Tanka preko noći - to bi bilo zaista lijepo
, Nažalost, višak kilograma koje smo jeli dugi niz godina ne nestaju iz dana u dan.
Strategija o tome kako dugoročno smršavjeti Wolfgang Feil osmislio je za vas. Najbolji dio: Yo-yo efekt također nedostaje .
Zdravi proteini, voće i povrće sezone
Dr. Wolfgang Feil svoj program temelji na čuvenoj prehrambenoj piramidi koju je revidirao prema najnovijim znanstvenim otkrićima .
Njegova filozofija vitke linije je jednostavna: oni koji žele smršavjeti trebaju jesti visokokvalitetne ugljikohidrate i proteine, kao što pokazuju dvije niže razine piramide - sezonsko voće i povrće, zdrave masti (poput djevičanskog maslinovog ulja), ljekovito bilje i začini i mesnato meso, Riba, sirovi mliječni proizvodi, jaja - po mogućnosti organska - pa čak i tamna čokolada (85% kakaa).
Hrana u daljnjim fazama, kao što su kruh, rezanci, slatkiši i alkohol, prema dr. Med. Koncept Feils nije zabranjen, već ga treba konzumirati samo „povremeno“, „gotovo nikada“. Za sada, tako dobro. Ali kako Dr. Feilova strategija u svakodnevnom životu?
Prema njegovom konceptu, dan započinje 5-minutnim vježbanjem, koje će vašem metabolizmu pokrenuti udarac sagorevačima masti rano ujutro . Nakon toga ste zaradili bogat doručak s proteinima. Protein treba vašem tijelu da izgradi zategnute mišiće. Za ručak i večeru možete jesti svoj napitak - po mogućnosti s hranom s donje dvije razine piramide.
7 mini vježbi
Vježbajte 5 minuta naizmjenično: 20 sekundi brzo, 10 sekundi odmora
ponedjeljak
preskakanje
U obje ruke uzmite krajeve konopa. Prebacite konopac preko glave i preskočite ga sa zatvorenim nogama.
utorak
Trbušnjaka
Lezite na pod, savijte se i podignite noge. Stezanje ruku iza glave. Sada pomaknite gornji dio tijela prema koljenu, kratko ga držite i spustite.
srijeda
knjiga podizač
Izvucite svoje debele knjige iz police s policama i upotrijebite ih za vježbanje struje. Zgrabite knjige, ispružite ruke, ponovo uđite i ispružite se.
četvrtak
čučnjeva
Stanite ravno i ispružite ruke prema naprijed. Sada savijte koljena sve dok bedra nisu gotovo paralelna s podom. Vratite se u početni položaj.
petak
boca slalom
Stavite 2 boce u razmacima od 2-3 metra. Trčite što je brže moguće u obliku ležećih osam oko boca - ali bez da ih udarite.
subota
prostirke skok
Čvrsto zamotajte pokrivač i stavite ga na pod. Sada preskočite preko zatvorenih nogu - i natrag.
nedjelja
stolica podržava
Neklizajuća stolica prema zidu. Sjednite na rub stolice, poduprite ga rukama. Gurnite stražnjicu ispred ruba stolice, savijte ruke i ispružite se.
Ideje za recept za vaš vitak tjedan dr. Ing. Wolfgang Feil možete pronaći u našem planeru recepata . Svakodnevno pijte 2 litre vode, vaga će uskoro pokazati željenu težinu.
