Foto: Corbis
Svakodnevno 10 minuta radite čuda!
Istezanje već danas? Ne samo zdravo za leđa i zglobove - naše jednostavne vježbe također jačaju vaše srce.
Istezanje - to biste trebali raditi prije vježbanja, zar ne? Da. Sportski liječnici savjetuju. To štiti mišiće od ozljeda. Ali istezanje, sada pokazuju istraživanja, puno je više! Bez kompliciranih pokreta, kao što je joga, može se spriječiti jednostavnim naprezanjem protiv nekoliko zla svakodnevnog života, a ponekad ih čak može i preokrenuti.
Sastavili smo za vas tri vježbe istezanja . Svakodnevna 10-minutna vježba jača tijelo i um.
Vježba istezanja: nježno ispružite noge
Vaših 10 minuta istezanja uvijek bi trebalo zauzeti cijelo tijelo. Počnite s nogama. Trebate samo tepih ili prostirku. Lezite na leđa. Podignite desnu nogu što je više moguće. Rukama povucite ispruženu nogu prema prsima. Samo dok ne osjetite lagano povlačenje u poplitealnoj fosi i / ili stražnjem mišiću bedara. Uvijek ravnomjerno dišite. Zadržite položaj 5 sekundi ili više. Zatim lijeva noga.
Ponovite ovo 2 do 3 puta po nozi.
Vježba istezanja: posebno istegnite leđa
Sada su noge prethodno istegnute. To posebno olakšava sljedeću vježbu. Noge ispružite ravno dok sjedite. Kad je moguće, prilijepe se jedno za drugo. U suprotnom ostavite da se malo proširi. Sada se nagnite naprijed u kuku dok ne osjetite lagano povlačenje u leđa. Da biste to učinili, stavite ruke što je više moguće naprijed, pored nogu. To pojačava vlak straga, bolje je rastezanje. Zadržite položaj najmanje 5 sekundi. Nastavite ravnomjerno disati. Podignite se polako, duboko udišite. Ponovite 1 do 2 puta.
Istezanje: zategnite prsa, ramena i ruke
U trećem krugu je ostatak okreta gornjeg dijela tijela. Sjednite, noge razmaknute kukovima. Prekrižite ruke iza stražnjice. Produžite dojku. Sada ispružite ruke od vrha do dna. Čvrsto sklopljenih ruku odmaknite se od stražnjice prema stražnjem dijelu leđa dok ne osjetite lagano povlačenje mišića ramena, prsa i nadlaktice. Nastavite ravnomjerno disati i zadržite položaj najmanje 5 sekundi. Polako pustite . Ponovite ovu vježbu 1 do 2 puta.
Prema studijama Njemačke udruge za fizioterapiju ispravno uklanja ispravno istezanje.
