tikvice, rotkvice itd.
• Dresing Pomiješajte pire od maslačka ili kiselog vrhnja s 1 kašikom maslinovog ulja, 1 kašikom senfa i sokom limuna. Začinite solju, paprom i začinskim biljem

Recepti za dan salate

Doručak: salata od nara

Sastojci (4 osobe)

• 20 g kokosovog čipsa,
• 6 naranči,
• 1 šipak,
• 1/2 hrpe cilantroa,
• 2 žlice laganog balzamičnog octa,
• sol,
• 2 žlice maslinovog ulja

priprema

1. Rasporedite čips od kokosa u tepsiju. U prethodno zagrijanoj pećnici (električna ploča za kuhanje: 150 ° C / krug zraka: 125 ° C / plin: vidi proizvođača) 5-10 minuta bezbojno pečenje.

2. Ogulite naranče tako da se bijela koža potpuno ukloni. Nasjeckajte naranču. Prepolovite šipak, žlicom izvadite sjeme. Operite korijander, posušite ga, oljuštite lišće iz stabljika i nasjeckajte. Pomiješajte ocat i sol. Premažite uljem u porcijama. Pomiješajte korijander, naranče, sjemenke šipak i dresing. Složite u zdjelu i ukrasite kokosovim čipsom.

Vrijeme pripreme oko 20 minuta. Po obroku oko 790 kJ, 190 kcal. E 3 g, F 9 g, KH 22 g

Ručak: talijanska salata

Sastojci (4 osobe)

• 1 luk,
• 7-8 žlica laganog balzamičnog octa,
• Sol, papar,
• 1-1 1/2 žličice šećera,
• 3 žlice maslinovog ulja,
• 4 pileća fileta (ca. 170 g),
• 2-3 žlice ulja,
• 1 hrpa Raukea,
• 2 dječje rumene salate,
• 6 stabljika bosiljka,
• 250 g cherry rajčice,
• 150 g gljiva,
• 75 g malih crnih maslina (s kamenom)

priprema

1. Za vinjetu ogulite luk i sitno kockice. Pomiješajte ocat, sol, papar i šećer. Pod njim premažite maslinovo ulje. Dodajte luk. Operite meso, posušite. U tavi zagrijte ulje, meso pržite na srednje jakoj vatri sa svake strane 7-8 minuta. Začinite solju i paprom te izvadite, ostavite da se kratko odmori.

2. U međuvremenu očistite ružice, operite ih i dobro ocijedite u sito. Rumenu salatu očistite i operite i narežite na trakice. Bosiljak operite, protresite suho, oljuštite lišće s stabljika. Rajčice operite i prepolovite. Gljive očistite, očistite i narežite na tanke kriške. Dobro izmiješajte raketu, rumunsku salatu, rajčicu, gljive, masline, bosiljak i vinjegre. Izrežite meso. Složite salatu i piletinu u malene zdjelice. Za okus Ciabatta.

Vrijeme pripreme oko 35 minuta. Po obroku oko 1420 kJ, 340 kcal. E 41g, F 16g, KH 6g

Večer: salata od avokada i lososa

Sastojci (4 osobe)

• 1 paket (200 g) Babyleaf salate,
• 1 zreli avokado,
• 2 žlice limunovog soka,
• 400 g mljevenog lososa u komadu,
• 1 mali luk,
• 3 žlice bijelog vinskog octa,
• Sol, papar,
• 1 prstohvat šećera,
• 4 žlice maslinovog ulja

priprema

1. Operite i ocijedite salatu. Na pola prepolovite avokado i uklonite košticu. Avokado ogulite, narežite na kriške i premažite limunovim sokom.

2. Izrežite losos na kockice od 1 cm. Ogulite luk i kockice. Pomiješajte ocat, sol, papar, kocku šećera i luk. Podlijte ulje ispod. Rasporedite salatu na tanjure, na vrhu kockice lososa i kriške avokada. Preko toga raspodijelite vinjetu.

Vrijeme pripreme oko 20 minuta. Po obroku oko 1890 kJ, 450 kcal. E 38 g, F 30 g, KH 5 g

DAN RIZE

Dehidrirajte jelima od riže

Riža se vrlo lako probavlja i dehidrira - to je posebno korisno za žene, jer njihovo tkivo često akumulira više vode. Riža također potiče probavu, njezin sadržaj vitamina B podiže raspoloženje. Najbolje je koristiti smeđu rižu: 500 g kuhane riže dnevno. Kuhanu rižu bez masti oplemenite obiljem povrća - ili za slatku varijantu obranog mlijeka, zrelog voća i malo meda. Brzo postaje ukusan, niskokalorični obrok. Važno: Ako želite brzo smršaviti, kombinirajte puno svježeg povrća s rižom.

Recepti za rižu za Dan riže

Doručak: puding od krušnog riže

Sastojci (4 osobe)

• 3 kruške (oko 600 g),
• 100 ml suhog bijelog vina,
• 4 žlice limunovog soka,
• 50 g + 2 žlice šećera,
• 1 žlica kukuruznog škroba,
• 1, 2 l mlijeka,
• 1 prstohvat soli,
• 200 g pudinga od riže,
• 20 g maslaca,
• 1-2 žličice cimeta,
• Menta za ukrašavanje

priprema

1. Ogulite kruške, isecite ih, izrežite kućište jezgre. Luk narežite na kockice. Pomiješajte sa bijelim vinom, limunovim sokom i 75 ml vode. Karamelise 25 g šećera u tavi do zlatno smeđe boje. Dodajte smjesu krušaka i pirjajte, poklopljeno uz povremeno miješanje 5-6 minuta. Umiješajte škrob i malo vode dok ne postane glatko, kompotirajte ga lako. Ponovo dođite do vrenja, napunite posudu i ostavite da se ohladi, povremeno miješajući.

2. Mlijeko i sol prokuhajte, dodajte rižin puding, promiješajte i dovedite do vrenja. Ostaviti da se pokrije 25-30 minuta na laganoj vatri. Dodajte maslac i 25 g šećera, ponovo prokuhajte. Pomiješajte 2 žlice šećera i cimeta. Na tanjure rasporedite rižin puding i nešto kompota. Rižin puding pospite šećerom cimeta i ukrasite mentom. Predajte preostali kompot.

Vrijeme pripreme oko 45 minuta. Po obroku oko 2470 kJ, 590 kcal. E 14 g, F 16 g, KH 92 g

Ručak: Povrće riže

Sastojci (4 osobe)

• 1/2 hrpe proljetnog luka,
• 1 mali patlidžan (oko 250 g),
• 1 tikvice (oko 200 g),
• 1 mala, crvena paprika,
• 3 stabljike timijana,
• 2 žlice ulja,
• 1 žličica curry praha,
• 200 g kokosovog mlijeka,
• 2 paketića (à 250 g svaki) Express Basmati i tajlandska riža,
• Sol, papar,
• Češnja češnjaka,
• 250 g jogurta s punim mlijekom,
• 150 g kiselog vrhnja

priprema

1. Operite i operite proljetni luk i narežite ih na tanke kolutove pod kutom. Patlidžan i tikvice očistite, operite i narežite na komade. Paprike prepolovite, očistite, operite i također grubo narezite. Operite timijan, posušite ga, oljuštite lišće od stabljika i sitno nasjeckajte.

2. U velikoj tavi zagrijte 1 žlicu ulja. Pirjajte patlidžan, tikvice i papar 3-4 minute. Prašina s curryjem. Dodajte timijan i dodajte kokosovo mlijeko. Poklopite i pirjajte 8-10 minuta. 3 minute prije kraja kuhanja dodajte rižu, 3 žlice vode i proljetni luk. Začinite solju i paprom.

3. Ogulite i nasjeckajte češnjak za dip. U maloj tavi zagrijte 1 žlicu ulja i pržite češnjak do hrskav. Izvadite, ostavite da se ohladi i grubo nasjeckajte. Pomiješajte jogurt i kiselo vrhnje. Dodajte češnjak, začinite solju i paprom. Napunite u maloj zdjeli i dodajte u posudu s rižom.

Vrijeme pripreme oko 30 minuta. Po obroku oko 1970 kJ, 470 kcal. E 10g, F 26g, KH 48g

Večer: juha od rajčice s rižom

Sastojci (1 osoba)

• 25 g kuhane riže,
• sol,
• 1/2 konzerve (400 g) prošao rajčice,
• 100 ml povrća,
• papar,
• šećer,
• 2 stabljika timijana,
• 1 kriška (30 g) mršavog kuhanog pršuta

priprema

Pripremite rižu u kipućoj slanoj vodi prema uputama na pakiranju. Skuhajte rajčicu i juhu te začinite solju, paprom i šećerom. Timijan operite, osušite i nasjeckajte listove sa stabljike. Šunku narežite na trakice. U juhu dodajte nasjeckani timijan i poslužite. U juhu dodajte trakice riže i šunke. Ukrasite ostatkom timijana.

Vrijeme pripreme oko 20 minuta. Porcija cca 750 kJ / 180 kcal. E 11g / F 1g / KH 32g

Završite svoju 24-satnu dijetu: brzo mršavljenje sportom

Ako želite brzo smršaviti, morate se i kretati. Svakodnevno odaberite neke od naših prijedloga za svoj osobni sportski program, a moguće su i dvije aktivnosti. Lako je izaći iz daha!

• 10 minuta skoka konopa
• Šetajte 30 minuta
• Jog 20 minuta
• 10 minuta vježbe bučice za gornji dio tijela
• 15 minuta vježbi istezanja s Thera bendom
• 15 minuta u dnevnoj sobi za ples uz vašu omiljenu glazbu
• 10 sitnica za tijesan trbuh