Stop! U stresnoj svakodnevici moramo povremeno pritisnuti "stanku". Učimo vježbe pažljivosti kako bismo vam pomogli da se opustite i ostavite stres iza sebe. Najbolje od svega, vježbe su idealne za nestrpljive.
Foto: GU-Verlag
Kad se osjećamo pod stresom, smirenost i spokoj često su najbolji lijek. Čak se i napetost u vratu i leđima, kao i poremećaji spavanja, često mogu izliječiti bez lijekova - meditacijom! Takozvane vježbe budnosti dokazani su lijek za napetost, stres i njihove posljedice. Ali ne može svatko lako mirno sjediti 20 minuta. Predstavljamo vježbe iz knjige "Umne vježbe joge" Jana Thorstena Eßweina. Oni se temelje na "MBSR" metodi i savršeni su za nestrpljive!
Pomoću ovih vježbi pažljivosti naučite voljeti sebe
"MBSR" označava "Smanjenje stresa na temelju pažljivosti", upravljanje stresom pažljivošću. Ovaj oblik meditacije sastoji se od vježbi za osvješćivanje tijela, meditacije sjedenja i hodanja, kao i vježbe joge. Oni koji ne mogu dugo sjediti mirno i žele lagan pristup meditaciji, mogu se opustiti lako i brzo ovom metodom.
Mala vježba pažljivosti
Osjetite kako vaše stopalo dodiruje pod ili cipelu. Osjetite tlak i temperaturu. Samo potražite informacije koje receptori u vašoj koži, mišićima, tetivama i zglobovima šalju vašem mozgu. Dakle, vaša pažljivost usredotočena je isključivo na vaše stopalo.
Ako pomičete nožne prste ili stopalo, osjetite to jasnije. Nemojte početi razmišljati o svom stopalu. Jer tada se odmičeš od umnog stava. Biti razuman znači opažati bez prosuđivanja.
Učenje pažnje: 7 vježbi koliko svjesno živite
5 načela vježbe svijesti
1. Uočite trenutak: Koncentrirajte se na dah. Osjetite što je dobro za vaše tijelo. Kad vam misli odmahuju, vratite ih u sadašnji trenutak.
2. Vježba anatomsko ispravna: kretnje izvodite polako i svjesno. Točno izvršenje važno je za vas kako biste aktivirali prave mišićne skupine.
3. Pravo disanje: Prvo vježbajte kao u usporenom kretanju i pustite da dah teče prirodno. Jednom kada steknete osjećaj vježbe, povežite dah s pokretom. Ne pokušavajte utjecati na disanje. Automatski postaje dublji i sporiji.
4. Prihvatite granice: Osjetite što je dobro za vas. To je važnije od stvaranja određenog broja vježbi. Jednom kad ste sklopili ugovor, ponovo ravnomjerno dišite i opustite mišiće lica. Ponovno se pridružite vježbi pažljivosti ili dovršite trening.
5. Unutrašnji stav: Budite dobroćudni prema vlastitom tijelu, umjesto da kritički gledate na pojedine dijelove. Ljudsko tijelo voli kretanje, pa je svaka vježba dar.
savjet Literatura:
Otkrijte vježbe usredotočenosti usmjerene na vježbe u knjizi "Mentalne vježbe joge". Uz njega ide CD sa audio uputama za sve vježbe.
"Oprostite vježbe joge" Jana Thorstena Eßweina (oko 17 Eura, GU Verlag)
Otkrijte više metoda protiv stresa
