Preporučeno, 2024

Izbor Urednika

Najbolja vitka paprika ikad!

Kombinacija proteina za punjenje, povrća za jačanje imuniteta i aromatičnih sagorevača masti aktivno pojačava metabolizam.
Foto: Fotolia
sadržaj
  1. Suppendit
  2. Osnovni recept za gulaš
  3. Vitka gulaša: ideje za doručak

juha dijeta

Topla gulaša najbolji je recept protiv zimskih frustracija u neugodnim danima! Ali postaje još bolje: sada dva puta koristimo gulaš dobrog raspoloženja . Kombinacija proteina za punjenje, povrća za jačanje imuniteta i aromatičnih sagorjevača masti pruža nam sve važne vitamine i istovremeno aktivno pojačava metabolizam.

Skuhajte svoju gulaš i uživajte u njoj dva dana u tjednu, u podne i navečer. Za promjenu, naši ulošci za jednu posudu s tankim učinkom. Pazite da jedna porcija ne prelazi 500 kalorija. Za doručak pružamo vam tri ideje za moćan početak dana. Ostatak tjedna preporučujemo zdravu i uravnoteženu prehranu. Pokušajte zadržati ovaj postupak najmanje četiri tjedna. Tada možete uživati ​​u mršavljenju do pet kilograma.

Osnovni recept za gulaš

Sastojci za 2 dana à 2 osobe

1 luk, 2 bobice borovnice, 2 lovorova lista, 2 klinčića, 800 g goveđeg mesa, sol, 300 g celeraka, 5 mrkva, ½ brokule, 1 čaša kukuruza na kukuruzi, 5 šalotki, 1 žlica ulja, 250 g rezanci )

priprema

Polovite luk, pecite na izrezanoj površini. Začine stavite u cjedilo za čaj. Meso kuhajte s oko 3 litre vode, luk, sol i začini, pirjajte oko 2 sata. Kockice celera i 2 mrkve, dodajte oko 30 minuta prije kraja kuhanja. Podijelite brokoli u cvjetovima. Polovica kukuruza na kukuruzi. Izrežite 3 mrkve na trakice. Kuhajte povrće dok ne postane čvrsto. Šalotku narežite na kolutiće, pržite u ulju. Pripremite rezance prema uputama na pakiranju. Izvadite meso iz juhe, izrezano na kriške. Procijedite juhu s rezancima, povrćem, mesom i šalotkom.

1. grašak

U malim mahunarkama je svaki mangold pun vlakana, oko 10 kcal / tbsp

2. Paprika

Kombinacija beta karotena i vitamina C jača našu obranu i daje svježinu, oko 17 kcal / 100 g

3. Kineski kupus

Potpuna vitaminska snaga sa samo 13 kalorija na 100 grama - isključite se u vrućoj juhi sa sobom

4. Kikiriki

Orašasti plodovi ne samo da pružaju sjajnu aromu, već pružaju i zdrave masti i reguliraju apetit, oko 80 kcal / tbsp

5. proljetni luk

Senf ulja proljetnog luka, šalotke i Co. imaju detoksikacijski učinak i aktiviraju gubitak masnoće, otprilike 10 kcal / luk luka

6. Čili

U začinjenom mahuni sumporni spojevi poput alicina, koji potiču metabolizam, su oko 15 kcal / mahuna

7. Tatarske kugle

Za razliku od miješanog mljevenog mesa Tatar ima vrlo malo masti i puno više proteina, oko 40 kcal / kuglica

8. Pileće kocke

Esencijalne aminokiseline peradi služe kao građevni blok za izgradnju mišića, cca 30 kcal / kocka

9. ubod od jaja

Školjka s jajima pruža nam visokokvalitetne bjelančevine - dugo ostanemo puni i povećavamo bazalni metabolizam, oko 30 kcal / tbsp

Tanak gulaš: ideje za doručak

Amaranth zob žitarica

Pomiješajte 5 žlica zrnastog zobi, 1 žlicu mljevenog lanenog sjemena i 200 ml soka od naranče, potopite 45 minuta. Sjeckajte 20 g lješnjaka i 20 g badema . Pomiješajte s 1 50 g obranog kvarka i pahuljice. Izrežite 1 jabuku na male komade. Sve pomiješajte i pospite 1 žlicom puffamaranth. otprilike 320 kalorija

Jaja s rajčicom i paprikom

Sameljite 1 rajčicu, kožicu i kockice. 1 kockica papra . Također narežite luk . Ocijedite 50g ovčjeg sira i kockica. Zagrijte 1 žlicu ulja, dodajte luk, pržite dok ne postane staklast. Dodajte papriku i rajčicu. Umutite 1 jaje sa sirom i dodajte povrću. Pržiti umućena jaja. otprilike 220 kalorija

Ciabatta sa šunkom i artičokama

Pomiješajte 1 žlicu crème fraiche i 1 žličicu pesto bosiljka . Začinite solju i paprom . 1 Izrežite srce artičoke na kriške. Na pola prepolovite 1 ciabatta koru i prepolovite polovice pesto kremom. Polovine ciabatta prekrijte s dvije kriške šunke parme . Na vrhu rasporedite kriške artičoke i preostali pesto, pospite krušnom paprikom. otprilike 370 kalorija

Popularne Kategorije

Top