Sve što trebate za mršavljenje je vježbanje i ovi savjeti za mršavljenje. Naučite osluškivati svoje osjećaje i brojanje kalorija postaje nepotrebno.
Foto: iStock
Nema medenjaka, špekulacija i Co? Nemojte biti toliko strogi prema sebi. U božićno vrijeme treba uživati u najvećoj. A ako se riješite nekoliko kilograma sa strane, to je sjajno, zar ne? Kako je to moguće? Sa našim savjetima za mršavljenje ! Glavni prioritet: pažljivost! Ali što taj misteriozni pojam uopće znači? Pažljivost znači sposobnost
- biti budan i prisutan
- uočiti sadašnji trenutak otvoreno i znatiželjno
- biti sakupljen i opušten i
- biti potpuno sam sa sobom. Kako to funkcionira, reći ćemo vam u naših 13 jednostavnih mentalnih savjeta
Kako možete izgubiti kilograme pažljivošću?
Da pažljivost može dovesti do gubitka kilograma nije nepoznat savjet za mršavljenje . To je otkriveno slučajno krajem 70-ih. Tada je američki molekularni biolog Jon Kabat-Zinn počeo izvoditi prve vježbe temeljene na pažnji protiv stresa, anksioznosti itd. To što su u isto vrijeme kilogrami paralelno s sudionicima padali, bila je samo pozitivna nuspojava. U međuvremenu, nedavne američke studije pokazale su da vježbe pažljivosti mogu dovesti do nevjerojatnog gubitka kilograma. Razlog: Svjesnost svojih prehrambenih navika pomaže vam da izbjegnete nekontrolirano jedenje i da ponovno naučite osjećaj prirodne sitosti. Osim toga, prepoznajete koja hrana vam zaista dobro ide i kad samo osjetite grižnju savjesti umjesto kulinarskog zadovoljstva. Važan savjet za gubitak kilograma: Vodite osobni dnevnik prehrane . Jer vlastite bilješke pomažu u boljem definiranju i rasvjetljavanju osjećaja. A Maria Sanchez, nemedicinska psihologinja, objašnjava fenomen "emocionalnog jedenja".
13 savjeta za mršavljenje
- Gladan ili samo apetit?
Osjetite se prije svakog obroka i postavite sebi sljedeća pitanja: "Što bi se dogodilo ako pričekam još sat vremena, je li to ozbiljan problem ili samo malo neugodno?"
- definicija osjećaj
Shvatite svoje osjećaje tijekom obroka i točno ih formulirajte. Nemojte govoriti iz perspektive prvog lica: Umjesto „Ja sam tužna“ kaže „Ovo je tuga“.
- Izvadite sidro
Sidro signalizira tijelu da sada namjerava jesti pažljivo. To može biti fraza poput "Ako jedem X, jedem X". Ili akcija: Ustaju i okreću se jednom u krug.
- Hrana bez ometanja
Koristite obrok za okupljanje. Sjednite, televizor i računalo ostanite isključeni. Novine i telefon također su tabu. Uživanje isključivo!
- Odredite svoj individualni svakodnevni stres
Složite razinu stresa na skali od jedan do deset. Ima li hrana utjecaj na ovu razinu? Ako je to slučaj, pokušajte izravno ukloniti izvor stresa, umjesto da ga samo nadoknađujete hranom.
- Češće nešto novo
Isprobajte nove proizvode i recepte. Nepoznati okusi pomažu da se osjećate intenzivnije.
- Vodite dnevnik
Jeste li jeli polako ili brzo? Mnogo ili malo? Jeste li bili fokusirani? Što ste osjećali tijekom i nakon jela? Sve to treba zabilježiti u pisanom obliku (vidi sljedeću stranicu).
- Jedite svim svojim osjetilima
Učinite vaš obrok vizualno istinitim. Ako je moguće, stavite hranu u ruku i aktivirajte osjećaj dodira. Mirišite na hranu i doživite aromu. Osjetite hranu u ustima i okusite je.
- Što je dobro, a što loše?
Točno znate koja je hrana zdrava ili nezdrava. Kako se osjećate kad pojedete komad torte ili salatu? Budite svjesni ovog osjećaja.
- Kako je, u redu je
Opet niste postigli željenu težinu? Budite jasni: Tako je i - nema potrebe uzrujavati se. Negativne misli samo blokiraju vašu motivaciju i inhibiraju vašu izdržljivost.
- Čokoladna meditacija
Ova vježba pomaže u podizanju svijesti. Pogledajte komad čokolade. Duboko udahnite i udišite aromu. Zatim pustite da se komad rastopi na vašem jeziku bez žvakanja. Ponoviti? Samo naprijed, ali nakon što je bar završen.
- Suočavanje s peckanjem
Tijekom napada gladi uvijek se nađe kratki trenutak kad se probudimo. Pokušajte uočiti i kontrolirati ovaj trenutak. Tek tada ponovo postajete gospodar svoga tijela.
- Spora hrana umjesto brze hrane
Obrok bi trebao trajati najmanje 20 minuta. Na raspolaganju su vam kratki odmori ili dijeljenje obroka u nekoliko tečajeva. Također, usporite proces prehrane tako što ćete žvakati dvostruko duže nego inače.
