Preporučeno, 2024

Izbor Urednika

Učinkoviti 7-dnevni programDr. Wolfgang Feil: Mršavljenje s novom tankom piramidom

Tanka preko noći - to bi bilo zaista lijepo

Foto: (c) dr. Med. Wolfgang Feil

, Nažalost, višak kilograma koje smo jeli dugi niz godina ne nestaju iz dana u dan.

Strategija o tome kako dugoročno smršavjeti Wolfgang Feil osmislio je za vas. Najbolji dio: Yo-yo efekt također nedostaje .

Zdravi proteini, voće i povrće sezone

Dr. Wolfgang Feil svoj program temelji na čuvenoj prehrambenoj piramidi koju je revidirao prema najnovijim znanstvenim otkrićima .

Njegova filozofija vitke linije je jednostavna: oni koji žele smršavjeti trebaju jesti visokokvalitetne ugljikohidrate i proteine, kao što pokazuju dvije niže razine piramide - sezonsko voće i povrće, zdrave masti (poput djevičanskog maslinovog ulja), ljekovito bilje i začini i mesnato meso, Riba, sirovi mliječni proizvodi, jaja - po mogućnosti organska - pa čak i tamna čokolada (85% kakaa).

Hrana u daljnjim fazama, kao što su kruh, rezanci, slatkiši i alkohol, prema dr. Med. Koncept Feils nije zabranjen, već ga treba konzumirati samo „povremeno“, „gotovo nikada“. Za sada, tako dobro. Ali kako Dr. Feilova strategija u svakodnevnom životu?

Prema njegovom konceptu, dan započinje 5-minutnim vježbanjem, koje će vašem metabolizmu pokrenuti udarac sagorevačima masti rano ujutro . Nakon toga ste zaradili bogat doručak s proteinima. Protein treba vašem tijelu da izgradi zategnute mišiće. Za ručak i večeru možete jesti svoj napitak - po mogućnosti s hranom s donje dvije razine piramide.

7 mini vježbi

Vježbajte 5 minuta naizmjenično: 20 sekundi brzo, 10 sekundi odmora

ponedjeljak

preskakanje

U obje ruke uzmite krajeve konopa. Prebacite konopac preko glave i preskočite ga sa zatvorenim nogama.

utorak

Trbušnjaka

Lezite na pod, savijte se i podignite noge. Stezanje ruku iza glave. Sada pomaknite gornji dio tijela prema koljenu, kratko ga držite i spustite.

srijeda

knjiga podizač

Izvucite svoje debele knjige iz police s policama i upotrijebite ih za vježbanje struje. Zgrabite knjige, ispružite ruke, ponovo uđite i ispružite se.

četvrtak

čučnjeva

Stanite ravno i ispružite ruke prema naprijed. Sada savijte koljena sve dok bedra nisu gotovo paralelna s podom. Vratite se u početni položaj.

petak

boca slalom

Stavite 2 boce u razmacima od 2-3 metra. Trčite što je brže moguće u obliku ležećih osam oko boca - ali bez da ih udarite.

subota

prostirke skok

Čvrsto zamotajte pokrivač i stavite ga na pod. Sada preskočite preko zatvorenih nogu - i natrag.

nedjelja

stolica podržava

Neklizajuća stolica prema zidu. Sjednite na rub stolice, poduprite ga rukama. Gurnite stražnjicu ispred ruba stolice, savijte ruke i ispružite se.

Ideje za recept za vaš vitak tjedan dr. Ing. Wolfgang Feil možete pronaći u našem planeru recepata . Svakodnevno pijte 2 litre vode, vaga će uskoro pokazati željenu težinu.

Popularne Kategorije

Top