Eto ga opet, kvrga. I mi bismo više voljeli ravan trbuh .
Foto: (c) RFF
- Prije: ove pogreške uzrokuju veliki trbuh
- Nakon: ravan trbuh
- Savjet zdrave prehrane
Napokon, imamo dovoljno vunenog džempera i tople jakne da toplo ostane u ormaru! Glavni odgovorni za masnoću na stomaku su u većini žena, praznični stres i puno slastica u sezoni Adventa. Kako biste se ponovo riješili trbuha, aktivni metabolizam su alfa i omega. Sve što trebate učiniti je odbaciti neko staro ponašanje - i naviknuti se na nekolicinu novih.
Prije: ove pogreške uzrokuju veliki trbuh
Natečeni, grčeviti, letargični - zaustavite ove pogreške!
Previše soli
Prekuhana gotova jela i konzervi zalijepljeni su na poklopac pun natrija. Mineral veže tjelesnu vodu i čini da se trbuh čini debljim nego što jest.
Važno je znati: pomaže samo piti protiv vode iz tkiva! Najbolje i dalje, mlaka voda ili čaj. Na taj se način edemi brzo brzo gube.
Bijelo brašno svaki dan
Naš mozak voli jednog dobavljača energije više od ostalih: šećer . Međutim, budući da znamo da to ne smije poticati samo od gumanih medvjedića i čokolade, zadnjih desetljeća razvili smo nezasitnu žudnju za pečenim proizvodima.
Problem: peciva i kolači uvećavaju razinu inzulina i čine nas tako ludima.
Progutajte zrak užurbanim naletom
U žurbi ili tijekom posebno poticajnih rasprava za stolom često gutamo više zraka nego dobro za želudac. Gazirana pića i mentalna napetost pojačavaju učinak. Do tri litre zraka dnevno toliko opterećuju probavni sustav i ostave napetost u pojasu.
"Stehesser" su deblji
Jutarnja kava s kroasanom za polazak, sendvič u bistrou za ručak i navečer veliki tanjur tjestenine pred televizorom. Oni koji jedu prebrzo, previše hektično dok stoje ili čak hodaju, blokiraju sitost.
Znači: Ne dajemo mozgu dovoljno vremena da shvati koliko smo već pojeli.
zadržavanje vode
U žena, trbuh i bedra često dovode do zadržavanja vode. Dug je hormonalna neravnoteža koja se uspostavlja u danima prije mjesečnice ili dugoročno s početkom menopauze . Međutim, samo u kombinaciji s previše slanom, začinjenom hranom i premalo vježbanja.
Stres blokira metabolizam masti
Iznad svega naš suvremeni život je užurban. To otežava metabolizam i aktivira obrazac pravih vremena, jer je bilo od vitalnog značaja za naše tijelo da tijekom stresa štedi energiju u obliku masti.
Trbuh koji napuhuje zbog pogrešne hrane
Iako je mnogi dijetalna hrana zdrava i s malo kalorija, trbuh se vidno napuhava. Kupus, luk, paprika, mahunarke i integralne žitarice takvi su kandidati.
Ali samo je masa problem. Jednostavno jedite male porcije i temeljito žvakajte. Tada je neugodna tvorba plina sasvim sigurna.
Previše zalogaja
Uzimamo sve manje vremena da u miru uživamo u tri velika obroka dnevno. Radije zgrabimo gotove grickalice koje se otpakiraju i gurnu u kojem trenutku. Napokon, reklama obećava da se više nećemo opterećivati. Ali to nije istina. Budući da račun kalorija stane ispod malih predjela.
Nakon: ravan trbuh
Napokon opušteno, čvrsto, spremno za kretanje
Žvakanje, žvakanje, žvakanje
"Dobro žvakan je pola probavljen!" Zaista postoji nešto u ovoj mudrosti iz vremena bake. Također, uvijek pokušajte piti neko vrijeme nakon obroka.
Ovaj trik nas prisiljava na dugo žvakanje. Ipak, našem tijelu prirodno je potrebna tekućina za sagorijevanje masti. Dnevno bi trebalo biti 1, 5 litre vode.
Probiotik pije umjesto sode i soka
Ojačajte probiotičke napitke od jogurta bez šećera - piju se svakodnevno - crijevnu floru i na taj način probavu. To podržava ravan trbuh. 500 ml idealna je zamjena za običan doručak ili večeru.
Manje šećera, manje masti u trbuhu
Slatkiši i bijelo brašno mogu naš metabolizam pretvoriti u energiju brže od tjelesnih masti. Kao rezultat toga, ispupčenja na trbuhu neće se primjetno zamijeniti ugljikohidratima sve do dana kad to uspijemo.
Tko ustraje, bit će nagrađen: apetit za slatkišima može brzo sam po sebi ...
Čaj i začini ubrzavaju probavu
Ako ste skloni probavnim smetnjama pod stresom, koristite biljne čajeve i začine kako biste izbjegli nadimanje.
Naši savjeti: pijte čajnu mješavinu sjemenki anisa, komorača i kumine nakon jela ili žvakati dvije zelene mahune kardamoma umjesto žvakaće gume.
"Sitzesser" su vitkiji
Prehrana je važan dio našeg društvenog života. Također tijekom dijeta. Da bi obrok ostao dugotrajan i zadovoljavajući, glad i uživanje moraju biti podjednako zadovoljni. U društvu najbolje djeluje na lijepo postavljenom stolu.
Gornja vježba na trbuhu se steže
Možete to učiniti čak i s malo vremena - 10 minuta Cruns ujutro čini čuda: lezite na prostirku ili debele ručnike na pod. Noge savijene, noge postavljene. Vrhovi prstiju dodiruju stražnji dio glave, laktovi su se raširili, brada nije na prsima, lagano je držana. Sada podignite gornji dio tijela, dok izdahnete. Glava i ruka ostaju nepromijenjeni. Ponovite 20 do 30 puta.
3 puta dnevno vježbajte
Ništa ne stimulira metabolizam koliko fizički napor. Čarobna formula je 3 puta dnevno 20 minuta. Ravan trbuh - nije nedostupan trčanju ili nordijskom hodanju.
Porcije srednje veličine s puno proteina
Duge pauze za obrok daju metabolizmu vremena da potroši postojeće rezerve masti. Svakodnevni ritam od 3 do 4 obroka srednje veličine s puno bjelančevina koji dozrijevaju (jaja, perad, mliječni proizvodi) sprječava žudnju i osjećaj punoće.
Savjet zdrave prehrane
Mjerenje umjesto težine: Masnoća u trbuhu također može biti zdravstveni problem. Jeste li u riziku otkriva mjeru vrpce. Ako pokazuje više od 80 cm u najjačem dijelu trbuha kod žena i više od 94 cm kod muškaraca, postoji povećan rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, demencije i dijabetesa . Također, ako vaga pokazuje normalnu težinu.
