Preporučeno, 2024

Izbor Urednika

10 niskokaloričnih obroka ispod 400 kcal

Sada možete brže i učinkovitije smršavjeti uz naša niskokalorična jela

Uz ove niskokalorične obroke izgubite 5 kilograma za manje od tri tjedna.
Foto: RFF
sadržaj
  1. Jela s niskom kaloričnom dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata
  2. Niskokalorični obroci prehrane s niskim udjelom masti
  3. Niskokalorični obroci s niskom kalorijom

od tri najuspješnije dijete. Naša jela s malo ugljikohidrata sadrže najviše 12 grama ugljikohidrata, a recepti s malo masti ne sadrže više od 12 grama masti.

Da li više volite kombiniranu dijetu bogatu hranjivim sastojcima? Tada postižete cilj za mršavljenje s našim niskokaloričnim jelima . Svako jelo ima manje od 400 kalorija.

Niska kalorična dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata

Schnitzel na povrću sa špinatom

Utrljajte na kožu 1 organski limun. Polovina limuna. Izrežite jedan stupac s 1 polovice. Ispecite izrezanu polovicu limuna. Izrežite 2 proljetna luka na kolutiće. Operite 125g špinata. Nasjeckajte 1 češanj češnjaka. Zatim narežite 1 svinjsku tikvicu na 2-3 komada, pržite u 1 žličici ulja. U tavi zagrijte 1 žličicu ulja. Dodajte češnjak, 2 žlice vode, 1 žlicu limunovog soka i limunovu koricu. Špinat i proljetni luk pržite 2-3 minute, dok okrećete. Sezona na okus. Začinite šnicle, posložite s povrćem i limunom. otprilike 290 kcal

Omlet s biljem

Sitno nasjeckajte gomilu miješanog divljeg bilja. Umutite 2 jaja i 2 žlice mineralne vode, začinite solju i paprom. Umiješajte začinsko bilje. Rolat 1 rotkvica. Zagrijte ½ čajne žličice ulja u tavi sa nelepljivim sastojkom, ostavite da jaja smjesa stoji oko 4 minute. Kad je omlet gotovo gotov, na jednu polovicu stavite 30 g naribanog Comté sira, a drugu prelijte. otprilike 1 minutu dalje. Omlet stavite na tanjur. Pospite kockicama rotkvice. otprilike 380 kcal

Bakalar s komorom

½ češnja češnjaka i ¼ luk na kockice. Kockice 60 g komorača. Operite 1 rajčicu, prepolovite na kockice. Sjeckajte 1 inćuna i 2 masline. Zagrijte 1 žličicu ulja. U njemu popržite luk i koromač. Dodajte rajčicu i češnjak, pirjajte oko 10 minuta. Dodajte masline i inćuni, začinite solju i paprom. 2 stabljike mažuran nasjeckati. U povrće dodajte 1 prstohvat čilija. 2. Nasjeckajte rajčicu na pola. Polovite 200 g fileta bakalara vodoravno, začinite. Sloj s kriškama rajčice i povrćem. Vezati kuhinjskim vrpcem i namazati 1 žličicom ulja. Kuhajte u pećnici (štednjak: 200 ° C / krug zraka: 175 ° C) oko 20 minuta. Ukrasite mažuranom. otprilike 290 kcal

Proljetna salata s filetom bilja

Očistite 1 salatu od bebe romaine, narežite na trakice. Izrežite 50 g proljetnog luka na kolutiće. Očistite 75 g rotkvice i kriške. Pomiješajte 2 žlice balzamičnog octa, ½ žličice senfa, sol, papar i šećer. Umutite u 1 kašiku ulja. Pomiješajte salatu, proljetni luk i rotkvice, prelijte vinjegrom. Pusti nešto. Operite 1 pileći file i osušite. Premažite obloženu tavu uljem, zagrijte. Pržite meso sa svake strane 5-7 minuta. Operite 2 stabljike peršina, operite suho i sitno nasjeckajte. Začinite meso solju i paprom, pretvorite u peršin i narežite. Složite salatu i meso. otprilike 230 kcal

Niskokalorična dijeta sa niskom masnoćom

Pečeni krumpir s kremom od sira

Umotajte 1 veliki krumpir u aluminijsku foliju. Pecite u prethodno zagrijanoj pećnici (električna ploča za kuhanje: 200 ° C / krug zraka: 175 ° C) oko 1 ½ sata, izvadite. Pomiješajte 125 g obranog kvarka, 50 g mršavog krem ​​sira i 1 žličicu hrena. Izrežite krešu s 1 kreveta. Stavite na stranu malo kreše da se pospe. Preostali krem ​​umiješajte pod kremu od sira, začinite solju i paprom. Pržite 1 kašiku mršavih šunki u nemasnoj tavi 2-3 minute, dok ne postanu hrskave. Izvadite i ocijedite na kuhinjskom papiru. Izvadite krumpir s folije i razrežite ga po sredini. Narežite krumpir kremom od sira, pospite kockicama šunke i cresom. otprilike 350 kcal

Proljetna salata sa škampima

Dodajte 50 ml soka od naranče, osim 1/3. Ogulite 6 sirovih škampi i uklonite crijeva. Zagrijte 1 žličicu ulja, pržite škampe oko 4 minute, prevrćući ih. Začinite solju, paprom i limunovim sokom. Očistite i prepolovite 100 g šiljatog kupusa i narežite na trakice od stabljike. Ogulite kohlrabi i narežite na tanke kriške. Očistite, operite i nasjeckajte 50 g rotkvice. Operite 25 g dječjeg špinata i posušite. ½ Operite i operite proljetni luk i narežite na tanke kolutove. Za smanjenje naranče od vinoigrette umutite 1 žličicu vinskog octa, ½ čajne žličice senfa i 1 žličicu meda. Začinite solju i paprom. U vinaigrettu dodajte 1 žličicu ulja. Pomiješajte i rasporedite sastojke za salatu. otprilike 260 kcal

Salata s vodenim kremom s kaparima

Kuhajte 175 g novog krumpira oko 15 minuta. Pomiješajte 1 kašiku ulja i 1 kašiku jabučnog octa. Ogulite ½ luka i 1 češanj češnjaka i sitno kockice. Operite malo peršina i protresite suho. Iz stabljike operite listiće i grubo ih nasjeckajte. Ocijedite 1 žličicu kapre i nasjeckajte. U ulje i ocat dodajte luk, češnjak, peršin i kaper te promiješajte. Začinite solju i paprom. Vrući krumpir vilicom izgnječite, dodajte preljev i procijedite. Očistite i operite 20 g vodene krese, posušite i oljuštite lišće s stabljike. Pomiješajte vodenu kremu i krumpir i rasporedite. otprilike 220 kcal

Curry od karfiola s piletinom

Ogulite i operite 150 g mrkve i narežite na olovke. ½ glave karfiola izrezati na cvjetove. Blanširajte mrkvu u slanoj vodi oko 4 minute. Operite 75 g graška od mangetuta. Kockice ½ luka i 1 češnja češnjaka. Zagrijte 1 žličicu ulja, u njemu pecite 10 g badema. Operite i solite 1 pileća fileta. Pecite meso u orašanoj masti oko 8 minuta, izvadite ga. Pržite luk i češnjak u masnoći. Nakon otprilike 2 minute dodajte mahune, kupus i mrkvu. Prašinu s 1 žličicom curryja i 1 žličicom brašna kratko popržite. Dodajte 50 ml mlijeka, stavite da prokuha i pirjajte oko 2 minute. Sjeckajte orahe. Poslužite s curryjem i mesom. otprilike 400 kcal

Niskokalorični obroci s niskom kalorijom

Tjestenina od tikvica s umakom od orašastih plodova

Pecite 10 g mljevenih badema. Pripremite 100 g špageta od pune pšenice prema uputama na pakiranju. Operite malo bosiljka, oljuštite listiće stabljike i nasjeckajte. Nasjeckajte 1 češanj češnjaka. Pomiješajte bademe, bosiljak, češnjak, 50 ml biljnog juha i 1 žličicu ulja, sol. ½ narežite tikvice na sitne trakice. U tavi zagrijte 1 kašiku ulja. U okretanju miješajte tikvice oko 3 minute. Ocijedite tjesteninu i vratite se u lonac. Tikvice začinite solju i paprom, dodajte rezancima umakom od badema, pomiješajte i začinite solju i paprom. Njoke ukrasite malo klica od bukovače. otprilike 400 kcal

Začinjena krepska juha

Ogulite, operite i nasjeckajte 200 g krumpira. Operite ½ komada celera i narežite na komade. Narezati 1 mali luk. Izrežite polovicu kreke s 1 kreveta. U tavi zagrijte 1 kašiku ulja. Pirjajte luk, celer i krumpir 1-2 minute. Dodajte 300 ml povrća i pirjajte oko 20 minuta. Nakon što je krumpir mekan, dodajte kremu i pire juhu. Začinite juhu solju, paprom i malo limunovog soka. Dodajte 4 žlice vrhnja za kuhanje i 1 žlicu rakova Sjevernog mora. Za posluživanje juhe. Na vrh juhe stavite 1 žlicu vrhnja za kuhanje. Ukrasite sa 1 kašikom žlice i kremom. otprilike 310 kcal

Palačinke obložite paprikom

Za glatko tijesto pomiješajte 25 g brašna od pira, 1 prstohvat soli i 60 ml mlijeka. Umiješajte 1 jaje (veličina S) i ostavite da odstoji oko 10 minuta. Zagrijte 1 kašiku maslaca u tavi za nepce i pecite palačinku u njoj. Za nadjev ¼ čašu paprike na žaru u sito, ocijedite i narežite na trakice. Očistite i operite 1 list rumene salate, protresite suho, uklonite tvrd list peraje. Palačinke pospite sa 50 g krem ​​sira. Začinite salatom, 40 g šunke lososa, 1 kriškom trakice gave i papra. Lagano savijte u rubovima palačinke. Palačinku razvaljajte, prepolovite i rasporedite. otprilike 400 kcal

Pirjano povrće s bademima

Narezati ½ luka i 1 češanj češnjaka, pirjati u 1 žličicu ulja. Dodajte ½ limenke rajčice, prodinstajte, prokuhajte i začinite solju, biberom, paprikom i šećerom. Nasjeckajte malo peršina. Dodajte u umak. Izrežite 250 g brokule u cvjetove. Ogulite i narežite 150 g mrkve. Blanširajte brokoli u slanoj vodi. Izrežite 1 žutu papriku na trakice. Uvaljajte 75 g tofua. Pomiješajte s povrćem i umakom od rajčice, prelijte u posudu sa kasikom. Pospite sa 15 g pahuljica badema. Pecite u vrućoj pećnici (električni štednjak: 200 ° C / krug zraka: 175 ° C) otprilike 40 minuta. otprilike 350 kcal

Isprobajte i ove savjete:

Plan prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata: izgubite 5, 10 ili 20 kilograma

12 novih tankih recepata - Mršavljenje može biti tako ukusno

Uživanje bez kajanja: Niskokalorična torta - 7 jednostavnih savjeta

Popularne Kategorije

Top